Niet divu, že staroveké príslovie hovorí: "Jedzte raňajky sám, večera bola žalovaná s priateľom a večera dal nepriateľovi." Tí, ktorí zanedbávajú raňajky, preferujú kávu na beh alebo úplne odmietnuť jedlo, veľa stratia. Užitočné a lahodné príjem potravy je schopný účtovať nás s energiou pre nadchádzajúci pracovný deň a umožniť malým relaxom na sledovanie pásky v Instagram alebo obľúbené hudobné klipy. Ponúkame niekoľko možností pre užitočné raňajky:
Coccous s maticami a sušenými plodmi
Cucous - univerzálne obilniny, z ktorého, možno všetky druhy jedál sa pripravujú - od horúceho, ako pilas, na dezerty a občerstvenie. Tradične cutýs je vyrobený z pšenice, ale tam sú možnosti z ryže, kukurica, jačmeňa a iných vecí. Táto obilnina je bohatá na skupinu vitamínov B, železo, draslík, fosforu a mnoho ďalších stopových prvkov. Kaša z Cous Kusa je lahodná alternatíva k kŕmenemu Oatmeal. V kombinácii s maticami a sušenými plodmi je to výživné a užitočné raňajky, ktoré vás nasýtia na ďalšie 3-4 hodiny.
Recept: Zatlačte do hlbokej dosky 50-70 gramov obilnín v suchej forme, ktorá sa rovná polovici nádrže. Varenie vriacej vody variť, zakryte dosku vekom a nechajte 5 minút - počas tohto času sa kupé pripravuje. V samostatnej nádobe umiestnite matice a sušené plody k vašej chuti. Odporúčame vám, aby ste si vybrali lieskové orechy, mandle a kuragu. Tiež ich nalejte vriacou vodou a nechajte 5 minút - budú vyčistené z prachu a nečistôt, tiež zmäkčite. Znížte prebytočnú vodu z taniera s couscous, opláchnite matice a sušené plody, rezané s malými kúskami, pridajte do couscus. Pre sladkosti odporúčame umiestniť 1-2 lyžičky medu. Pripravený!
Coccous - vynikajúca alternatíva k obvyklej zálohe
Foto: Pixabay.com.
Toasts s avokádo a paštiam vajcom
Avokádo - sklad vitamínov a omega-3 tuky, v každom ovocí, sú asi 20, len predstavte! Pravidelné používanie avokádov v potravinách prispieva k zlepšeniu kvality pokožky, vlasov a nechtov. Zaujímavé je, že ovocie môže byť konzumované v surovej forme a grilovanom alebo pečenom. Kuchári reštaurácií ho často patria do šalátov a občerstvenia. Pri nákupe si vyberte soft avokádo, na ktorom stopa zostane, keď je prst stlačený, ale konce plodu by nemali byť čierne, čo indikuje pokazený produkt. Druhá zložka receptu nie je menej užitočná - vajcia je bohatá na bielkoviny a užitočné tuky, obsahuje vápnik, zodpovedný za pevnosť kostí a zubov. V kombinácii s celozrnným chlebom je to vynikajúca raňajková možnosť, ktorá bude udržiavať vašu postavu.
Recept: Vezmite si 2 plátky chleba a prstov v hriankovej dráhe alebo na suchej panvici. V tomto okamihu, rezané avokádo na polovicu, dostanete kosť a lyžice, odstráňte obsah plodu do dosky. Vidlice, frow avokádo mäso, pridávať soľ a korenie na chuť. Na opekaný chlieb, položte avokádo na hladkú vrstvu. Predhrejte panvicu, pridajte na ňu kvapku oleja. Korenie dva vajcia: smažiť do stavu, až kým nebude proteín vŕtaný, ale žĺtok zostane mäkký. Opatrne lopatujte "picker" vajcia a otočte sa na druhú stranu, počkajte 10 sekúnd - proteín na zadnej strane príde, ale žĺtok zostane tekutina. Dajte ohňovité vajcia nad avokádom, soľ na chuť. Jedzte jedlo, odrezať na kúsku toast, a veľkoryso uvoľnite ho do žĺtky.
Kufry reštaurácií Láska Avocado pre všestrannosť
Foto: Pixabay.com.
Ovsená vločka palacinka s čokoládou a omáčkou
Z ovsami môže byť pripravená nielen kaša, vedeli ste? Stojí za to experimentovať s ovsenými jedlami, takže sa neobťažuje. Kryty sú bohaté na skupinu vitamínov A a B, fosfor, vápnik a kyselinu listovú - všetky skutočnosti, že je užitočná pre zdravie žien, najmä náš reprodukčný systém. V kombinácii s mliečnymi výrobkami, ovsami-cereálie - plnohodnotné jedlo na uspokojenie raňajok. Ak pridáte ich ovocie a bobule, môžete na pol dňa zabudnúť na pocit hladu. Pre recept si vyberte ovsené vločky, ktoré je pripravené na 7-10 minút - nie je spracované parou, ako je rýchla kaša varenie, ktorá stratí všetky užitočné vlastnosti, ale nie tak tvrdý pre žalúdok, ako je kaša, ktorú potrebujete na varenie 20 minút.
Recept: Predhrejte panvicu, pridajte na ňu kvapku oleja. V hlbokej platni, nalejte 50-70 gramov ovsej sa v suchej forme. Prestávka 1 veľkého vajec C-1 alebo C-2 v doske 1. Vidlice, zmes sa mieša až do oatmeal "utopiť" vo vajci. K predhriatej panvici nalejte, nalejte obsah dosky, vytvoril hladkú palacinku pre vidličku. Vezmite niekoľko kusov čokolády, dajte ich na vrchol palacinky a "kryt" ovsené vločky. Fry palacinka na oboch stranách na zlatú farbu, asi 2-3 minúty na každej strane. V samostatnej nádobe mix 4-5 lyžice kyslej smotany s 2-3 lyžicami zaseknutého džemu podľa chuti. Ako alternatíva k kyslej smotane, mäkká chata syr alebo prírodný jogurt sa zmestia, džem môže byť nahradený džemom alebo čerstvými bobuľou rascal. Hotová palacinka umiestnená na plochej tanier a nakrájame na malé štvorce. Urobte si kúsok palacinky a urobte mak v omáčke, potom jesť. Radosť je zaručená!
Ovsené vločky - vitamínové jadro
Foto: Pixabay.com.
Tiež vynikajúce raňajky budú Granola s mäkkou chatou syrom a čerstvým ovocím a Omeleta so šalátom zeleniny a čerstvou zeleňou Naplnená balzamickou omáčkou a citrónom.
Gangen s chatovým syrom môže byť pripravený doslova za minútu
Foto: Pixabay.com.