Naše telo je usporiadané tak, že keď sa pulz zvýši na 120-140 úderov za minútu, začne stráviť energiu na jeho spomalenie a obnoviť obvyklý tlak 120 až 80. V tomto čase sa aktívne spaľujú usadeniny tuku v podkožnej vrstve , Ktorý nám pomáha stávajú štíhlom. Okrem toho, akýkoľvek typ aeróbneho zaťaženia je rovnako účinná, takže neexistuje veľký rozdiel medzi behom v parku a čistenie byt, ak pracujete v určitej amplitúde impulzu.
Čistenie posilňuje všetky svaly
Foto: Pixabay.com.
Kde začať čistenie
Ak ste sa ešte rozhodli kombinovať tréning a čistenie, potom prvé, ako pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, musíte ohrievať svaly a hladko sa zúčastniť srdcového mäsa. Spustite cvičenie: Urobte obecové pohyby hlavu, potom s ramenným pásom, rukami, stehnámi, kolenami a členkami. Okrem toho, vezmite 8-10 drepov - používajú väčšinu svalov a rýchlo sa zúčastňujú pulzu kvôli trvalej zmene pozícií tela. Po cvičení pokračujte v čistenie. Venujte pozornosť nižšie uvedenému zoznamu - vysvetľuje, ktoré svaly sú zapojené do každého cvičenia. Vyberte si zaťaženie v závislosti od toho, ako ste použili na odstránenie domu a na ktorých svaly sú "zaostávajú."
Cvičenia počas zberu domu
- Čistenie vysávačom. V procese toho, ako odstránite odpad z podlahy, pracujete s svalymi nôh, chrbát a ruky za predpokladu, že ste aktívne pohybujú sa v čase čistenia - opierate sa, squat a tak ďalej. Pre väčší účinok počas pohybu perá vysávača, priťahovať ho k sebe, ťahaním čepele čo najbližšie - svaly chrbta budú fungovať.
- Premývacie zariadenie. Ak nepoužívate mop na čistenie podlahy, ale handrový, potom pol hodiny môže spaľovať veľa kalórií. V procese trenia podlahy manuálne sa zúčastňujú svaly chrbta, ramenného pásu a tlač. Odporúčame vám, aby ste to tak urobili: Stále stále a nakloniť handričku na podlahu, vráťte sa do polohy dosky - telo je rovnobežné s podlahou - a chrbtom. Toto cvičenie pre skúsených športovcov, nováčikovia môžu umývať podlahu, šíriť svoje nohy široké a pohybovať sa s ramenným pásom doprava a doľava, trením podlahu s chaotickými pohybmi.
Podlahové umývacie motory telo svaly
Foto: Pixabay.com.
- Zrkadlá na trenie. Aj keď vymažete výtlačky, striekajúce sa a rozvody s zrkadlami a okuliarmi, ramená, svaly a tlač aktívne pracujú. Okrem toho sú akékoľvek pohyby účinné - obe kruhové aj hore-dole, vpravo. Ak chcete posilniť prácu rúk, stlačte viac na sklo a zvýšte amplitúdu pohybu rúk.
- Trením. V tomto cvičení sa rovnaké svaly zapájajú ako počas zrkadiel. Iba vy si urobíte veľké kardio zaťaženie, pretože musíte neustále umyť hadi z nečistôt, preto viac chôdze. Aby bolo možné brúsenie svalov, opatrne zatlačte hrubú hands.
- Umyvanie riadov. Aj keď si umývate riad, ruky a ramená. Ak chcete používať nohy, odporúčame vám zapnúť energetickú hudbu a začať tancovať. To neublíži proces, ale môžete urýchliť rytmus srdca, a preto spaľujte viac kalórií.
Zapnite hudbu na umývanie riadu
Foto: Pixabay.com.
- Chladnička. Väčšina žien toleruje tento prípad a márne. Tento proces zahŕňa všetky druhy nákladov - aeróbne, aj anaeróbne, to znamená, že je energia. Kým dostanete výrobky z chladničky, urobíte veľa krokov a posilníte svaly rúk. V procese umývacích plôch, ruky, ramenného pásu a spinovej práce.
Ktorýkoľvek zo štandardných prípadov, ktoré vykonávajú domy doma pri čistení, násobí mnoho svalov. Ak urobíte úplné upratovanie miestnosti, potom sa počas tejto doby strávite veľa kalórií. Dostaňte sa dobre a svedomito, potom bude dom svietiť, a postava bude bezchybná.