Vákuum je spoločná dýchacia technika v jogy. Pravidelné vykonávanie cvičení má skutočne užitočný vplyv na telo, pravda nie je pre každého. Pred začatím vykonávania, musíte sa uistiť, že nemáte kontraindikácie.
Kto nemôže robiť vákuum
- Operácie na brušnej dutine. Ak ste nedávno urobili operáciu na brušných alebo svaloch alebo svaloch, stojí za to upustiť od vákua najmenej šesť mesiacov. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
- Srdcovo-cievne ochorenia. Hlavná kontraindikácia vo vákuu je potreba oddialiť dych na dostatočne dlhú dobu, čo je dôvod, prečo sa tlak zmení.
- Pľúcna choroba. Keďže ide o dýchanie, hlavná záťaž ide do pľúc. Je potrebné vdychovať a vydýchnuť veľké objemy vzduchu, ktorý je kontraindikovaný v pľúcnom ochorení.
- Ochorenia brušných orgánov. Počas vákua sa svaly lisu aktívne pracujú, kvôli ich napätiu vyprázdnite pľúca zo vzduchu. Pod diastázou po tehotenstve, vredu žalúdka alebo chronických ochorení gastrointestinálneho traktu v etape exacerbácie je zakázané cvičenie.
- Kritické dni. Počas mesačne, telo ženy zažíva značné zaťaženie, vákuum ich posilní. Tí, ktorí pravidelne vykonávajú pravidelne a necítia sa v kritických dňoch, špecialisti sa neodporúčajú prestávku.
- Tehotenstvo. Vykonávanie vákua počas tehotenstva môže vyvolať potrat - postarať sa o zdravie budúceho dieťaťa a odloží implementáciu po pôrode.
Vákuum pomáha znižovať centimetre v páse
Foto: Pixabay.com.
Čo je to užitočné vákuum
- Hlavným prínosom z vákua s pravidelnou realizáciou je zníženie objemu brušnej dutiny, to znamená, že žalúdok bude rovný. Cvičenie zahŕňa sval lisu, najmä priečnym brušným svalom - je pod váženými kockami. Priečnym svalom podporujú vnútorné orgány, resprostredkovane kontroluje, koľko vyčnievajú na brucho. Ak je sval silný, potom to vyzerá ako "Armor" - brucho, ploché.
- Vákuum pozitívne ovplyvňuje zdravie tráviaceho systému - cvičenie pomáha urýchliť trávenie potravín, a preto prekonať zápchu.
- Dôležitým účinkom je zachovanie tónu pokožky. Keď si zvyknete vykonávať štandardné respiračné techniky, môžete začať robiť kruhové pohyby s bruchom ako tanečníkom východného tanca. Počas tohto sa bude jemne masírovať vnútorné orgány a vrstvu kože. Metabolizmus v lymfatickej vrstve sa urýchľuje, čo znamená, že tuk sa pomaly akumuluje na žalúdku.
Toto cvičenie zahŕňa tlačové svalstvo
Foto: Pixabay.com.
Ako vyrábať vákuum
Ak ste predtým, ako ste nikdy neurobili vákuum, potom najjednoduchší spôsob, ako začať vykonávať cvičenie so základnou pozíciou. Dajte nohy na šírku ramien, ohnite trup, uvedenie oboch dlaní s podporou na bokoch. Vrátane hladko dýchať vzduch a vydýchnuť toľko, koľko môžete. Utiahnite žalúdok - by sa mal takmer držať rebrá. Počkajte 5-10 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte to isté 10-15 krát. Každý deň zvýšte čas, na ktorý je váš dych oneskorený, a počet prístupov. Postupne, keď študujete základnú techniku, môžete vykonávať kruhové pohyby so žalúdkom a zatlačte rovné svaly brucha späť a späť sú komplikované možnosti cvičenia.
Postupom času sa naučíte techniku vykonávania.
Foto: Pixabay.com.
Pravidlá pre vykonávanie vákua
- Môžete urobiť len cvičenie s prázdnym močovým mechúrom a na prázdny žalúdok - nejedzte a nepijte aspoň 4 hodiny pred vykonaním. Je lepšie zapojiť sa do vákua ráno, pred raňajkami, alebo večer, pred spaním.
- Noste oblečenie, ktoré neopustí vaše pohyby a umožňuje voľne dýchať.
- Prvýkrát, zatiaľ čo sa naučíte techniku, vykonajte cvičenie vedľa zrkadla, dostať sa na to. Takže to bude vhodné, aby ste sa ovládali.
- Vákuum by nemali trvať dlhšie ako 10 minút denne, inak na pľúcach a tlač bude príliš dlhé zaťaženie. Okrem toho, hlava kyslíka môže byť chorý.