Čakanie na dieťa je sprevádzané nielen príjemným vzrušením a ťažkosťami počas príprav na vznik nového člena rodiny. Počas tohto obdobia má telo prirodzené zmeny s telom ženy - psychologické aj fyzické, tehotenstvo nie je vôbec dôvod, aby sa o sebe starali o seba, naopak budete musieť pripojiť trochu viac sily na udržanie vášho tela v dobrom stave. Telo sa snaží poskytnúť užitočné látky z vás nielen ako vy, ale aj dieťa, a preto je nastavená hmotnosť je nevyhnutná, zatiaľ čo vo vašej silu, aby vaša koža a postava prešla minimálnymi zmenami.
Riadiaci výkon
Väčšina žien najčastejšie ignoruje tento okamih, ale ako racionálne budete zaobchádzať s vašou stravou počas tehotenstva. V prvom trimestri musíte vypočítať hromadný index vášho tela. Aby ste to urobili, je potrebné rozdeliť svoju váhu na rast, postavený na štvorcový. Počas tehotenstva nie je možné dovoliť, aby index "vystúpil" značku 30.
Na každom príjme lekára, ktorý bude viesť vaše tehotenstvo, je dôležité poznamenať zmeny hmotnosti, aby bol svoj rast pod kontrolou. Špecialista oslavuje na stole, ako vaša váha zodpovedá norme a poskytne odporúčania, ktoré pomôžu vyhnúť sa problémom počas tehotenstva.
Najdôležitejším pravidlom, ktoré musí byť dodržať absolútne všetky ženy v pozícii, je obmedziť utesnenie kalorických potravín. Priemerný objem kalórií získaných počas tehotenstva je 1700 za deň. Aby sa zabránilo ostrému množstvu hmotnosti, pokúste sa postupovať podľa týchto odporúčaní:
- Dodávajte príjem potravín 5-6 krát a uistite sa, že malé časti, posledné jedlo musí nastať najneskôr 4 hodiny pred spaním.
- Snažte sa vyhnúť používaniu veľkého počtu korenín, ako je ich vplyv budete jesť viac normy.
- Vymeňte sladkosti múky na ovocí (nie príliš sladké).
- Budete musieť "vytvoriť priateľov" s olivovým olejom (pre použitie dovnútra a vonkajšie použitie).
- Povedz mi "žiadne" časté používanie soli. Ako viete, soli oneskoruje tekutinu v tele, ale nepotrebujete opuch?
Starostlivo sledovať výkyvy hmotnosti
Foto: www.unsplash.com.
Presunúť viac
Samozrejme, ak nemáte kontraindikácie. Nehovoríme o intenzívnych tréningoch, nešťastných prechádzky v pokojných miestach, ako ste stonky, plávanie alebo aerobik pre tehotné ženy. Ak si želáte, môžete robiť jogu, ale nevyhnutne pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý vedie skupinu výlučne tehotných žien.
Okrem skutočnosti, že s pomocou športu, ktorú podporujete telo v dobrom stave, pomôžete telu pripraviť sa na pôrod, konkrétne, fyzicky vaše telo nebude slabé a proces pôrodu bude oveľa jednoduchší.
A čo starostlivosť?
Jednou z najdôležitejších položiek pre tehotnú ženu je starostlivosť o telo. Spravidla sa hlavný problém počas tehotenstva stáva striedavým značkami, ktoré sa objavujú v dôsledku hormonálnych porúch a veľkým naťahovaním kože. Okrem toho ženy čelia vyrážky, nadmernej suchej koži alebo pigmentácii.
A napriek tomu, s striekacími značkami, rovnako ako pri iných nepríjemných dôsledkoch, môžete bojovať, a to prevenciu. Aj predtým, ako váš žalúdok začne rásť aktívne, je potrebné starať sa o obnovu kozmetiky: Uistite sa, že si kúpite prostriedky na zvlhčovanie pokožky. Okrem toho musí byť pokožka pomohla naplniť nedostatok kolagénu, ktorého výroba sa môže znížiť počas tehotenstva. Pred použitím tohto vynálezu však poraďte so svojím lekárom.