Chôdza meditácie pochádza z budhizmu a používa sa ako súčasť praxe povedomia. Technika má mnoho výhod a môže vám pomôcť cítiť sa viac vedomého a pokojného. Spravidla, počas meditácie pri chôdzi, idete do kruhu, späť a späť v priamke alebo v labyrinte. Je tiež možné vykonávať meditáciu pri chôdzi na dlhšiu vzdialenosť. Tempo je pomalé a môže sa líšiť v závislosti od špecifickej techniky. Hovorí o všetkých výhodách jednotlivých prechádzok:
jeden. Zvýšiť prietok krvi. Prechádzka meditácie často používajú ľudia, ktorí sa držia pol dňa. Prax chôdze pomáha zabezpečiť prietok krvi, najmä pre nohy, čo urýchľuje pohyb lymfy a krvi.
2. Zlepšiť trávenie. Chôdza po jedle je skvelý spôsob, ako zlepšiť trávenie, najmä ak cítite bremeno v žalúdku. Pohyb pomáha rýchlejšie pohybujúce sa pozdĺž tráviaceho traktu, ktorý môže tiež zabrániť zápche.
3. Znížiť úzkosť. Ak chcete znížiť úroveň stresu, môžete použiť prax sedavej meditácie pred alebo po školení. Výskum "diferenciálne experimentálne účinky krátkeho záchvatu chôdze, meditácie alebo kombinácie chôdze a meditácie o štátnej úzkosti medzi mladými dospelými" ukázali, že chôdza v kombinácii s meditáciou je najúčinnejšia na zníženie príznakov úzkosti.
štyri. Zlepšuje hladinu cukru v krvi a krvný obeh. Malé štúdium "Účinky budhistickej meditácie chôdze na glykemickú kontrolu a vaskulárnu funkciu u pacientov s diabetom typu 2" ukázali, že prax meditácie pri chôdzi má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a krvný obeh u ľudí s diabetom typu 2. Ľudia praktizovali, alebo tradičnú chôdzu po dobu 30 minút, 3 krát týždenne po dobu 12 týždňov. Skupina, ktorá vykonala budhistická chôdza praxe, ukázala väčšie zlepšenie ako skupina, ktorá bola zapojená do tradičnej chôdze.
Je to príliš užitočné
Foto: Unsplash.com.
päť. Uľahčuje depresiu. Je dôležité zostať aktívny, najmä s vekom. Pravidelné cvičenie pomáha zvýšiť úroveň telesného výcviku a zlepšiť náladu - obe sú vystavené riziku poklesu starších ľudí. Podľa štúdie "účinkov budhistickej chôdze meditácie o glykemickej kontrole a vaskulárnej funkcii u pacientov s diabetom 2. typu" bol starší pacienti identifikovaný menej depresívnych príznakov po praxi budhistickej meditácie pri prechádzke 3-krát týždenne počas 12 týždňov. Tiež zlepšili krvný tlak a úroveň fyzickej prípravy, ktorú možno dosiahnuť pri chôdzi.
6. Zlepšuje pohodu. Keď je to možné, chodiť podľa prírody, napríklad v parku, záhrade, alebo na inom mieste so živými stromami, ktoré pomôžu zlepšiť celkovú pohodu a cítiť sa vyváženejšie. Napríklad štúdia "Účinky chôdze v bambusovom lese a mestských prostrediach na mozgové aktivity u mladých dospelých" zistili, že len 15 minút prechádzok za deň v bambusovom lese pomohol účastníkom experimentu na zlepšenie nálady, znížiť úroveň úzkosti.
7. Zlepšuje kvalitu spánku. Ak chcete využiť cvičenie, nie je potrebné robiť intenzívne cvičenia. Posúdenie vedeckej literatúry "Efekt fyzickej aktivity na kvalitu spánku: Systematické preskúmanie" zistilo, že mierna fyzická námaha pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Chôdza môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a znížiť svalové napätie, aby ste sa cítili lepšie fyzicky. Okrem toho budete mať viac šancí na zníženie pocitu stresu a úzkosti, najmä ak budete chodiť ráno. Všetky tieto výhody vám môžu dať pokoj, jasnú myseľ, takže budete pripravení rýchlo sa ponoriť do sen každú noc.
Snažte sa chodiť v prírode
Foto: Unsplash.com.
osem. Robí cvičenie pekné. Pri štúdiu "všímavosť a afektívne odpovede na bežecký pás chôdze u jedincov s nízkou vnútornou motiváciou na cvičenie", autori zistili, že ľudia, ktorí počúvali záznamy o meditačných postupoch, pričom sa táto okupácia zdala viac príjemná.
deväť. Inšpiruje na kreativitu. Praktické povedomie vám môže priniesť väčšiu jasnosť a koncentráciu na vzory myslenia, ktoré môžu na druhej strane stimulovať kreativitu. Výskum "Myseľ plná myšlienok: Meta-analýza odkazu na kreativitu" vytvorila súvislosť medzi pozorovateľnosťou a tvorivým impulzom.
10. Zlepšuje rovnováhu. "Meditácia chôdze podporuje členok proprioception a vyváženie výkonu medzi staršími ženami" Štúdia ukazuje, že meditácia pri chôdzi môže prispieť k lepšej rovnováhe, ako aj koordinácii členkov.