Počas tréningu nie je možné piť
Niektorí ľudia pociťujú gravitáciu v žalúdku, ak pijú vodu počas tréningu. Avšak, toto je výnimka, len potvrdenie pravidla: pitie počas športu môže byť potrebné a potrebné! Vzhľadom na nedostatok vody sa účinnosť zaťaženia zníži - s cieľom ukladania vlhkosti, plavidlá sú znížené, metabolické procesy spomaľujú, klesá o výrobu potu. V dôsledku toho nie ste riskovať len poškodiť srdce, ktoré nie je schopné čerpať krv cez zúžené cievy, ale aj riziko, že sa dostane do tepla. Takže v roku 1984, švajčiarsky rušník počas plnenia maratónovej vzdialenosti na olympijských hrách nemohol prekročiť povrchovú úpravu - na posledných kilometroch kvôli nedodržaniu splnenia dievčenského režimu pitia bol zlý. Skúsení športovci odporúčajú piť vodu v malých SIPS počas cvičenia - približne 250-500 ml, v závislosti od intenzity zaťaženia. Na udržanie energie môžete pridať niekoľko lyžíc práškových aminokyselín do vody - môžete si ich kúpiť na akomkoľvek obchode Sports Nutrition Store.
Môžete piť a potrebovať
Foto: Pixabay.com.
Po tréningu nie je možné jesť
Nekvalifikované tréneri poraďte dievčatá, ktorí chceli schudnúť, zdržiavajte sa po triedach - údajná chuť k jedlu sa zvyšuje, a budete konzumovať presne tak, ako "spálené", ak už nie viac. Iní, naopak, prvá vec po tréningu je konzumovaná rýchlych sacharidov - banán, obilniny alebo piť herein. Odporúčame, aby ste nepočúvali ani tých, ani iní. Po triedach stojí za to čakať na 10-15 minút, aby sa impulz zotavuje, proces trávenia potravy bude mať ďalšie zaťaženie srdca. Po nejakom čase, jesť ako obvykle - to môže byť kuracie prsia so zeleninnou zmesou a akýmkoľvek obilnín alebo proteínový kokteil. Cítite svoje telo a jesť, keď chcete, najmenej 10 hodín - nebude poškodená pre obrázok. Je dôležité, aby potravina zapadala do denného kalmamentu a čas jeho spotreby nezáleží.
Cardio Training pomáha schudnúť
Dievčatá, ktoré sa práve začali zapojiť do posilňovne a majú hmatateľnú nadváhu, poraďte sa najprv, aby ho resetovali na úkor kardio školenia. S touto radou čiastočne súhlasíme. Aeróbne cvičenia pomáhajú posilniť srdce a plavidlá, pričom ich pripravujú na ťažšie zaťaženie, ako sú výkonové cvičenia. Ak však nemáte nadváhu, môžete sa úspešne vyčistiť vo forme, ktorá kombinuje oba typy zaťažení. Bolo dokázané, že s aeróbnym tréningom je väčšina kalórií "spálená" počas tried, s anaeróbnym - už po ňom. Nepoužívajte ponáhľajte sa do haly, ak ste jedli čokoládu alebo išiel za denné emisie - nič nebude z jedného "porušenia" režimu.
Kardio tréning by mal byť kombinovaný s výkonom
Foto: Pixabay.com.
Tréning by mal trvať o niečo viac ako hodinu
Nepozerajte sa na mužov, ktorých tréningový proces je trochu iný. Oni naozaj vlak na 1-1,5 hodiny kvôli veľkej prestávke medzi prístupmi - musíte obnoviť silu, aby ste zvýšili hmotnosť nainštalovanú na paneli. Ženy neodporúčajú napínanie tréningu na takomto čase - 30-40 minút stačí vykonávať 5-6 cvičení v niekoľkých prístupoch. Zvyšok medzi prístupmi by mal trvať 20-30 sekúnd. Ak vykonávate tréning v intenzívnom tempe, potom nielen ušetrite čas, ale tiež vidieť výsledok rýchlejšie. Začnite so základnými cvičeniami - drepy, šelmy ležiace, rotované trakcie - a ísť do práce na jednotlivých svaloch, aby "dokončiť".
Kolená by nemali ísť na ponožky
Je to ešte prekvapujúce, že počas tréningu na tréneri, budúci mentori toľko rokov povedali, že kolená nemôžu ísť nad rámec ponožiek na spodnom mieste drepov. Preneseli nesprávne informácie do svojich oddelení, tých priateľov. Mýtus rummalizoval tak široko, že väčšina stále s istým druhom je povedaná. V skutočnosti všetko je vysvetlené fyziológiou - všetci ľudia majú rôznymi ľuďmi. Ak sú vaše kolená flexibilné a necítite nepohodlie pri výkone, potom neexistuje riziko poškodenia kolenného pohára alebo padlého šľachy. Udržať zdravie kĺbov, piť kolagén, vápnik a twist.
Kolená môžu ísť na ponožky
Foto: Pixabay.com.