Aký čas sa s vami stane? Ak je vaša odpoveď "ÁNO" Možno vám pomôže vám pomôcť malým nastavením v živote, napríklad zmenu denného režimu. Treba však venovať pozornosť problému a navštíviť špecialistu, ak sa vám pravidelne prebudíte a nepomôže vám.
Zistili sme 5 dôvodov, prečo ľudia spať zle v noci. Je možné nejako opraviť situáciu na vlastnú päsť?
Je to studené potom horúce
Pre plný spánok musíte kontrolovať teplotu v miestnosti, kde sa chystáte presunúť do postele. Príliš teplý vzduch určite bráni tomuto procesu: budete môcť odhaliť, vytnete ho a nebudete vypadnúť. To isté, ak je teplota príliš nízka: vždy sa chcem skryť, začnete kýchať, a spánok sa odstráni ako ruka.
Podporujte optimálnu teplotu v miestnosti
Foto: Pixabay.com/ru.
Čo robiť
Snažte sa dosiahnuť dokonalú teplotu pre spánok, ktorý je asi 15 stupňov, na to, opravte miestnosť a vložte ohrievač, ak sa miestnosť nevykuruje sami.
Ak je v rodine malé dieťa, teplota v miestnosti by mala byť niekde 20-22 stupňov.
Tzv. Nocturia
Môžete byť narušení častým močom výlučne v noci. Takýto stav sa nazýva "noktúria". Väčšina ľudí má všetky životne dôležité procesy v režime "čakania" v čase spánku, ale odchýlka ako časté nutky môžu vážne komplikovať život.
Nezabudnite kontaktovať špecialistu, ak nič pomáha
Foto: Pixabay.com/ru.
Aké sú príznaky
Niekoľkokrát za noc vás telo zobudíte a ihneď na toalete.
Čo robiť
Snažte sa vyhnúť použitiu veľkého množstva tekutiny pred spaním. Týka sa to najmä nápojov s obsahom kofeínu. Ak neexistuje pozitívny účinok, obráťte sa na špecialistu. Možné príčiny: Tehotenstvo, infekcia, problémy s obličkami, diabetes je možný.
Starnutie
Situácia je celkom bežná. Mimochodom, to je jeden z najčastejších dôvodov, prečo sú ľudia buď ťažké zaspať alebo spánok je prerušený. Keď sa staneme starší, hlboká fáza spánku je skrátená a osoba sa ľahko zobudí. Okrem toho, dôvod môže byť mzda pri exacerbácii s vekom chronických ochorení, ktoré sa môžu stať prekážkou na ceste k zdravému spánku.
Problém môže vyriešiť príslušná liečba.
Foto: Pixabay.com/ru.
Čo robiť
V prípade, že vám celá vec v neustále anjete alebo depresii vám lekár napíše sedatíva, ktoré by mali uľahčiť váš stav. Pamätajte si, že akékoľvek lieky predpisujú lekára, samo-liek sa môže zmeniť na nové problémy, ktoré ste nečakali. Väčšina piluliek na spanie je návyková po dlhom prijatí.
Alkohol
Alkohol pomáha okamžite spadnúť do spánku, ale nebude to dlhé a produktívne. Okrem toho, nepokojný spánok môže viesť k duševným poruchám.
Čo robiť
Odmietnite alkohol v prospech silného spánku a dobrého celkového stavu tela. V extrémnych prípadoch idete okolo jedného pohára vysoko kvalitného nápoja.
Nepokojné nohy
Mnohí majú problém, keď sa človek náhle prebudí kvôli silnej skratke svalov, nohy nedobrovoľne začínajú otočiť. Problém je psychologický, a je potrebné sa rozhodnúť a nie začať. Možno, že človek sprevádza tento príznak počas dňa, ale večer sa stav zhoršuje. Toto je priame čítanie na odvolanie na špecialistu.
Čo robiť
Po prvé, musíte vylúčiť alkohol a fajčenie. Nezávisle vykonávajte ľahkú masáž nôh, vytvorte teplé kúpele, používajte otepľovanie vankúše, ktoré spolu s terapiou od špecialistu prinesú dlho očakávaný účinok.