Nevyhýbajte sa cvičením
Moderný životný štýl a vývoj technológie viedol k tomu, čo potrebujeme pohybovať menej a menej. Fyzická aktivita sa pre nás stala osobnou voľbou, a nie na umorásku potrebu prežitia, ako naši predkovia. Chodíme malú chôdzu, uprednostňujú metro a autá, vyberieme výťah, dokonca aj na stúpanie len pár poschodí. V priemere podľa odhadov učencov strávime na pohybe asi 500 kilokalórií za deň, zatiaľ čo jesť viac ako viac. Lekári odporúčajú denne najmenej 10 tisíc krokov (5 kilometrov) denne, ale málo ľudí žijúcich v meste skutočne prekonáva viac ako 2-3 tisíc krokov.
A koniec koncov, každý z nás vie, aký pohyb je život. Skutočnosť, že fyzická aktivita rozširuje, že to opakovane dokázal mnohé štúdie. Tam je dokonca fenomén zavedený do všeobecnej terapeutickej praxe, keď pod vplyvom určitého komplexu fyzickej námahy dochádza k "konzervácii" biologického stavu tela na úrovni 40-45 rokov veku.
Mierna fyzická námaha chráni vnútornú vrstvu krvných ciev zo zápalu, neumožňujú na ňom plakov. Oni sú známe, že sa stanú hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové infarkty a ťahy.
Polovičná hodina denného aeróbneho zaťaženia znižuje riziko vzniku diabetu 2-Typu alebo uľahčuje priebeh ochorenia. Fyzická aktivita si zachováva svalovú silu, znižuje riziko rakoviny, zlepšuje prácu mozgu, najmä v dospelosti.
Pohyb - život
Foto: Pixabay.com/ru.
Samozrejme, cvičenia by mali byť primerane navrhnuté tak, aby ich vybrali s ich fyzickou podmienkou, vekom, chronickými ochoreniami. Kto určuje trvanie tried pre ľudí stredného veku najviac 2 hodiny denne, pre starších ľudí - nie viac ako 1,5 hodiny. Zároveň by malo byť trvania nákladu najmenej 30 minút denne. Na to nie je potrebné navštíviť halu, môžete len chodiť pešo, jazda na bicykli, beh, tanec - všeobecne, vyberte si, čo ste osobne páči.
Krmivo
Mnohé potraviny majú tzv. Heroprotektívne vlastnosti - to znamená, že ich spotreba je schopná spomaliť procesy starnutia a zabrániť rozvoju chorôb súvisiacich s vekom. Medzi takéto výrobky patria bobule, tmavá čokoláda, fazuľa (v dôsledku vysokého obsahu bielkovín a s nízkym obsahom tuku, vysoký obsah minerálov), ryby, zeleniny, orechov, celozrnných potravín, cesnaku (obsahuje polysulfidy, ktoré prispievajú k separácii vaskulárnej steny a predĺženia plavidiel), avokádo (obsahuje veľký počet mono-nasýtených tukov, vitamínov a antioxidantov) a olivového oleja. Použitie ovocia, zeleniny a čerstvej zelene je užitočné v dôsledku vysokého obsahu polyfenolov, karotenoidov, kyseliny listovej a vitamínu C. NUTS viesť k normalizácii lipidovej zloženia krvi a znížiť riziko koronárnych srdcových ochorení.
Všeobecne platí, že pre väčšinu ľudí je Rada viac ako zelenina a ovocie, orechy, huby, strukoviny, ryby, morské plody a obmedzujú spotrebu cukrov, múky, mastné a červené mäso. Kto odporúča dennú spotrebu najmenej 400 gramov zeleniny a ovocia (s výnimkou zemiakov a banánov).
Hmotnosť kontroly je veľmi dôležitou súčasťou záujmu o seba, pretože nadváha je jedným z hlavných rizikových faktorov pre väčšinu chorôb.
Jedzte viac výrobkov s heroprotektívnymi vlastnosťami
Foto: Pixabay.com/ru.
Preventívne preventívne inšpekcie
Vekové ochorenia sa akumulujú v dlhej živote ochorenia a porušovania v tele. Už v 30-35 rokoch existuje pokles úrovne biologických procesov, a od 45 rokov, osoba prichádza do tzv. Rizikovej zóny - to bolo potom, že choroby súvisiace s vekom sa začnú aktívne prejavovať. Existujú však aj tie, ktoré postupujú bez povšimnutia, asymptomatického a aby sa cítili v tomto štádiu, keď liečba môže byť neúčinná.
Bohužiaľ, v Rusku, prax včasnej diagnózy a preventívnych inšpekcií stále nie je vôbec vyvinuté a väčšina ľudí uprednostňuje odložiť návštevu lekára, kým sa nezobrazí, že "neprejde."
To je dôvod, prečo napríklad druhá úmrtnosť medzi všetkými ONCO-CHRAPS zaberá kolorektálny karcinóm. Vyznačuje sa asymptomatickým tokom a spravidla sa všetky rušivé príznaky objavujú na 3-4 etapách, keď metastázy už zasiahli lymfatické uzliny a brušné orgány. V tomto štádiu má pacient málo na pomoc. Detekcia nádoru v ranom štádiu však šetrí 9 z 10 pacientov. Preto sa každá osoba, ktorá dosiahla 45 rokov, je potrebná aspoň raz za každých 5 rokov, aby prechádzala kolonoskopia - postup dlhodobo nie je tak nepríjemný, pretože sa zdá, že väčšina, a môže byť vykonaná aj vo sne.
Okrem toho, musíte si spomenúť na dôležitosť ročnej návštevy mamológa, gynekológa, oftalmológovi, aby sa otec test a lipidogram, rovnako ako krvné testy na kontrolu hladiny cukru a hormónov štítnej žľazy.
Nečakajte, kým vás telo nebude informovať o probléme - varte ho. Získajte užitočný zvyk absolvovať ročnú kontrolu, a to je zaručené, že vám pomôžu udržať vaše zdravie.
Každý rok prejdeme profylaktické inšpekcie
Foto: Pixabay.com/ru.
Zbaviť sa zlých návykov
Samozrejme, najhoršie návyky sú fajčenie a zneužívanie alkoholu.
Samotný tabak je toxická rastlina a cigaretový dym obsahuje asi 70 rôznych karcinogénov. Je dokázané, že tobokuria urýchľuje starnutie pokožky a tela ako celok, a navyše je hlavnou príčinou smrti (10% dospelej úmrtnosti, 5,4 milióna ľudí) a zdravotné postihnutie na svete. Podľa najnovších štúdií fajčenie znižuje priemernú dĺžku života o 8-12 rokov.
Alkohol vo veľkých množstvách je biť kardiovaskulárny systém, cerebrálne bunky, kognitívne funkcie, prispieva k rozvoju a exacerbácii chronických ochorení. Nedávne štúdie naznačujú, že alkohol robí zmeny štruktúry genetického DNA kódu a tým poškodzuje nasledujúce generácie.
Samozrejme, starší muž, tým ťažší organizmus vyrovnať sa s negatívnym účinkom takýchto zlých návykov. A teda čím skôr obmedzíme ich vplyv, tým viac šancí na zabránenie množstvu chorôb.
Okrem toho, každý z nás má veľa návykov, na prvý pohľad, nie také nebezpečné, ale tiež nechcené: na obeď pevne pri pohľade na noc, obetovať pár hodín spánku na sedenie v sociálnych sieťach, občerstvenie na puzdro Chips - Vy pravdepodobne poznáte pár takýchto návykov, ktoré už dlho sú čas na eradikáciu. Neodponete to do staroby!
Postarať sa o mozog
Zmeny veku ovplyvňujú všetky orgány bez výnimky, ale často zabúdajú, že mozog je tiež predmetom tohto procesu. Kognitívne funkcie sú výrazne znížené - pamäť, myslenie, pozornosť.
Dôvodom pri starnutí plavidiel, ktorý vedie k hladom mozgových buniek kyslíka. Medzi prvými príznakmi takejto hypoxie - závraty, vysokej únavy a opory. Sme zvyknutí zapísať ho pre obyčajnú únavu z pracovných dní, avšak ignorovanie takýchto príznakov môže viesť k rozvoju Parkinsonovej choroby, demencie, koronárneho ochorenia mozgu, mozgovej aterosklerózy a iných nepríjemných dôsledkov zhoršeného mozgovej cirkulácie.
Čo možno urobiť na spomalenie starnutia plavidiel?
Nezabudnite piť viac čistú vodu - jeho nevýhodu spomaľuje metabolické procesy. Veľmi dôležitý pravidelný spánok (najmenej 7 hodín), najlepšie v pokojnej a chladnej miestnosti, s čerstvým prístupom vzduchu - takže telo je lepšie a rýchlejšie. Dbajte na to, aby boli rady bohaté na vápnik, horčík, vitamín E: zelená zelenina, syry, orechy, rastlinné oleje. A opäť - viac pohybu! A toto je nejako nie je celkom nezvyčajné robiť: Prejdite späť pozdĺž chodby, skok na jednej nohe, pripojte palmy za chrbtom - akúkoľvek nezvyčajnú aktivitu zlepší krvný obeh.