Bohužiaľ, to je krk najčastejšie dáva náš vek, zatiaľ čo môžete starať sa o tvár. To je, že koža na krku je veľmi tenká, v neprítomnosti náležitej pozornosti na jeho stav a nedostatok času pre svaly, problémy sa objavujú ako "krúžky Venuša", alebo brada začne DoD zázračne. Pri prvých príznakoch zmien je potrebné pripojiť sa k boju a ako presne s pomocou fyzickej aktivity mi dnes povieme.
Rozširujeme krk
Čo robia:
Vstaneme alebo si sadlíme tak, že chrbát je hladký, ramená sú spustené, vzdávame sa oblohu na oblohu. Pomaly a jemne robia nakloní hlavy rovnakým spôsobom. V každom svahu, oneskorenie na pár sekúnd.
Čo je potrebné venovať pozornosť:
Najdôležitejšou vecou v tomto cvičení je zamerať sa na natiahnutie bočných svalov krku. Nie je potrebné ohýbať sa čo najnižšia, podstata nie je v tomto. Je dôležité niesť ucho do ramena, ale na to, aby ste sa mohli usilovať o opačné ucho. Vykonávame cvičenie tak hladké, aby sme sa vyhli zbytočnému strečke.
Posilniť svaly predného povrchu krku
Čo robia:
Sedíme alebo vstávame hladko, ramená, ako v prvom prípade, dole, vytiahnite hlavu hore. Dali sme si dlane na predný povrch krku. Hlava zostáva v počiatočnej polohe, vaša úloha je svaly krku "Push" ruky, ktoré v tejto dobe odporujete. Na dosiahnutie maximálneho výsledku, v procese exekúcie, stlačte jazyk do horného neba. Urobte 15-20 opakovaní.
Čo je potrebné venovať pozornosť:
Pri cvičení v príliš intenzívnom režime sa v zadnej časti hlavy môže objaviť pocit napätia. Aby sa to nestalo, nedávajte svoje ruky hlavu a sledovať držanie tela.
Nezabudnite na dennú starostlivosť
Foto: www.unsplash.com.
Utiahnite krk.
Čo robia:
Opakujeme predchádzajúce pozície: Sadnite si alebo vstávajte tak, že chrbát je hladký, spustite ramená, vytiahnite hlavu. Dali sme ruky tesne pod klzníkovou a mierne natiahnite svaly hore. Zároveň nedávam ruky na krk. Pri vykonávaní mierne zdvihnite bradu, bez toho, aby ste hádzali hlavu. Ďalej robíme pomalé pohyby vpred v 15 prístupoch.
Čo je potrebné venovať pozornosť:
Uistite sa, že čeľuste nebola veľmi pokročilá, aby nedošlo k prepätiu čeľuste kĺbov. Je tiež dôležité, aby ste nepoškodili pery, inak vrásky sa nevyhýbajú.