Dôkladne drží chudnutie, zle vážne v záležitostiach zdravej výživy, ľudia sa domnievajú, že prudký pokles kalorickej diéty im pomôže schudnúť rýchlejšie. V skutočnosti, zníženie počtu spotrebovanej kalórií pomáha stratu tuku, avšak štúdie však argumentujú, že v dlhodobom horizonte, nebezpečné zníženie obsahu kalórií v diéte negatívne ovplyvňuje zdravie. Rozhodol som sa zvážiť, či zlatý štandard zlato štandardu vo forme 1200 kalórií bol dostatočne prijatý milovníkmi, aby sa zabezpečilo potreby tela.
Ako vypočítať číslo kalórií
Spoločným odporúčaním pre chudnutie je zníženie spotreby kalórií o 500-750 kalórií za deň. Zvyčajne vedie k nízkokalorickej diéte: 1200-1500 kalórií za deň pre dospelých žien a 1500-1800 kalórií za deň pre dospelých mužov, podľa vedeckého článku "definovanie optimálneho stravovacieho prístupu na bezpečné, účinné a udržateľné straty hmotnosti Nadváhy a obéznych dospelých ". Okrem toho 1200 kalórií je minimálna prahová hodnota, ktorá poskytuje príkladné výdavky na životne dôležitú aktivitu tela ženy. Ak chcete presne pripraviť konzumáciu kalórií normu, musíte podstúpiť bioodútkovú analýzu tela. Vo väčšine prípadov sa ukázalo, že norma, ktorú potrebujete, bude presiahnuť 1200 kalórií - tým vyššie je percento svalov v tele a menej tuku, tým väčšie je kalórií, ktoré potrebujete.
Určite obsah obsahu kalórií pomocou bioimonsánovej analýzy
Foto: Unsplash.com.
Pomáha táto strata hmotnosti?
Mnohé štúdie ukázali, že súlad s nízkokalorickými diétami, vrátane 1200-kalórií, môže pomôcť znížiť hmotnosť. Napríklad štúdia "klinická účinnosť medicínsky kontrolovaného ambulantného vysokého proteínu, diétneho programu s nízkym obsahom kalórií je ekvivalentná u prediabetických, diabetických a normaklykemických obéznych pacientov", ktoré sa konali medzi 2093 ľudí s obezitou, ukázali, že náhradná strava s 1200 kalórií pod lekárskym Dohľad nad priemernou stratou tuku o 4,7% po dobu 12 mesiacov. Avšak, nie všetko je tak jednoznačné. Štúdie ukázali, že hoci počiatočná strata hmotnosti s použitím nízkokalorickej diéty, ako je 1200 kalórií, zvyčajne rýchla a významná, ale často sleduje návrat hmotnosti na predchádzajúcu normu. Podľa výsledkov štúdie "chudnutie a výpadku počas komerčného programu na chudnutie vrátane veľmi nízko-kalorickej diéty, nízkokalorické diéty alebo obmedzené normálne potraviny: pozorovacia štúdie Cohort", vedci si poznamenali, že rýchlo Strata hmotnosti počas prvých × 3 mesiace v predmetoch v mnohých prípadoch bola sprevádzaná zhodnocovaním hmotnosti počas nasledujúcich × 9 mesiacov. V inej štúdii bolo v inom štúdii 57 ľudí s nadváhou alebo obezitou, že po súladu s veľmi nízkou 500-kalóriou diétou alebo 1250-kalóriou diét po dobu 5 a 12 týždňov, účastníci štúdie obnovené v priemere 50% hmotnosti , ktoré stratili za 10 mesiacov. To viedlo k tomu, že mnohí zdravotnícki experti odporúčajú výkonové schémy, ktoré používajú len mierny pokles príjmu kalórií, aby sa znížili hmotnosť pri minimalizácii negatívnych metabolických adaptácií.
Potenciálne výhody 1200-kalórie diéty
Dodržiavanie 1200 kalórií Diéta môže využívať zdravie, ale je dôležité poznamenať, že tieto výhody sú zvyčajne spojené s obmedzením kalórií vo všeobecnosti a netýkajú sa plánov elektrickej energie na 1200 kalórií. Pravidelné používanie viac kalórií, ako potrebujete na vaše telo, môže viesť k mnohým zdravotným účinkom, vrátane prírastku hmotnosti, zvýšeným rizikovým faktorom a diabetom. Strata prebytočnej telesnej hmotnosti a dodávky vášho tela s požadovaným množstvom kalórií je dôležité pre celkový zdravotný stav.
Dospelá žena sa odporúča konzumovať 2000 kalórií za deň
Foto: Unsplash.com.
Nevýhody systému
Potreba kalórií je vec individuálna a závisí od mnohých faktorov, vrátane rastu tela a hmotnosti, veku a úrovne činnosti. Diéta 1200-kalórií nie je vhodná pre väčšinu dospelých. Hoci sa potrieb kalórií líšia od osoby na osobu, a presné potreby možno určiť len s pomocou špeciálnych zariadení alebo výpočtov, priemerná dospelá žena potrebuje asi 2000 kalórií denne na udržanie svojej hmotnosti a muž je asi 2500. Diéta pre 1200 Kalórie sú príliš malé pre väčšinu ľudí a môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom, ako sú závraty, silný hlad, nevoľnosť, výživové stopové prvky, únava, bolesti hlavy a kamene v busty bubliny. Obmedzenie kalórií vedie k metabolickým zmenám vo vašom tele. Patrí medzi ne zvýšenie hladiny hormónov, ako je gretín a kortizol, ktorý spôsobuje hlad, ako aj zníženie hladín metabolizmu v pokoji (RMR). To vedie k zvýšeniu šancí na zníženie hmotnosti v priebehu času, ako aj na začarovaný cyklus opakovaných časových období hmotnosti, po ktorom nasleduje hmotnosť, čo má mnoho ľudí sedí na diéte. Štúdie ukázali, že opakovaná diéta a hmotnostné cykly môžu spôsobiť stres v srdci a môže viesť k vyššiemu riziku nutričných porúch, diabetes typu 2 a zníženie priemernej dĺžky života.