Zdá sa, že tajomstvo je jednoduché - choďte do postele. Avšak, pre ľudí, ktorí majú bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtica nie sú spojené s dočasnou únavou, ale je neustále prítomné, všetko nie je také jednoduché. Je dôležité nielen dodržiavať odporúčania lekára, ale aj nezávisle "pomoc" telo odpočinúť a obnoviť počas spánku.
Uvedomiť sisilovýMozog
Signál bolesti prichádza priamo do Talamusu - oddelenie mozgu, ktorý spracováva všetky signály, ktoré pochádzajú z nervových zakončení pred ich odovzdaním do mozgovej kôry. Je to on, kto pomáha rýchlej reakcii na stres: Strihajte horúci nápoj a vyberiete nôž, uvedomil si, že som náhodou odrezal prst. Hovorí o bolestivé pocity v chrbte, Talamus pôsobí ako hlavný asistent, určuje miesto bolesti. Takže sa rozhodnete, že je nepríjemné spať v určitej póze a musíte niečo zmeniť. Okrem toho, bolesť je zvýšená, ak spíte trochu a nedávate svaly na relaxáciu naposledy - tak bolestivé pocity v chrbte vás naučia disciplínu.
Spať v teplejšom
Nervové konce Rýchlo reagujú na zmenu telesnej teploty, opäť kŕmiť signály do mozgu. Je aktivovaný, aby vás zobudil, aby ste zmenili podmienky pre pohodlnejšie. Súčasne sa svaly znižujú z chladu, čo spôsobuje bolestivé pocity. Najlepšie je spánok teploty 20-25 stupňov: dostatočne ochladiť, aby sa rýchlo spánok, ale nie studený. Pol hodiny pred spaním skontrolujte miestnosť. Predtým, ako si ľahnete v posteli, aplikujte otepľovaciu krém na nohy, dajte ponožky. Spánok v tenkých bavlnených pyžamách, ktoré podporia telesnú teplotu, nedovoľuje vám zmraziť. Neumývajte hlavu pred spaním - cez mokré vlasy tepelne rýchlo "vyjde."
OdstrániťtelefónFarma
Bolesť chrbta - výsledok svalovej prepätia. Ak namiesto rolovania páskových sociálnych sietí vyrábate 5 minút prestávok na prechádzky a zahrievanie počas pracovného dňa, potom čoskoro všimnite zlepšenie zdravia. Prečo je dôležité pre zdravý spánok? Čím menej sú vaše svaly unavené za deň, menší príliv bolestivých pocitov sa stane na konci dňa, keď padnete do postele. Okrem zahrievania, je užitočné, aby sa natiahnuť - kúpiť penový valček, ležať na podlahe a dať valček pod chrbtom: roll na ňom niekoľko minút na relaxáciu svalov.
Jóga pomôže naučiť sa správny dych
Foto: Pixabay.com.
Zaregistrujte sa na kurzy jogy
Staroveké umenie len na prvý pohľad sa zdá relaxačná prax. V skutočnosti, Jóga Asanas nie sú tak jednoduché: Trvá si silnú chrbát, stlačte a nohy ich vykonávať správne. Počas tried ste postupne posilňovali svaly a naučte sa, ako spravovať svoje telo. Postupom času si všimnete, že bolesť v svaloch sa znížila kvôli kombinácii fyzických cvičení a meditácie v rámci jedného vzdelávania. Jediný, musíte varovať trénera o bolesti späť, aby si pre vás vybral komplex bezpečného cvičenia. Návšteva jogy vás naučí správne pokojný dych, ktorý uvoľňuje telo, čo vedie k normálnemu tlaku a pulzu.
Kúpiť vysoko kvalitný matrac a vankúš
Pre tých, ktorí neustále ublížili späť, matrac je najvhodnejší s anatomickými pružinami média alebo tvrdého tvrdosti. Je to zvyčajne vrstva kokosu alebo syntetického vlákna, ktorá prichádza cez zásobník s pružinami. Vankúš musí byť stredná výška, takže hlava je na rovnakej úrovni s chrbticou. Odporúčame anatomickým vankúšom z peny, ktorého jeden okraj bude vyšší ako druhý. Krk by mal byť umiestnený na vysokej oblasti, takže počas spánku oddych.
Vysoko kvalitný vankúš a matrac zlepší spánok
Foto: Pixabay.com.