Správny spôsob, ako schudnúť, je kombinovať potraviny s obmedzením kalórií a školením. Kým anaeróbne cvičenia sú zamerané na rast svalov, aeróbne kardiovers zdvihnú pulz na úroveň, ktorá začína proces spaľovania tukov. Zároveň sa rýchlosť impulzov pre zónu spaľovania tukov vypočíta vzorca "220 mínus vek v rokoch." Taký pulz musíte držať v celej kardiotii, to znamená štandard 40-60 minút. Avšak, nie každý viete, že kardiotranshings nie sú obmedzené na beh v parku a triedach na trati: Existujú aj iné možnosti pre cvičenia na účinné spaľovanie tukov, o ktorých tiež povieme.
Berp
Jedným z najúčinnejších cvičení pre kardiografiu - BERPI. Toto plyometrické cvičenie je kombináciou skoku, pásu a pushups a zahŕňa všetky svaly vášho tela, rýchlo zvyšuje pulz do zóny spaľovania tukov a strávi asi 19 kalórií za jednu minútu. Toto cvičenie má veľa variácií, takže si požičiavate: BERP s stoličkou s stoličkou, Beropy s chovných nôh, atď. Okrem toho BerPI posilňuje kardiovaskulárny systém, urýchľuje metabolizmus a spúšťa prúd lymfatického prúdu, ktorý vás zaručuje Z Edém, posilňuje imunitu a zlepšuje stav pokožky. Jeden prístup BERP je potrebné vykonať asi 5 minút, interne sa strieda s inými cvičeniami.
Normálne beží veľa rýchlo obťažovať
Foto: Unsplash.com.
Drepy s skokom
Toto cvičenie je oveľa efektívnejšie ako obyčajné drepy, pretože kombinuje kritik, z ktorého robíte ostrý skočte. Cvičenie postup je nasledovné: Urobiť hlboké vykríkol s polohou nôh trochu širšie ramená, potom skočte z dreva čo najrýchlejšie, vyvážením vašej hmotnosti, pôda hladko na vankúš zastavenia pozície. Cvičenie vyvíja vytrvalosť a spaľuje veľký počet kalórií. Jeden squatový prístup s skokom musí byť vykonaný interval 2-3 minúty bez prestávky.
Skákanie cvičenia - najefektívnejšia kardio
Foto: Unsplash.com.
Skákanie s lanom
Toto cvičenie je najjednoduchšou vecou, ktorá prišla pre kardiografiu. Rovnako ako pravidlo, bude v každej posilňovni lano, ale je lepšie kúpiť si vlastné, vhodné pre rast. Výška lana by mala byť v páse, ak si dal nohy do svojho centra, a rukoväte budú upnúť si dlane. Skákanie s preskočtom pomôže schudnúť a priniesť telo do tónu na čo najkratší čas. Toto cvičenie sa nepáči cvičenie, pretože existuje niekoľko možností na skákanie: môžete skočiť nielen na mieste, ale zo strany na stranu, ako aj v režime Easy Run, natiahnutie nôh. Musíte skočiť interval: s striedavou intenzitou a rýchlosťou skákanie, odpočinku 15-20 sekúnd medzi prístupmi.