Yoga Smiech Triedy sledujú tri góly. najprv - To je, samozrejme, podpora zdravia. Vedci opakovane dokázali, že smiech naozaj predlžuje život a zvyšuje jeho kvalitu, posilňuje imunitu.
Druhý cieľ smiechu jogy - Toto je psychologické vykladanie. Počas smiechu sa vyrába endorfín - hormón radosti, ktorý má teda priaznivý vplyv na emocionálne pozadie, pomáha zbaviť sa depresie, stresu.
Tretí dôvod pre jogy smiech - Mier po celom svete. Je známe, že osoba, ktorej život je naplnený radosťou a pozitívnym, nebude uvoľniť konflikty, boj alebo dokonca vojny. A yoga smiech prispeje k vytvoreniu pozitívneho myslenia a naplní život človeka s radosťou.
Aké svaly fungujú počas smiechu jóga cvičenia?
V podstate, samozrejme, že tlačové svaly sú zapojené. Počas smiechu, osoba aktívne exhales, membrána sa znižuje, v dôsledku toho všetky svaly lisu (rovné, šikmé) a svaly zadnej práce. Mimické svaly sú aktívne zapojené, krvné palice na tvár a koža sa omladí kvôli účinku prirodzeného líženia.
V triede študent, študenti tiež skok, skok, chudý, to znamená, že sú takmer všetky svalové skupiny.
University of California uskutočnila štúdie, ktorých výsledky ukázali, že 15 minút smiechu sa rovná hodine práce na veslárskom simulátore. V priemere sa stratí 500 kilokalírov v hodine smiechu - takmer rovnako ako výskyt povolaní na bežeckom páse.
Mitya efimov
Je možné úplne nahradiť triedy v posilňovni jóga smiechu?
Záleží na tom, čo človek očakáva. Ak je cieľom stať sa olympijským šampiónom, potom, samozrejme, nie, v tomto prípade smiech jóga nemôže pôsobiť ako náhradný tréning. Ale ak hovoríme o triedach telesnej výchovy, potom denne nabíjanie v jóga smiechu bude veľmi užitočné. Dnes v mnohých krajinách, a v Indii takmer všade, každé ráno a každý večer ľudia idú do parkov, aby robili smiech jogy. Mnohí kombinujú elementárne gymnastiku s touto praxou.
Keď som začal cvičiť smiech jogy, zakladateľ tejto techniky - indický lekár Madan Catari - dal mi úlohu: Smeje sa 40 dní v rade na hodinu za deň. Počas tejto doby som stratil osem kilogramov. Moje telo dostalo dostatočnú fyzickú aktivitu len zo smiechu. Keď som robil fitness, nemohol som dosiahnuť takýto výsledok.
Ako sa ublížiť, robiť smiech jogy?
Je ťažké ublížiť sa, samozrejme, pretože príliš veľa sa nemôžete smiať. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky z jogy smiechu, ale existujú kontraindikácie. Nie je možné sa smiať ľuďom s chronickým ochorením srdca a dýchacích ciest, pretože tieto systémy aktívne pracujú počas cvičenia. Nie je možné zapojiť sa do ľudí s hernias, najmä v priebehu chrbta, pretože chrbtové svaly dostanú väčšie zaťaženie. Ľudia, ktorí nedávno ovládali, nemôžu robiť smiech jogy. Tí, ktorí sú chorí s akýmikoľvek vírusovými ochoreniami, takže nie sú infikované nikomu, pretože joga smiech je skupinová prax. Je nemožné aktívne zapojiť sa do ľudí s epilepsímou, pretože smiech jogy je emocionálne nabíjanie, a útok môže začať s epilepsiou z prepätia. Všetok zvyšok v akomkoľvek veku je tento nabíjanie je skvelé.
Musím to urobiť niečo "právo" dýchať, aby som začal robiť smiech jogy?
Áno. Triedy vysvetľuje, ako správne dýchať. Jóga smiech je dýchací prax. Je veľmi podobná Yoga Pranayama.
Ak vysvetlíte zásady správneho dýchania pre jogu smiechu v skratke, vyzerá to takto: robíme hlboký dych v nose, vyfúknem žalúdok, zdržiavame dych, považujeme za desať (kto je získaný), a Po úplnom vydychovaní všetkého vzduchu.
Ako sa správne smiať? Niektoré najjednoduchšie tipy.
V skutočnosti sa každý človek môže smiať. Začneme sa smiať od troch mesiacov. Každý má svoj vlastný smiech štýl. Smiať sa bolo jednoduchšie, opakujem, musíte sa hlboký dych, aby ste nafúkli žalúdok, oneskoriť dych, pokúsiť sa vypočítať až desať a vydýchnuť úplne všetkým vzduchom. A v čase výdychu - smiech. Aby bolo ľahšie začať, povedzte písmeno A a začnite sa smiať, niečo také: "ha ha ha ha". Zároveň sa snažte "hádzať" smiech, ale svietiť až do konca. Znížte žalúdok tak, aby bol všetok akumulovaný vzduch uvoľnený, po hlbokom dychu, aby sa telo nasýtila čerstvým kyslíkom.
Nakoniec sa ťa chcem opýtať práve teraz, aby som hodil jednu alebo dve minúty a smiať sa. Cítiť sa na seba, ako sa vaša zmena nálady. Je možné si predstaviť určitú "rozsah radosti" v rozsahu od 1 do 10 bodov a hodnotiť jeho stav pozdĺž nej smiech a po. Zaručujem, že po smiechu bude radosť "rastie" aspoň dve jednotky.
V priemere sa 500 kilokalórií stratí v hodine smiechu - takmer čo najviac horí v hodine tried na bežeckom páse
Aby bolo ľahšie začať cvičiť smiech jogy, ponúkame nejaké cvičenia, ktoré pomôžu začať smiať.
"ALOHA". Robte každý deň ráno, to pomôže dobíjať sa s pozitívnou náladou.
Stojaci, nohy sú trochu širšie ramená, nakloniť sa dopredu, skúste sa dostať na zem, zhlboka sa nadýchnite a začnite šplhať. V tomto okamihu povedzme "Amooooooooo", a potom, narovnanie, hovoriť "ha ha ha!", Ručne sa roztiahne na stranách. Takže vítate nový deň. Cvičenie potrebujú osemkrát.
"Rainbow Shake." Predstavte si, že máte dve okuliare v rukách a v jednom z nich je dúha. "Prepad" Túto dúhu zo skla do skla, potom, dobre "triasť", "piť" dúhu. Počas "pitia" smiech. Predstavte si, ako vás dúha naplní, a ty žiara a vyžarujete radosť. Urobte tri alebo štyri také "hrdlo".
"Lupa". Predstavte si, že vás niekto volá. Použite telefón k uchu a predstavte si, že vám niekto povie niečo vtipné. Môžete odpovedať, nielen na "počúvať". A samozrejme sa smiať. Zmiešajte tak aspoň jednu minútu a emocionálne pozadie sa okamžite stane oveľa pozitívnejšími a blahobyt je lepší.
Ďalšie cvičenie spojené s telefónom je "McSChams". Tu už si nemusíte predstaviť si milovaného človeka v trubici relatívnej osoby v trubici, ale dať svojmu smiechu ľuďom. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si vziať telefón, otvoriť každý posol, povedzme niečo ako: "Mama (ak chcete platiť mamou), dám vám svoj smiech" a začnite sa smiať na telefóne, nahrávanie vášho smiechu. A po odoslaní tejto správy adresátovi. Určite, po obdržaní takejto správy, vaša blízka osoba sa bude usmiať a cítiť sa lepšie, a budete šťastnejší zo skutočnosti, že ste boli schopní urobiť niekoho.
Cvičiť smiech v dopoludňajších hodinách a večer, stanete sa zdravším fyzicky, stabilnejšie emocionálne a naplňte svoj život a život vašich detí a blízkych.