V lete sme dobrovoľne alebo nevedomky zmenia našu strave, snažíme sa pripraviť menej mastných a kalorických potravín. Avšak, v kampani, v krajine alebo len na dlhú prechádzku, najčastejšie zabudneme na správnu výživu, nákup rýchleho občerstvenia alebo polotovarov. Ale "rýchle občerstvenie" môže byť tiež užitočné.
Najlepšie občerstvenie
Čo si môžete vybrať: Apple alebo Kiwi? Kivi. Apple aj KIWI obsahujú vitamín C, ktorý zvyšuje výrobu kolagénu - proteín, ktorý tvorí kožu s elastickým. Plus vitamín C je silný antioxidant, ktorý spomaľuje starnutie. Jablká obsahujú 10 mg vitamínu C - 11,1% dennej sadzby. KIWI obsahuje 2000 mg vitamínu C - 200% dennej sadzby.
Čo si vybrať: arašidové alebo Kuragu? Kuragu, ktorá obsahuje vitamín, A - 583 μg, ktorý je 64,8% dennej sadzby. V arašidoch vitamínu, ale nie. Okrem toho je Kuraga menšia ako kalórií: 232 kcal proti 522 v arašidoch.
Čo si môžete vybrať: Raisins alebo Sušené jablká? Sušené jablká. V sušených jabĺk sú menej glukózy ako v RAIS. Takže, extra hmotnosť a diabetes nie sú hrozné s takýmto občerstvením. Okrem toho v sušených jabĺk je viac pektínov ako v raisti. A pektíny zlepšujú trávenie a odvodený cholesterol z tela.
Čo si môžete vybrať: Ovsené cookies alebo müsli? Musli. Obsahujú ovocie, čo znamená viac vlákniny ako v ovsených vločkách. A vlákno zlepšuje trávenie.
Čo si môžete vybrať: Čokoláda alebo karamel? Čokoláda. Pretože čokoláda obsahuje menej cukru ako karamel. Takže kvôli tomu je riziko nadmernej hmotnosti a diabetu nižšia ako kvôli sania cukrík. Okrem toho, pri konzumácii čokolády sa vytvárajú endorfínové hormóny, ktoré posilnia imunitu a zlepšujú náladu.
Čo si vybrať: paradajková šťava alebo mrkva šťava? Paradajkový džús. V paradajkovej šťave menej jednoduché cukry ako v mrkve. Jednoduché cukry spôsobujú nadmernú hmotnosť. Okrem toho, pri paradajkovej šťave, glykemický index je menší ako mrkva (paradajka - 15, mrkva - 45). To znamená, že pocit nasýtenia po paradajkovej šťave bude trvať dlhšie ako po mrkve.
Čo si môžete vybrať: Zmrzlina alebo tvarohový syr? Tvarohový syr. V syre viac bielkovín ako v zmrzline. A proteín je užitočný na trávenie. Okrem toho je tu menej cukrov v chatovej syre ako v zmrzline.