Transing je pomerne populárny riaditeľ školenia. Strečing sa ukáže, že je užitočné nielen, aby bolo možné sedieť na povraz. V rovnakej dobe, dobrá elasticita svalstva zabraňuje vzhľadu problémov s kĺbmi, bolesťou v chrbte a nohách, uľahčuje tehotenstvo a pôrod. Povieme pravidlá príslušného stretingu.
Čo sa pripraviť na triedy
Pre triedy potrebujete koberec z gumy alebo peny, dva penové bloky pre jogu, elastickú gumu a trochu voľného miesta. Je dôležité cvičiť naťahovanie v dobre vetranej miestnosti pri teplote miestnosti - 25-28 stupňov. V studených svaloch sa znižujú a sú uvoľnené vo teplote, takže rýchlo si všimnete výsledok z tried. Skočiť pohodlnú fitness, nie pohyby obmedzení. Podľa nášho názoru je najpohodlnejšou možnosťou športové top a lowings, tenké ponožky alebo naboso na nohách.
Koľko by mala posledná lekcia
Lepšie, ak sa stretávate, budete vykonávať po hlavnom tréningu. Zvlášť efektívne sa ukázalo, že natiahnite svaly po behu alebo rýchlo chôdzi. Nikdy sa nezačínate naťahovanie bez predhriateho svalov, inak ich môžete zraniť. Urobte artikulárnu gymnastiku: z krku na nohy a ruky. Po tréningu leží na koberec a otočte stlačením - takže vaše telo je pripravené na zaťaženie, zdvíhanie pulzu a tlaku. Odporúčame vám cvičiť asi hodinu - 10 minút, aby sme sa zahreli a stlačte, 40 minút na samotnom strečovaní a 10 minút na meditáciu. Rýchlo sedieť na povraz, urobte každý deň.
Sa zahrievajú pred natiahnutím
Foto: Pixabay.com.
Aké cvičenia na vykonanie
- Prestaňte sa tiahnuť z zahrievania svalov krku a ramenného pásu - urobte kruhové pohyby a proti smeru hodinových ručičiek, sedí na koberve. Vždy držať chrbát rovno, snažte sa pripojiť lopatky: Dobrá pozícia je bezpečné strečing.
- Po vykonaní svahov po stranách polohy sedenia: Drop Lodge na lakte, vytiahnite voľnú ruku na stranu, kde sme sa naklonili. Musíte cítiť strečing strán a rúk.
- Potom urobte "motýľ": pripojte nohy, snaží sa ich pohybovať čo najbližšie k slabosu. Držte dlane pre ľavé skunky a lakte na kolenách. Môžete sa dostať do ruky dopredu, snaží sa znížiť žalúdok na nohách.
- Potom urobte úsek v dynamike - je oveľa efektívnejšie ako statické strečing. Postavte sa na kolená a vytiahnite jednu nohu dopredu, uvedenie päty a narovnanie v kolene. Hádzať na rovnú nohu, plynulejšie chrbtom. Môžete sa trochu jarovať, skúste každých 15 sekúnd zostúpiť všetky nižšie.
- Ohnite rovnú nohu v kolene a presuňte telesnú hmotnosť k nemu. Ohnite druhú nohu, schmatol ponožku rukou a vytiahnite ho do zadku. Nainštalujte časovač na telefóne: 1 minútu držte na túto pozíciu.
- Narovnajte obe nohy, sedí v povrazu. Ak neberiete ruky na podlahu alebo otočte chrbát, vezmite bloky pre jogu a choďte na ne. Hmotnosť tela by mala mať slabinu - svaly panvy. V opačnom prípade budete natiahnuť padlé šľachy, ktoré neprinášajú povraz.
- Urobte rovnaké cvičenia s inou nohou.
- Potom sa otočte dopredu. Ohnite kolená a usporiadajte ich tak široký, ako môžete. Zapíšte lakte na podlahu alebo bloky a pomaly sa pohybujte dopredu. Mali by ste cítiť napätie svalov panvy.
- Narovnajte jednu nohu a pokračujte v cvičení na 1 minútu. Zmeňte nohy a opakujte cvičenie.
- Narovnajte obe nohy - držte na tejto polohe 2 minúty.
Každé cvičenie je uvedené aspoň minútu.
Foto: Pixabay.com.
Pravidlá natiahnutia
Počas cvičenia by ste mali cítiť ľahké napätie v svaloch. Nie je potrebné, aby sa natiahli cez silu, keď cítite bolesť, povedie k zraneniu. Je tiež dôležité, aby cvičili pravidelne, že svaly si zvyknú na zaťaženie a postupne relaxovať. Akonáhle si všimnete, že sa stali ľahko natiahnuť, požiadajte priateľa, aby vám pomohol - dal na chrbát, aby sa zvýšila odpor a navyše natiahnite svaly.