Máte strach suchú pokožku, krehkosť nechtov, vypadávanie vlasov, únava a slabosť? Môžete mať nedostatok železa v tele. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), tretina všetkých žien reprodukčného veku na svete trpí nedostatkom železa, rovnaké číslo dosiahne 40% medzi tehotnými ženami a deťmi do 5 rokov.
Čo je to železo?
Žehlička je biochemickým prvkom nášho tela, komponent kľúčových metabolických procesov. Žehlička je obsiahnutá v molekulách hemoglobínu a dodáva ogans kyslíkových orgánov. Keď hemoglobín znižuje, prvé príznaky nedostatku kyslíka v krvi - závraty, mdloby, rýchle srdce.
Dôvodom vypadávania vlasov môže byť nedostatok železa
Foto: Unsplash.com.
Ďalšie dôležité funkcie železa:
Žehlička sa zúčastňuje na syntéze genitálnych hormónov
Podporuje imunitu
Podporuje zdravie srdca
Zohráva dôležitú úlohu pri poskytovaní tónu pokožky a kvality vlasov a nechtov
Poskytuje zdravý priebeh tehotenstva (zabraňuje hypoxiu plodu, znižuje riziko predčasného tehotenstva)
Zvlášť náchylný na nedostatok železa ženy s hojným menštruačným krvácaním - depletes železné rezervy, ktoré, najmä existujú v tele formou feritínu (tzv. Železného depa). Je to postava Ferrithin, že každá žena by mala sledovať, ak v blízkej budúcnosti plánuje stať sa mamou. O vyčerpaní indikátorov železných zásob feritínu menej ako 30 μg / l. Takýto štát môže viesť k rozvoju chronického nedostatku železa - anémia. Do iných dôvodov, nedostatok železa zahŕňa diétu s nízkym obsahom proteínových potravín. Je dôležité vedieť, že zvýšená hladina železa v tele, naopak, môže naopak označiť zápalový proces. Liečba anémie závisí od stupňa deficitu v tele. V skorých fázach je možné kompenzovať zásoby železa so špeciálnou stravou, pričom doplnok stravy stravy.
Ďalším príznakom deficitu - suchosť a namontovaná koža
Foto: Unsplash.com.
Aké produkty na použitie
Fanúšikovia kávy a silného čaju je dôležité, aby si uvedomili, že kofeín ničí železo, takže použitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu sa odporúča minimalizovať. Znižujú aj biologickú dostupnosť železných mliečnych výrobkov: mali by sa používať oddelene od výrobkov obsahujúcich železo. Patrí medzi ne: hovädzí pečeň, šošovica, paradajková šťava, špenát, zemiaky, biele fazule. Niektoré vitamíny zlepšujú absorpciu železa - zahŕňa vitamín C, vitamíny skupiny B a kyseliny listovej. Vápnik a tanín, naopak, interferujú s žľabom, ktorá sa má absorbovať.