Keď teplota stúpa nad nulou, spolu so snežnými dropmi v parkoch, objavujú sa milenci Run. Aeróbne cvičenia v teplej sezóne - vynikajúca možnosť pre šport. Povieme, ako pridať pravidelné triedy v obvyklých rutine dňa a behať so zdravotnými výhodami.
Vhodné pre beh
Nie, nehovoríme o vašom obrázku. Formulár pre behu je oblečenie, obuv a doplnky, ktoré vás určite používa pre triedy. Profesionálne športovci si poznamenali, že najdôležitejšia vec je tu tenisky. To by mal byť model priedušnej umelej tkaniny s ohybovou podrážkou na hustom šnurovaní alebo bez šnúrky. Beh tenisky majú malú hmotnosť, aby nestratili nohu. Ak hovoríme o oblečení, potom je to najvhodnejšie robiť v leginoch s ohromeným pásom - také nohavice nespadajú so sebou pri behu, rozptyľovaní od tried. Na jar odporúčame nosiť opotrebenie športu top a tričká, aby sme neboli chladné. Kúpte si malý pásový vak - môžete k nemu pridať fľašu vody, telefónu a tlačidiel.
Kúpiť špeciálne bežiace tenisky
Foto: Pixabay.com.
Kde začať tréning
Ak ste zapojení do posilňovne, začnite s rýchlym prechádzkom. Pri rýchlosti 5-6 km za hodinu, prejdite najprv 30 minút, potom sa zvýšite na 60 minút. Ďalej, sledovať 60 minút na cvičenie a postupne znižovať čas chôdze nahradením na svetlo beží rýchlosťou 7-8 km za hodinu. Zvyčajne sa prispôsobenie kardiovaskulárneho systému na aeróbne zaťaženie z dievčat trvá 2-3 týždne. V aktívnom vzdelávaní ženy menej - približne 2 týždne. Keď pochopíte, že môžete ľahko spustiť 60 minút rýchlosťou 8 km za hodinu, postupne zvyšujte rýchlosť na 10 km za hodinu.
Ako sa spustiť
Koľko ľudí hovorí o výhodách športu, ale je ťažké učiť vaše telo neustále zaťaženia. Aby ste vám uľahčili, nainštalujte konkrétny cieľ. Napríklad, bežať 10 km za 2 mesiace. Alebo zaplatiť účasť na masovej rase je účinnou praxou motivácie. Aby ste sa uľahčili, aby ste si zvykli na beh, poďme hlas pár plusy:
- Rýchla strata hmotnosti. Pre hodinu behu, 600-800 kalórií je spálená a po 15-20 minútach monotónnych tried, telo začne užívanie energetických rezerv s rovno z tuku. Ak budete jesť správne a pravidelne vlak, čoskoro si všimnete, ako rýchlo sa ďalšie centimetre odišli.
- Zlepšený výkon mozgu. Počas výcviku je mozog v napätí, pretože musí neustále udržiavať koordináciu pod kontrolou, plánovanie odbornej prípravy a zohľadniť vlastnosti okolitého prostredia. Zároveň sa v mozgu vytvára nové neurónové spojenia, ktoré zakotvte získané informácie av dlhodobom horizonte zlepšite pamäť.
Beh zlepšuje náladu
Foto: Pixabay.com.
- Inšpirácia a motivácia. Niet divu, že mnohí podnikatelia sú zapojení do prevádzky. Ľudia, ktorí bežia na dlhú dobu, si všimli, že si všimli rozvoj užitočných zručností. Stali sa kreatívnejší záujem o prácu a motivovali k výsledku.
- Meditácie. Akonáhle sa urýchľujete a beží v jednom tempe, srdce vyrovnáva tlak a srdcový tep. Prechádzate do stavu, keď súčasne aktívny a pokojný, takže môžete prepnúť na filozofické odrazy a nájsť riešenie pre dlhodobé problémy.