Správna pozícia sa nazýva póza relatívne stojacej osoby, ktorá je schopná udržať telo a hlavu bez zbytočného aktívneho stresu. Osoba s pravou pozíciou je ľahká chôdza, ramená sú mierne vynechané a vyhradené, hrudník dopredu, žalúdok je dotiahnutý, nohy sú dispergované v kolenných kĺboch.
Prečo je dôležitá správna postoj?
Osoba, ktorá nevie, ako správne držať svoje telo, stojí a chodí na polo-ohýbané nohy, dotýka sa, spúšťa jeho hlavu a ramená, čím sa jeho žalúdok. Toto nie je len škaredé, ale aj škodlivé. Pri nesprávnom polohe sa vytvorí zakrivenie chrbtice (lordóza, kyfóza a skolióza), aktivity vnútorných orgánov je ťažké. Pozícia je vytvorená v ranom detstve, ale to neznamená, že ju dospelý nemôže zlepšiť. Na rozvoj správnej polohy a prevencie porušovania je potrebné pravidelne vyškoliť svaly chrbta a brucha. Povieme, aké cvičenia vám pomôžu získať krásnu a zdravú pozíciu za 30 dní.
držanie tela naozaj zlepšiť v dospelosti
Foto: Unsplash.com.
Aký je význam tried
Úlohou týchto cvičení je zvýšiť silu a statickú vytrvalosť svalov chrbta a brucha - potom budú môcť držať chrbticu dlhú dobu s zdvihnutou hlavou. Cvičenia by sa mali poskytovať najmenej 20 minút denne. Nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie ani simulátory.
Cvičenie "mačka". Stojan na všetkých štyroch (lepšie na koberve). Udržujte hlavu rovno. Zdvihnite späť a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie 5-7 krát.
Póza SPHYNX alebo COBRA. Ležte na žalúdku, pomaly zdvihnite puzdro a plížiť sa do predlaktia podlahy. Pohyb dochádza v dôsledku deformácie v chrbte, musíte cítiť mierne napätie svalov chrbta. Vykonajte 2-3 prístupy na 30-60 sekúnd.
Cvičenie plavca. Ležte na žalúdku, zdvihnite opačnú ruku a nohu je maximálne nahor, pretrvávajú v hornej polohe niekoľko sekúnd. Uistite sa, že hrudník, brucho a panva zostali na podlahe. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEBEZPEČNOSTI KROKU, MALI ZAHRNUTIE A ZAHREJTO.cz/sk by mal zostať uvoľnený a zadarmo, vzhľad je nasmerovaný. Otvorte kolená z podlahy, nohy by mali byť rovné. Vykonajte 20 opakovaní pre každú stranu.
Pravidelné cvičenia sa zbavia vás z bolesti chrbta
Foto: Unsplash.com.
Zdvíhanie krytu so zriedenými rukami. Ležať na žalúdku, šíriť ruky do strán, ohýbajte ich v lakte o 90 stupňov. Odstráňte prsia z podlahy, nechajte ruky ohnuté a zriedené, žalúdok zostáva na podlahe. NEPOUŽÍVAJTE HLAVU A NEPOUŽÍVAJTE NEBEZPEČNOSŤ, vzhľad je nasmerovaný. Vykonajte 30 výťahov.
Zdvíhanie krytu rukami za hlavou. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, musíš len prejsť rukami za hlavou. Hrudník je roztrhnutý tak vysoko, ako je to možné z podlahy, žalúdok zostáva na koberve. Tlačové svaly by mali byť napäté. Vykonajte rovnaké 30 výťahov.
Príjemný tréning!