Môžete ísť s chorým v športe a potrebujete, hlavná vec je byť úhľadná a uvedomiť si, že ste zodpovední za vaše zdravie. Predtým, ako urobíte akýkoľvek šport, musíte si stiahnuť "svalový korzet" chrbta. Pre toto, takéto cvičenia ako "Planck", "loď" pre svaly chrbta a "bočná doska" sa dobre zapadajú.
Je nežiaduce sa vysporiadať s ťažkými váhami, ako aj nosiť vrecúška doručenej pošty. Keď som bol zapojený do športu, som bol dokonca zakázaný spustiť, pretože v tomto čase je na chrbtici zaťaženie. V takýchto prípadoch som bol zachránený elipse - simulátor, ktorý je niečo priemerný medzi bežeckým pásom a cvičením bicyklom, ktorý vykonáva kardiotrány.
Obrázok Anna Pocil
Najdôležitejšia vec po výslednom zranení a keď obnovuje, je tvoja noha! Vždy začnite z nohy - s jeho zahrievaním, posilnením a sťahovaním! Pre tréning nôh sa zmestí na tenisový loptičku. Dajte na ňu zastavte a zvinúť stopu dopredu-chrbát, silne stlačte ho. Ak chcete prevziať členku, kaviárové nohy budú potrebovať malé pódium, postaviť sa pre neho tak, že podpätky zavesené a vzrastú dvadsaťkrát trikrát, bude posilniť vaše nožné svaly a kaviár. Noha je tvoja tyč, blahobyt celej tela bude závisieť od vašej nohy. Keď je zastavená preťažená, sa odráža na celom tele, vrátane chrbta. Keď som obnovil moju späť s špecialistami, bol som v prvom rade a začal som sa pohybovať, aby som chodil a učil vykladať a pumpovať svaly členku.
Ale všetko je veľmi individuálne. Opakujem, hlavná vec nie je zúfalstvo, počas zranenia chrbta, môžete a potrebovať šport. Otázkou je, ako to urobiť.
Musíte vyzerať ako človek sa pohybuje a čo vedie k týmto zraneniam. A potom je už vybratá optimálna sada cvičení pre pohyb bez bolesti a posilniť svaly chrbta. Na to existujú špeciálne kliniky. V Moskve nie sú toľko. Pomohol som obnoviť a zbaviť sa najviac z bolesti v jednom z nich. Išiel som tam o niečo menej ako jeden rok, dvakrát týždenne.
Podpora a pumpovanie chrbtového korzetu je potrebné každý deň, inak sa tam všetko vráti, odkiaľ ste začali. Ale koľkokrát denne opakujte cvičenia - už nie je tak dôležité. Môžete aspoň pol hodiny cvičenia, a to bude veľmi dobrá podpora. Nie je však potrebné zabudnúť, že svaly musia tiež natiahnuť, a v tomto pomôžete útokom, záhyby a postoji "hory". Beh je to celkom jednoduché. Postavte sa rovno, nohy spolu. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená po povrchu zastavenia. Vezmite ramená späť a dole, otvorte hrudník. Napätie svaly brucha, zatlačte stehno dopredu (otočte chvostový kryt). Ruky na zníženie strán, dlane von, alebo zložte dlane pred prsníkom. Vytiahnite krk, vytiahnite vrch a celé telo hore. Relaxujte a udržiavajte rovnováhu.