Psychológovia neboli nadarmo predpovedané, že počas epidémie by sa svet zmenil. S neustálym pripomienkou lekárov o potrebe dodržiavať vzdialenosť, ľudia začali ísť do obchodov, stretnúť sa s priateľmi a dokonca cestovať. Obmedzenie pohybu ich urobilo rýchlo temperované: energia bude kopírovať a nie je nutné vyhodiť ho, pretože je nemožné ísť do terapie alebo osobne konzultácie s terapeutom. Dve nové randomizované klinické štúdie v Univerzite Yale a Harvard ukazujú, že dýchanie môže pomôcť najviac v boji proti podráždenosti.
Prečo sú negatívne emócie nebezpečné?
Testovanie hnevu z času na čas normálne - negatívne emócie je dôležité rozpoznať a riešiť dôvod ich prejavu. Skontrolujte ich, stále sa stretávate s ich účinkom: Je ťažké zamerať sa, jasne si myslieť, rozhodovať a ukázať kreatívny prístup, ktorý potvrdzuje štúdie obrázkov mozgu. Ovplyvňuje tiež vašu emocionálnu inteligenciu. V skutočnosti, úzkosť vás robí viac zameraným na seba a nie ste tak dobré komunikovať s ostatnými. Môžu trpieť vzťahy s kolegami a dokonca blízko. Sen je narušený, imunita je znížená, vy ste vyčerpaní. To je to, čo sa stane, keď ste neustále v boji alebo lete.
Ako sa s tým vyrovnať?
V zahraničnej psychologickej praxi je populárne slovo "všímavosť", ktorá je preložená ako "povedomie". Teória navrhuje, aby ste sledovali svoje myšlienky od okamihu vzniku prechodu na akútnu etapu, pretože inštruktor vás naučil alebo aplikáciu - niekedy to nie je len ťažké, ale tiež nemožné. Štúdie ukazujú, že údaje o takomto spôsobe boja proti negatívnemu sú nejednoznačné: funguje pre niektoré, ale pre iných nie je.
Meditácia - kľúč k boju proti negatívnemu
Moderné problémy vyžadujú moderné riešenia
"Pred niekoľkými rokmi chcel náš výskumný tím pomôcť veteránom vrátil z Iraku a Afganistanu s posttraumatickým stresom. Mnohí absolvovali pravidelné kurzy terapeutickej alebo farmakologickej liečby - nepomohli by nič, "autor účinnosti účinnosti dýchacej praxe Emmy Seppälya píše v materiáli. Potom, na témach, vedci aplikovali rytmickú dýchaciu techniku Sudarshan Kriya, ktorá je populárnymi medzi praktizujúcimi jogy. "V našej štúdii, pomocou meditácie" Nebeský dych ", sme boli schopní normalizovať obavy veteránov v jednom týždni. Úroveň ich úzkosti zostala normálny mesiac a rok neskôr, čo naznačuje pretrvávajúce zlepšenie. Fyziologicky sme sledovali to isté: merali sme ich strašnú reakciu, úzkosť. "
Ak chcete potvrdiť vaše slová, prax 8 týždňov bola testovaná spolu s dvoma ďalšími dýchacími technikami na 135 študentov Yale University. "Študenti študujú nástroje, ktoré môžu využiť zvyšok svojho života, aby pokračovali v zlepšovaní a udržiach svojho duševného zdravia," povedal Cristina Bradley, študent Univerzity v Michigane.
Štúdia Harvardu tej istej praxe ukázala dlhodobé pozitívne účinky z dýchacích cvičení. Závitové po 3 mesiacoch znížili úroveň úzkosti pre dôležité udalosti, ktoré vedci boli určení fyzickými príznakmi.