Muž spí asi tretinu svojho života, a chcem ho držať pohodlím. Lekári odporúčajú spať najmenej 7-8 hodín, ako počas tohto času, telo má čas na relaxáciu a zotavenie. Mnohí sa budú usmievať, pretože kvôli štúdiu alebo práce tento čas musí obetovať. Ale tí, ktorí majú dostatok voľných hodín, môžu trpieť nespavosťou. Existuje niekoľko dôvodov: všetky druhy chorôb, stresu a zvláštne, nepohodlnej atmosféry. Na riešenie druhého, dajte vám niekoľko tipov na dizajn spálne.
Čím menšie svetlo, tým lepšie
Pravdepodobne viete, ako spať problematické s jasným denným svetlom. Dôvod leží nasledovné: Máme vnútorné biologické hodiny, ktoré stanovujú rytmus života. Predstavujú skupinu buniek, ktoré reagujú na tmu a svetlo, a tým dávajú telo pochopiť, kedy zaspávať, a kedy sa zobudiť. V absolútnej tme sa vyrába hormonálny melatonín, znížený tlak a telesná teplota, to znamená, že vytvára podmienky pre rýchly odpad spať. S jasným osvetlením sa jeho vývoj spomaľuje, pretože spadneme neskôr. Z toho istého dôvodu, pol hodiny pred spaním je lepšie vypnúť gadgets - telefón alebo obrazovka počítača bude negatívne ovplyvniť vašu dovolenku. Uistite sa, že osvetľovacie zariadenia nie sú horiace (niektoré LED nie sú úplne na konci). Ak nie je možné, vyberte lampu teplým svetlom. V ideálnom prípade s červenou farbou. Môže to byť horšie v ňom, ale aspoň to ovplyvňuje kvalitu spánku. Modré svetlo, zase spomaľuje proces záplav 3 hodiny a zelený o 1,5.
Spánková maska ušetrí z jasného svetla
Foto: Unsplash.com.
Potrebujete masku?
Spánková maska vyhovuje tým, ktorí pracujú v noci alebo tých, ktorí bránia oslneniu svetlometu. Toto príslušenstvo je nevyhnutné, ak žijete s niekým, a vaše režimy sa nezhodujú. Napríklad ste "sova" a váš partner "Lark". Maska pomôže zaspať v tme tmy, aj keď je lampa zapnutá vedľa postele. V iných prípadoch nie je potrebná maska, vo všeobecnosti, nie, možno naozaj chcete byť ako Holly Golightli.
Spálňa farba modrá
Samozrejme, pri výbere farby miestnosti sa zameriavame na vlastné preferencie. Vedci však identifikovali, ktoré farby ovplyvňujú najlepší spánok. Ak budete robiť v opravách v spálni a nemôžete si vybrať tapetu, venovať pozornosť modrým tónom. Štúdia vykonaná v roku 2013 vo Veľkej Británii ukázala, že tí, ktorí žili v miestnosti s modrými stenami spali v priemere 7 hodín 52 minút. Okrem toho 58% Britov v dopoludňajších hodinách cítil šťastný. Faktom je, že modrá z mnohých sú spojené s pocitom odpočinku a pokoj. Okrem toho táto farba prispieva k zníženiu tlaku a spomaľuje pulz, ktorý je nevyhnutný pre pohodlný spánok.
Čestné druhé miesto v tomto ratingu je žltá. V miestnosti so žltou tapetou, ľudia spali 7 hodín a 40 minút. Táto farba prispieva k upokojujúcemu nervového systému a tiež vytvára teplú a útulnú atmosféru na spánok.
Ďalej, spálne v zelených farbách, kde ľudia spali v priemere 7 hodín 36 minút. Odtiene zelenej Vytvorte si ideálne nastavenie pre odpočinok, pokoj a relaxáciu.
V modrej posteli spať dlhšie
Foto: Unsplash.com.
Ticho prosím
Kto zistil, že nadmerná hladina hluku prispieva k výskytu kardiovaskulárnych ochorení, kognitívnych porúch a podráždenia. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa zbaviť sa zdrojov hluku v spálni vypnúť TV a zvuk telefónu. Dvojité glazované okná so zvukovou izoláciou pomôžu zbaviť sa hluku z ulice, z CROCHROCHEANTOVÝCH ZÁKLADNOSTÍCH STUNÍCTVOCHU IZOLÁCIU STENOVEJ STRÁNKU, Pohlavie a stropu. Avšak, ak neplánujete opravovať alebo jednoducho nechcete preplatiť, existuje jednoduchšia a prístupná možnosť - bez iného.
Princezná nie je na hrachu
Matrac musí vyhovovať vašim potrebám a preferenciám. Ak máte problémy so chrbtom, dáva zmysel zakúpiť ortopedické. Pred nákupom, ležať na ňom pár minút - to vám pomôže pochopiť, ako pohodlne sa budete cítiť vo sne.
Vankúš pohodlnejší
V priebehu času sa nečistoty akumuluje vnútri vankúša, preto je lepšie kúpiť nový každý 18 mesiacov. Niektoré vankúše vyrábané novými technológiami alebo prírodnými plninami vám budú slúžiť na tri roky. Pri výbere, zvážte svoje individuálne preferencie, obvyklé držanie tela pre spánok a tuhosť matraca.