Problémy s spánkom sledujú každé druhé mesto obyvateľa, a nie je nič prekvapujúce, pretože stres a preťaženie nemôže ísť bez povšimnutia pre naše telo. V zúfalstve, začneme kupovať lieky s celými stranami, hoci v počiatočnej fáze môžete jednoducho upraviť niektoré návyky. Aký druh? Poďme na to.
Určite, koľko spánku potrebujete
Áno, každý z nás žije vo svojich biologických hodinách. Ak je váš priateľ dokonale nalial za tri hodiny, neznamená to vôbec, že budete "uhorkou" za pár hodín. Odhaliť svoju normu, denne zmeniť trvanie spánku na týždeň, aby ste pochopili, aké trvanie bude pre vás ideálne. Okrem toho, že to urobíte, dokonca aj špecialista.
Šport - Naše všetko
Aktívny životný štýl pomáha nielen udržiavať skvelý tvar, ale tiež zavádza spať. A nikto vás núti kúpiť predplatné za rok, stačí to, aby urobil plán jogs na týždeň alebo vykonať súbor cvičení priamo doma. Budete teda podporovať plavidlá v tóne a pomôžte k funkcii krvného systému bez porúch. Pamätajte si pravidlo: viac aktivít - silnejší spánok.
NEPOUŽÍVAJTE ALARM
Foto: www.unsplash.com.
Večerný rituál
Pamätajte si, že pred spaním - bezdrôtové prechádzky pásky v sociálnych sieťach? Známe. Len tento rituál, naopak, povedie k ďalšiemu bdelosti. Namiesto telefónu položte knihu vedľa vankúša, ktorú ste ešte nemali čas začať. Ak nechcete čítať, počúvať nový album vašej obľúbenej kapely, čo je najdôležitejšie - žiadna obrazovka pred očami.
Dajte budík v rovnakom čase
Mnohí z nás vložili niekoľko budíkov naraz s intervalom 15-20 minút. Zdá sa nám, že si odpočinieme všetky tieto dlhé 20 minút, v skutočnosti, telo zažíva neuveriteľný stres: Práve ste začali padať, ako sa znova zobudiť. Stačí uverejniť svoju psychiku, dajte alarm len raz.
Žiadne násilie
Ak musíme vstať skoro ráno, sme sa doslova vložili do postele, dokonca aspoň deväť večer. Ďalší pár hodín, musíte sa točiť a byť nahnevaný na seba za neschopnosť, nakoniec, zaspávajte. Zlikvidujte násilie, ak sen nejde, prečítajte si knihu alebo, ako sme povedali, počúvajte hudbu - žiadny smartfón.
Odstráňte všetky osvetlenie
Pre plný spánok je potrebné ticho a úplná absencia svetla. Dokonca aj nočné svetlo môžete zbaviť spánku na ďalší pár hodín. Zlikvidujte všetky závesy, vypnite podsvietenie (ak existujú) a nezapnite svetlo ani na chodbe. Len v takomto stave bude vaše telo schopné úplne relaxovať.