Zlaté pravidlo chudnutie hovorí: jesť menšie a presunúť viac. Dnes, nové módne gadgets pomáhajú sledovať dennú úroveň aktivity. V takmer každom smartfóne je ako štandardná aplikácia nainštalovaná krokomer. Žiada nás, aby sme mohli prejsť 10 tisíc krokov a snažíme sa to dosiahnuť. Je pravda, že so sediacim životným štýlom nie je tak jednoduché - vzdialenosť od práce do domu nemusí byť dostatočne dlhá. Nezabudnite, že 10 000 krokov je priemerná hodnota, ktorá sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík tela, cieľov a životného štýlu osoby.
Čerstvý vzduch chodí upokojiť
Foto: Unsplash.com.
Prečo toľko?
Založená norma, na ktorú sme tak snaha, je približne 7-8 kilometrov (záleží na rýchlosti a dĺžke kroku). Pre tento počet krokov neexistuje žiadne lekárske odôvodnenie. Po prvýkrát, odporúčanie prejsť 10 000 krokov sa objavilo v 60. rokoch v Japonsku, keď prvýkrát prišiel na predaj. Bol nazývaný - "Krokomer 10 000 krokov". Avšak, životný štýl Japoncov, ktorí žili pred polstoročím pred polstoročím, bol veľmi odlišný od moderného. Konzumujú menej kalórií a menej často išli na autá. Vedci tvrdia, že dnes zadané pravidlo je zamerané na zlepšenie zdravia, koľko motivovať ľudí, aby absolvovali najmenej 5 000 krokov za deň.
Stojí za to stráviť čas v tomto čase?
Určite áno. Pravidelná chôdza podporuje zníženie hmotnosti, zníženie rizika rakoviny črevného, má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Okrem toho je potrebná fyzická námaha na asimiláciu užitočných prvkov tela.
Škandinávska chôdza je užitočná pre ľudí vo veku
Foto: Unsplash.com.
Vypočítajte výlučne na odporúčanú normu nestojí za to, pretože keď sa neberie do úvahy inými faktormi (napríklad riadenie energie) zlepšiť zdravie a schudnúť. Inými slovami, je to dobré, ak prejdete 10 000 krokov denne, ale ak budete jesť hamburgery v 500 kalórií, nebudú sa vyhnúť zdravotným problémom.
Lekári odporúčajú pohybovať čo najviac. Ale nič hrozné je, že nemáte čas na získanie odporúčanej sadzby na deň, nie. Hlavnou vecou je, že sa na to usilujete. A ak budete sledovať výživu a urobiť jednoduché cvičenie, vaša pohoda sa výrazne zlepší. Profesor Amerického centra pre biomedicínske štúdie Pennington Catherine Tord Lock Formulované Jednoduché pravidlo: "Snažte sa presunúť viac ako obvykle, a sledovať tento princíp neustále."