Deti sú čoraz konzumácie, rovnako ako moderné dospelých. Všetko na behu, občerstvenie, večera v rýchlom občerstvení ... a ak dospelí aspoň trpia svedomím svedomia z takejto výživy, potom deti niekedy jednoducho nevedia, ako jesť správne.
Do menu školákov, najmä mladších tried, musíte zaobchádzať s zvýšenou pozornosťou, pretože dieťa zažíva veľké psychologické a duševné zaťaženia a naďalej aktívne rastie.
Do menu školákov, najmä mladších tried, musíte liečiť zvýšenú pozornosť
Foto: Pixabay.com/ru.
Odborníci na výživu radia rodičov, aby zahrnuli do strave malého študenta mäsa, ktorá je lepšie jesť až štyri hodiny dňa. Menu školy musí pozostávať aspoň o 60% bielkovín, čo je stavebný materiál pre bunky tela. Raz týždenne by to malo byť červené mäso, v pokoji - kurča, morku, králika. Dvakrát týždenne, dieťa namiesto mäsových jedál musí jesť ryby. Ak nemá intoleranciu laktózy, potom ho denné pohár mlieka bude prínosom len. Mliečne výrobky Najlepšie Dajte dieťa na večeru: Môže to byť chata syr, kastról, cheeéria. Vajcia, ktoré sú jedinečným produktom obsahujúcim veľa užitočných látok, je tiež potrebné zahrnúť do stravy. Najlepšie jedlá z vajec sa pripravujú na raňajky. Môže to byť omeleta so zeleninou alebo zváraným posilneným vajcom so šalátom. Školáci 7-10 rokov môžu jesť až 5 vajec týždenne. Nezabudnite na kašu, ktorá je lepšie variť na vode a naplniť malé mlieko.
Deti milujú palice z mrkva, uhorky alebo dokonca syr
Foto: Pixabay.com/ru.
Každý deň by mali byť zelenina a ovocie zahrnuté do menu dieťaťa - 3-5 porcií. Jedna časť sa považuje za: jablko alebo banán; zeleninový alebo ovocný šalát; Pohár prírodnej šťavy; Niekoľko lyžičiek varenej zeleniny alebo niekoľkých sušených plodov. Dobré pokyny pre rodičov sú farby zeleniny a ovocia: musia byť žlté, zelené alebo červené. Predpokladá sa, že obsahujú najväčšie množstvo užitočných látok. Odborníci na výživu sa tiež odporúčajú, aby slúžili zelenine ako vedľajšie jedlo alebo ryby. V takejto kombinácii je proteín lepší.
Bohužiaľ, najčastejšie deti s nimi berú do školy ako snack sendviče alebo sladkosti. Ale toto je nesprávne zakorenené. Môžete dieťaťu do portfólia hŕstku orechov, sušených plodov, kandizovaných plodov alebo ovocia. Pečiete v rúre alebo viacfarebné kuracie prsia, nakrájajte na kocky a vložte do nádoby. Urobte si sendvič s rybami, listami šalátu a plátok paradajok. Deti milujú paličky z mrkvy, uhorky alebo dokonca syr. Samozrejme, sladkosti by mali byť prítomné v stravu školy, ale nie nahradiť plné jedlo, pretože nadmerná prítomnosť v tele cukru môže viesť k diabetu, obezite alebo alergií. Odborníci odporúčajú, aby sa oselnili na raňajky alebo popoludňajšie čierne asi trikrát týždenne.
Prebytočná prítomnosť v tele cukru môže viesť k diabetom, obezite alebo alergiám
Foto: Pixabay.com/ru.
Dieťa, ako dospelý, by mal jesť asi päťkrát denne.
Predtým, než pôjdete do školy - povinné raňajky. Malo by byť horúce jedlo: kaša, omeleta, vajcia so šalátom.
Druhé raňajky sú už v škole. Napríklad, občerstvenie v jedálni s spolužiakmi alebo niečo varené doma.
Od dvoch do troch - povinný obed. Mimochodom, polievky sú lepšie varenie na rastlinných bujníkoch. Ak rodina nepredstavuje život bez mäsa, vstúpte do zvyku varnej polievky na druhom vývare. A nemusíte sa odvážiť, ako v starých časoch, "prvá, druhá a compote" - môžete urobiť a nejaké jedlo. Ak dieťa nemá čas na obed v škole alebo doma, potom musíte pripraviť sendvič z celozrnného chleba s mäsom alebo rybami a zelenými. Alebo dajte to niečo horúce na termos.
Pre popoludnie sú ovocie dokonale vhodné v akejkoľvek forme.
Večera musí byť dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade telo nebude mať čas na odpočinok cez noc.