ZMENIŤ RÁNOK. Najprv. Nevzdávajte z postele hneď, ako ste sa zobudili. Po prvé, urobte cvičenie Capalabhati, čo znamená "čistenie mozgu". Na minútu, urobte ostré krátke výdych cez nos podľa typu vyprážania. Počas takéhoto cvičenia je nostá sliznica podráždená. A stimuluje mozog. Neuróny sú naštvaní a prebudení. Okrem toho, drsné brušné brušné brušné svaly zvyšujú prietok krvi do hlavy. Druhý. Pozrite sa na lampu s uzavretými očami. Ak sa v dávnych dobách, ľudia sa zobudili s východom slnka a ich potopené svetlo, teraz je všetko úplne iné. Moderní ľudia väčšinou žijú v apartmánoch, kde je slnko takmer viditeľné. Preto sa len pozrite na svetlé svietidlo s uzavretými očami. Zároveň sa zúčastňujú ľahké receptory oka a rýchlo sa zobudíte. Tretí. Jedzte takzvané "Champions raňajky". Malo by mať veľa bielkovín. Napríklad, proteín omeleta, varené kurča alebo mäsový pate. Proteín zvyšuje metabolizmus o 15-20%. A účtuje vás s energiou za celý deň.
Sedieť na diéte. Odporúča sa pozorovať jesenné stravy. Na tento účel zapnite stravu na nasledujúce produkty. Pohánka - Tento produkt je bohatý na horčík. V jednej časti vareného bukin (200 g) dennej sadzby. Ale horčík je nevyhnutný pre normálnu prevádzku nervových a imunitných systémov. Sea ryby sú bohaté na jód. Ako viete, jód podporuje prácu štítnej žľazy. Ale je to ona, ktorá produkuje hormóny, ktoré nás robia energickými, zábavnými a plnými silami. Cibuľa a cesnaku. Tieto výrobky obsahujú veľký počet éterických olejov a antiseptických flavonoidov. Pomáhajú nám zaoberať sa prechladnutím. Ale čím menšie podporujeme, tým lepší náš štát.
Urobte kontrastnú sprchu. Uistite sa, že sa v priebehu dňa vykonáte kontrastnú sprchu. Zmena teploty vody je nepríjemná receptormi pokožky, prietok krvi sa zlepšuje, prítok krvi do hlavy a srdca sa zvyšuje. To zlepšuje blahobyt. Okrem toho je bremena kontrastná sprcha. Samozrejme, že nie každý bude schopný prijať kontrastnú dušu. Môžete začať aspoň z nôh.
Úplne sa pripravte na spánok. Na jeseň je dôležité, aby ste sa dostali dostatok spať dobre, pretože vo sne sa telo obnoví. A dobre spať, musíte vykonať nasledujúce pravidlá. Najprv. Počúvajte upokojujúcu hudbu po dobu 45 minút pred spaním. Štúdie amerických psychológov ukázali, že to pomôže zaspať rýchlejšie a vidieť pokojné sny. Zdá sa, že je to veľmi dlhé. Ale hudba môže byť zahrnutá ako pozadie počas varenia spať. Druhý. Otočte alarm na opačnú stranu od vás. Podľa štúdií amerických lekárov, vzhľad hodiniek stimuluje mozog a neumožňuje relaxovať v noci. Faktom je, že v noci sa niekedy prebudíme, aj keď si to nepamätám. Zároveň môžeme vidieť budík, ktorý stimuluje mozog. Tretí. Usvetľujte arómu pred spaním. Na relaxáciu a upokojujú sa, sú vhodné oleje Ruže, Bergamot a Melissa. Štvrtý. Nainštalujte nočné svetlo neurgovej noci. Koniec koncov, ak pôjdete v noci na toalete, potom vás jasné svetlo môže zobudiť.