Ihneď vykonať rezerváciu, racionálne jedlo nemá nič spoločné s diétou. Ten vyplýva výnimka (častejšie ako dočasné) akékoľvek výrobky a ich kombinácie z diéty, aby sa dosiahol určitý výsledok, najmä strata hmotnosti. Racionálna diéta vám umožňuje zachovať získaný výsledok a jeho zásady musia byť dodržané počas celého života.
Žiadne zakázané produkty
Často, s výnimkou úplne z diéty je obľúbeným, ale vysoko kalorickým produktom, riskujete, že v ňom čelí neurotickej potrebe. Skôr alebo neskôr, porucha je nevyhnutné, keď ste zarobíte neuveriteľné množstvo zakázaného produktu.
Ale z tohto pravidla existuje výnimka - ak ste identifikovali vysokú úroveň potravinovej závislosti od tzv. Potravinárskych liekov: rafinovaný cukor, tuky a soli. V tomto prípade by sa ich používanie malo minimalizovať - približne 120-150 kcal denne.
Súlad s kalorickým koridorom
Koridorové kalórie sú jednotlivé hranice kalorického obsahu dennej stravy, ktorý sa musí dodržiavať, aby sa zachovala hmotnosť. Koridor Calorie je v plus-mínus 150 kcal podľa denných potrieb kalórií. Napríklad žena má priemerný rast a vek práce v kancelárii, táto hodnota môže byť 1750-2050 kcal. Neodporúča sa, ako podceňovať spodnú tyč tohto koridoru a preceňovať vrchol. S príliš nízkou kalóriou diétou (500-700 kcal), rýchlosť metabolizmu kvapky. S vzácnou diétou je aktivita štítnej žľazy utláčaná, hormóny, z ktorých podporujú metabolické procesy na určitej úrovni. Horná doska tohto koridoru je dostatočne podmienená, ale ak ste pre neho neustále "skákanie", mali by ste prehodnotiť svoju stratu a čas jedál. Uprednostňujú produkty, ktoré sa vám páči a zároveň dávajú pocit sýtosti.
Frakčné jedlo: Prestávka medzi dennými jedálmi - 4 hodiny, a v noci 10-12 hodín
Ktorý odporúča jesť 5-6 krát denne. S čím je spojené? Pri znížení počtu potravín jedla v tele sa hromadí hormónový grethin, ktorý vyvoláva zníženie rýchlosti metabolizmu a zvyšuje pocit hladu. Začína sa vyrábať, ak sa prestávka pri príjme potravy počas dňa viac ako 4,5 hodiny, a v noci - viac ako 12 hodín.
Zníženie počtu potravinových jedál môže tiež spôsobiť nekontrolovanú gruftony. Pulzy sa vyrábajú v mozgu pri znižovaní hladín glukózy v krvi. Stimuluje nás, aby sme niečo zjedli. Ak by sme zablokovali pocit hladu, "hladní impulzy" sa hromadia. Následne sa nalejú do období neobmedzenej Jore, s ktorým nie je možné bojovať za moci. Koniec koncov, nie je možné ovplyvniť úroveň glukózy.
V každom jedle kombinujú proteíny, potrebné organizmy tukov a komplexných sacharidov
Vďaka tomu dostanete dostatočné množstvo energie (tuky) a dlhý zmysel pre sýtosť (komplexné sacharidy) a podporuje metabolizmus (proteíny) pri dobrej rýchlosti. Obzvlášť dôležitý je tento pomer na raňajky. Najmä, ak si vyberiete medzi známym ovseným vločkou a omeletom so šalátom čerstvej zeleniny, upevnený olivovým olejom, bude lepšie zastaviť v druhej verzii.
Obmedzenie počtu mliečnych výrobkov
Znášavosť potravín pre tých alebo iných výrobkov sa často stáva príčinou prírastku hmotnosti alebo rozvoj chorôb súvisiacich s vekom. Predpokladá sa, že intolerancia laktózy, ktorá je obsiahnutá v mliekarenských výrobkoch, na jeden stupeň alebo iný sa týka všetkých ľudí po 22 rokoch. Je to spôsobené tým, že množstvo laktózy enzýmu v tele klesá. Okrem toho štúdie v posledných rokoch naznačujú, že v mliečnych výrobkoch existuje tzv Prvý typ).
V tomto prípade sa dá poučiť? V ideálnom prípade stojí za to urobiť test pre intoleranciu potravín. Ak nie je takáto možnosť, vylúčiť mliečne výrobky na pár mesiacov od vašej stravy. OZNAČUJÚCE ZMENUJÚCEHO PODMIENKY je zvýšenie tónu, energie, - snažte sa zneužívať mlieko. Použite produkty na základe NOT viac ako 1-2 krát týždenne v miernych množstvách.
Po správnych pomeroch dennej spotreby niektorých skupín výrobkov
Nasledujte toto odporúčanie bude oveľa jednoduchšie, ak pochopíte, aké percento každodenného obsahu kalorického obsahu by mal byť nejaký druh výrobkov.
- 20% rastlinných olejov a mastných rýb (tuky);
- 10% semien a orechov (tuky + proteíny);
- 15% živočíšnych proteínov (proteíny);
- 10% zeleninových proteínov (proteíny);
- 20% nie škrobová zelenina (sacharidy);
- 10% ovocie a bobule (sacharidy);
- 5% škrobová zelenina (sacharidy);
- 5% celé zrná (sacharidy);
- 5% Bean (sacharidy + proteíny).