Podľa sociologickej štúdie ADAA, ktorá sa uskutočnila v roku 2007, asi 19 miliónov ľudí trpí rôznymi fómami. A u žien, kritický stav bol diagnostikovaný dvakrát toľko ako muži. Z toho istého dôvodu je dôležité poznať metódy práce s podvedomou, pomáhajú ukončiť stav šoku a apatia v krátkom čase.
Čo je záchvat paniky?
Panika útok je intenzívny a dlhý čas neprimeranej úzkosti. Môže trvať niekoľko minút na niekoľko hodín. Príznaky paniky útoku - rýchle srdce, závraty, bolesť na hrudníku, črevné kŕče, ťažkosti s dýchaním a nedorozumením životného prostredia. Osoba môže plakať alebo nervózne sa smiať, pretože nie je schopný vyhodnotiť bezpečnosť okolitého prostredia a vyrovnať sa s jeho emóciami. Ak ste blízko, najlepšia pomoc je pokojný hlas, ktorý vysvetľuje, že mu nič neohrozí a chcete pomôcť vyriešiť problém.
Panika útok je nebezpečný pre psychiku
Foto: Unsplash.com.
Ako zastaviť záchvat paniky?
Priznať, že máte záchvaty paniky. Prvým krokom k riešeniu problému je jeho povedomie. Akonáhle si uvedomujete útok, bude ľahšie prekonať a varovať opakovanie podobných symptómov.
Začnite hlboký dýchať. Zložte ruky s loďou a priniesť na tvár, zatvárať ústa a nos. Urobte hlboké dychy k nosom a ústami. Vyhrievaný vzduch nasýtený oxidom uhličitým, podľa psychológov, pomáha upokojiť a spomaliť srdcové mäso na obyčajný impulz.
Zatvor oči. Akonáhle ste vyrovnali dych, môžete pokračovať v praktických krokoch. Musíte abstraktné z okolitého prostredia a zavrieť oči. Predstavte si miesto v predstavivosti, kde ste vždy dobrý a pokojný - môže to byť byt, vidiecky dom, morské breh alebo obľúbenú kaviareň. Nezáleží na samotnom mieste, ale súvisiace emócie. Pozitívne spomienky vyvolali brzdenie v mozgu, ktorý posiela signály odozvy, aby sa zastavila výroba adrenalínového hormónu: potenie sa zastavuje, pulz sa spomaľuje a vedomie sa uvoľní z alarmujúcich myšlienok.
Prekonať strach, musíte si predstaviť bezpečné miesto.
Foto: Unsplash.com.
Relaxovať svaly. Vynikajúca prax po napätí nervov - meditácie a strečing. Odporúčame Vám, aby ste si vzali niekoľko hodín na trénera jóga a čas od času ísť do skupinového vzdelávania v telocvični. Naučte sa dýchať cvičenia, napríklad vdychovanie hlboko cez nos a dramaticky vydýchnuť cez ústa - táto prax umožňuje ukončiť nadbytočnú energiu a relaxovať.
Práce. Musíte pochopiť, že provokuje záchvaty paniky. Sadnite si a zapíšte si všetko, čo vás obáva. Je lepšie to urobiť ráno hneď, ako ste sa zobudili, zatiaľ čo vedomie je jasné. Odôvodnenie dôvodu, vyriešiť problém sami alebo kontaktujte psychológ pre pomoc.