Podľa American Radio NPR nespavosť v Spojených štátoch, asi 60 miliónov ľudí trpí, len predstavte! V Rusku a ďalších krajinách neexistujú žiadne presné štatistiky, ale jeden môže povedať jednu vec: aspoň raz sa všetci stretli s problémami s spánkom. Hovoríme o prírodných prostriedkoch z nespavosti, ktorá vám pomôže.
Čo je nespavosť
Nespavosť je neschopnosť mozgu začať brzdnú reakciu a pripraviť telo na odpočinok, čím sa zabezpečí rýchle zaspávanie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú čas spánku:
- Duševné nepohodlie - depresia, úzkosť, naliehavé problémy
- Biologické faktory - Zmena časového pásma, Noisy Decor, Svetlo
- Nesprávne jedlá - mastné a ťažké jedlo, cigarety, alkohol, kofeínové nápoje
- Fyzické faktory - nepohodlné postele, teplo alebo chlad, bolesť svalov
bolesť chrbta nebude zaspávať
Foto: Unsplash.com.
Prečo je sen tak dôležitý?
Spánok - čas, keď telo obnovuje energiu, a mozog recykluje informácie prijaté za deň. Keď stratíte spánok, úroveň stresových hormónov sa zvyšuje - predovšetkým kortizol. Cortisol stúpa kvôli nedostatku spánku: Vaše telo si myslí, že prichádza ťažkými podmienkami, v ktorých potrebujete bojovať za prežitie - inak, prečo nespíš? Postupom času, zvýšená úroveň stresového hormónu vedie k nepríjemným následkom:
- Bolesť hlavy a závraty
- Záchvaty paniky a úzkosť
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Diabetes
- Pomalý metabolizmus a hmotnostný súbor
- Dysfunkcia imunitného systému
9 Prírodné soviets z nespavosti:
Choďte do postele skôr. Aj keď ste zvyknutí zaspať ďaleko po polnoci, to neznamená, že taký zdravý režim a vhodné pre vaše telo. Zvyknite si na posteľ až 12 nocí. Budete potrebovať asi 3-4 týždne, že telo sa prispôsobí novému režimu a začal zaspať, pretože hlava sa týka vankúša. Hlavná vec je pravidelnosť a stálosť, potom sa všetko objaví.
Vytvorte večernú rituál. Môže to byť kúpeľ s voňavou penou alebo tvárou maskou - čokoľvek. Je dôležité, aby sa každý deň konsolidoval neurónové spojenia v mozgu. Budete prekvapení, že po niekoľkých mesiacoch začnete zívnuť, akonáhle budete aplikovať masku na tvári.
Odmietajte gadgets. Uložte si pravidlo na uloženie mobilného telefónu a vypnite televízor za hodinu pred spaním. Vedci dokázali, že modré svetlo emitované obrazovkami znižuje uvoľňovanie melatonínového hormónu podľa vášho mozgu, ktorý je dôležitý pre rýchle zaspávanie. Je lepšie stráviť tentoraz s knihou vo vašich rukách - prospech bude viac.
Nefungujú v posteli
Foto: Unsplash.com.
Cvičenie. Nadmerná energia, ktorú ste netrávili za deň, nielen odložil v BOCA, ale tiež zasahuje do uvoľneného spánku. Jedna ľudia radi robia 30-minútový beh pred spaním, iní milujú jogu a strečing. Vyberte si, čo ste osobne páči.
Viac času na slnku. Slnečné svetlo vás zobudíte a uvedomíte si, aký je čas. To "zahŕňa" biologické hodiny, čo vedie k väčšiemu prideľovaniu melatonínu neskôr v noci, keď je to potrebné.
Čím tmavší, tým lepšie. Vývoj melatonínu tiež ovplyvňuje čas temného času. Zapnite okná a vypnite všetky svetelné zdroje predtým, ako si ľahnite v posteli. Odporúčame vám kúpiť pogumované husté záclony, ak sa vaše okná prehliada na východnej strane - v lete vám bude hrať dobrú službu.
Dajte si pozor na kofeín. Pozoruhodný účinok z kofeínu začína po 10-20 minútach a môže trvať až 3 hodiny. Kofeín má takzvaný "polčasový" obdobie, čo môže zvýšiť svoj vplyv na váš krvný obeh aj po 6 alebo viacerých hodinách. Preto, ak pijete kávu o 4-2 pm a ísť do postele v 11 hodín, dôvod na nespavosť leží doslova na dlani.
Nepite kávu pred spaním
Foto: Unsplash.com.
Piť bylinný čaj. Harmanilový čaj, Valerijský koreň, Hypericum alebo Melissa - vynikajúci nápoj, ktorý nielenže má priaznivý vplyv na blahobyt, ale tiež upokojuje nervovú aktivitu.
Vezmite si teplú sprchu. Horúca voda prirodzene znižuje aktivitu nervového systému a povzbudzuje k spánku.
Nosiť miestnosť. Počas spánku je telesná teplota 1-2 stupne pod normou. Z tohto dôvodu bude chladný vzduch prichádzajúci z otvoreného okna radšej deplit, aby ste spali, ako spať ako zbytočný pokus o zaspať v horúcej izbe.