Svietiaca opálená koža, lesklé vlasy a dokonalá postava - taká vec chce vidieť každý návrat z dovolenky. Je pravda, že v skutočnosti, veci sú odlišné: tradične sme prinášajú 2-3 ďalšie kilogramy nahromadené na bufet. Ale neponáhľajte sa, aby ste boli smutní! Zostavili školiaci program, ktorý vyhovuje každej žene.
Kde začať
Pred lízingom, musíte stačí skladovať minimálny súbor športových potrieb: podpora top, tenké bavlnené košele, pohodlné šortky alebo legíny a bežiace tenisky. Tiež nezabudnite si vziať so sebou elastické gumičky - budú mať malý priestor v batožine, ale zjednodušujú tréningový proces. Ak je to možné, vyberte si hotel, kde je aspoň malá posilňovňa, ktorá bude mať minimálny súbor inventára.
Pred tréningom sa musíte zahriať
Foto: Unsplash.com.
Školenia
Pred začatím akejkoľvek lekcie sa musíte zahriať - zapamätať si to pre život. Najlepší spôsob, ako zahriať svaly a pripraviť srdce na načítanie - kardio cvičenia. Môže to byť 5-10 minút behu, plávanie, zdvíhanie v kopci alebo skákanie na mieste. Nemyslite si, že tento krok môže byť preskočený: Nevedené svaly sú zranené oveľa jednoduchšie, než si predstavujete. Na konci tréningu, urobte úsek na distribúciu zaťaženia na svaloch a urýchliť odstránenie kyseliny mliečnej.
Tréningový plán:
1. drepy v pohybe. Dajte gumu uprostred bokov. Postavte hladko, nohy spolu. Pravá noha Urobte krok k boku, húb do paralelo s podlahou alebo mierne pod - všetko závisí od pružnosti vašej Achille šľachy. Opakujte 10-15 krát, potom urobte to isté na ľavej strane. Celkovo 2-3 prístupy.
2. Handscription na boku a späť. Postavte sa na podporu a držte sa oboma rukami - to môže byť pilier, zadná časť postele alebo niečo iné. Dajte gumu na úroveň členku. Vezmite nohu na boku, potom sa vráťte do východiskovej polohy. NEPOUŽÍVAJTE Pauses, vezmite si nohu. Aby ste dali nohy na odpočinok, striedanie nôh - iba 10-15 opakovaní s každou nohou v 2-3 prístupoch.
3. Rumunsky ťah. Postavte sa v ponožkách na ďasná, opačný koniec si vezme do svojich rúk. S rovným chrbtom, ísť hore a ísť dole na rovnobežku s podlahou. Opakujte 10 krát v 3-4 prístupoch.
4. Traktovať blok na seba. Nájdite pilier a hádzajte žuvačku, držíte každú ruku pre opačné konce ďasien. Choďte na 2-3 kroky od neho a zároveň ťahať cez konce ďasien. V pohybe by mali byť vaše čepele zatvorené a lakte sa na telo. Len 10 krát v 3-4 prístupoch.
Vytiahnite blok na seba, rovnako ako v batožinovom cvičení
Foto: Unsplash.com.
5. BIGEPS. Beh na kolenách. Stlačte gumu na podlahu pravým kolenom, vezmite pravú ruku. Vezmite opačný koniec - ručný dlaň hore. Vytiahnite lakť pred ohýbaním, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte rovnakú ľavú ruku. Iba 10-15-krát v 2-3 prístupoch.