Lekári sa odporúča, aby boli podporované každé 3-4 hodiny v malých častiach potravín. Takže dieťa bude vždy kŕmené a úroveň cukru v jeho krvi nebude "skok" - častým problémom tých, ktorí sú spontánne a len 1-2 krát denne. Pripravili sme niekoľko možností pre užitočné občerstvenie, že vaše dievčatko bude lietať pre obe tváre:
1. sendviče s pastou jabĺk. Walnenová maslo a jablko - spĺňajúca kombinácia. Opýtajte sa tínedžera, aby sa rozmazal orechový olej medzi plátkami nakrájanými na prstencoch, aby sa snack bohatý na vlákniny a bielkoviny. Môžete aplikovať hrany jablkových semien Chia alebo drvené orechy, aby ste získali extra chuť.
2. Zmes orechov a bobúľ. Zmes kešu, mandlí, čerešní a tmavej čokolády je jednoduché a veľmi užitočné občerstvenie. Je pozoruhodné, že tieto zložky sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú potrebné pre adolescentov pre optimálne zdravie.
3. Hummus v banke. Hummus je občerstvenie cícer. Je bohatý na vlákno, horčík, kyselinu listovú, mangán, užitočné tuky a bielkoviny. Dajte niekoľko lyžičiek humusu na dne Mason Jar, potom naplňte nádobu nakrájanou zeleninou, ako je mrkva, uhorka, zeler a cuketa, aby ste získali nutričné občerstvenie.
HUMMUS - Zdroj bielkovín a vápnika
Foto: Unsplash.com.
4. Mozzarella Kebab a cherry paradajky. Aj keď dospievajúci majú zvýšenú potrebu vápnika na podporu svojho rastúceho tela, nedostatok spotreby vápnika dospievajúci je spoločným problémom, najmä medzi dospievajúcimi dievčatami, podľa výskumu. Kebab z guličiek Mozarella a šťavnatých paradajok je bohatý na to nielen vápnikom, ale aj s užitočnými tukmi, bielkovinami a lyonickým a antioxidantom, ktorý je obsiahnutý v paradajkách a má mnoho zdravotných výhod.
5. Bento box. Boxy bento sú potravinové kontajnery s viacerými oddeleniami pre rôzne občerstvenie. Umožňujú teenagerovi miešať a kombinovať svoje obľúbené jedlá. Naplňte box bento s rôznymi výrobkami, bohaté vlákno, užitočné tuky a bielkoviny. Napríklad kombinovať zvárané vajcia so zeleninovými paličkami, čerstvými plodmi, celozrnnými sušienkami a guacamole.
6. Ovelné ovsené vločky. Nočné ovsené vločky sa pripravuje vopred, takže váš teenager ho môže okamžite zjesť. Tento recept sa ľahko pripravuje a kombinuje takéto živiny zložky, ako sú jablká, mandľový olej, ovos a jogurt. Zmiešajte všetko, preložte do nádoby, zatvorte veko a nechajte na noc - ráno dostanete hotové jedlo.
Lazy Oatmeal je ľahko variť
Foto: Unsplash.com.
7. Energetické tyče bez pečenia. Čokoládové snacks - obľúbené adolescenti. Na rozdiel od väčšiny čakajúcich podiel, tieto energetické tyčinky obsahujú užitočné zložky, ako napríklad ovos, dátumy, kešu a mandľová múka, takže váš teenager je obvinený z energie medzi jedlami. Zmiešajte prísady do mixéra alebo jemne odlúpnuť a rozbiť ruky. Roll guľôčok, zmraziť - vezmite si pár nohavíc pred spotrebou.