Offseason tradične sa stáva dôvodom na ruku. Na tento účel existujú objektívne dôvody: Dni sa stávajú krátkymi, nedostatok slnečného žiarenia vedie k zlej nálade a teplotné zmeny sú stres a odmietnutia sily. Je dôležité pochopiť, že všetky vyššie uvedené sú normálne a prirodzene. Ale voliteľné. Len na jeseň potrebuje vaše telo ďalšiu podporu. Mimochodom, nie je to len o zdraví a nálade, ale aj o obrázku. Pamätajte si, ako často ste sa snažili maľovať šedý čajový pohár s čokoládou alebo vinohradom? Takéto metódy, ak zmeníte svoju náladu, je to len na chvíľu - presne až do okamihu, keď budú musieť novoročné šaty vybrať viac. Preto je lepšie, aby ste si pomohli, ale systémovo - a potom jeseň bude čas transformácie pre vás.
Jeseň Apatia je normálna a prírodná
Foto: Pexels.com.
Číslo pravidla 1
Spánok. Všetci sme o ňom počuli, ale len málo z nich cvičilo - a márne. V offseason pre naše telo je veľmi dôležité mať čas na obnovu za noc. Preto ísť do postele na 22: 00-23: 00. V tomto okamihu je, že hormón spánkového melatonínu začína byť generovaný, čo je zodpovedné za zníženie teploty a zahŕňa rehabilitačné procesy tela. Avšak, je pridelené len s úplnou tmou. Treba poznamenať, že melatonín nielenže spomaľuje procesy starnutia v tele a znižuje úroveň stresu, ale tiež znižuje tukovú vrstvu v tele (a tiež vykoná množstvo funkcií užitočných pre zdravie - Google). Preto je režim spánku naozaj dôležitý, najmä na jeseň. A nezabudnite na zavesenie v spálni curtain Blackout - ten menší svet bude v miestnosti, v ktorej budete spať, bude produkovaný aktívnejší melatonín.
Speake včas - a vaše telo vám povie "Ďakujem"
Foto: Pexels.com.
Číslo pravidla 2.
Fyzická aktivita. ÁNO, zníženie teploty a držzia dážď nie sú vždy inšpirované na výkonoch v fitness klube, a ešte viac na stránkach ulice na školenie, ale lekári súhlasia s tým, že na boj proti nedostatku slnečného svetla je stále potrebné športy. Je to hnutie, ktoré prispieva k prideľovaniu hormónov radosti - endorfíny a doofamínov, ktoré na jeseň vo veľkom deficite. Môžete trénovať doma. Dokonca aj pravidelný poplatok pravidelne prinesie výsledky. Mimochodom, nič stimuluje zmysel pre sebaúctu, ako je splnené všetkými okolnosťami.
Šport na jeseň je potrebný
Foto: Pexels.com.
Pravidlo číslo 3.
Samozrejme jedál. Nechajte to znieť trit, ale na jeseň by sa naša strava mala zmeniť. Dôvod je všetko rovnaké: nedostatok slnečného svetla, ktorý spôsobuje nedostatok vitamínu D, ohrozujúci sprísnenie Hundra a spomalenie metabolickej aktivity - Ahoj, extra libier. Preto nezabudnite zahrnúť top 3 na pád výrobku vo vašej strave:
- mastné ryby;
- Treščia pečeň;
- morská kapusta.
Tieto výrobky obsahujú veľké množstvo vitamínu D a jód, ktoré pomôžu kompenzovať sezónny nedostatok. Je dôležité si uvedomiť, že ak sa rozhodnete nahradiť prírodné potravinárske prídavné látky s podobnou kompozíciou, je predtým potrebné prejsť testy a konzultovať so svojím lekárom.