Pokiaľ ide o budovanie snovo postavy, väčšina žien nie je zameraná na žalúdok alebo hrudník, ale na zadku, čo je zrozumiteľné. Dobre vyškolený zadok vám pomôže vyzerať lepšie v džínsoch, v šatách, ako aj na pláži! Zlými novinami je, že väčšina žien nikdy nebude schopná dosiahnuť dokonalú formu "broskyňovej", pretože nefungujú ťažko trénovať zubaté svaly. Aby sme vám mohli vyniknúť z davu, v tomto článku sa pozrieme na 5 spoločných mýtov o tréningu zadku.
Mýtus 1. zadok môže trénovať len s ťažkými váhami
V srdci tohto mýtu sa nachádza štúdium zloženia svalovej vlákien veľkej zadku svalov, počas ktorého sa dospelo k záveru, že sa skladá o 68 percent rýchlo rezaných svalových vlákien (FT vlákna), najmä kvôli tréningu Stimuluje ťažšie váhy. Nedávne štúdie však dospeli k záveru, že pomer rýchlo rezania a pomalého rezania svalových vlákien je takmer vyvážený. Preto je zrejmé, že maximálny rast svalov môže byť dosiahnutý len vtedy, ak sú oba typy svalových vlákien vyškolení podľa svojich charakteristík, inak stratíte výrazný rastový potenciál. V praxi to znamená, že keď pracujete s ťažkými váhami a menej opakovania počas tréningu, potom by ste nemali zanedbávať klasický tréning na hypertrofiu s veľkým počtom opakovaní.
Niektoré drepy nestačia
Foto: Unsplash.com.
Mýtus 2. Niektoré drepy sú dosť na vytvorenie dokonalých kňazov
Po mnoho rokov, v praxi, cvičenia zlomili svoju hlavu, aké cvičenie je najúčinnejšie pre vytváranie elastických kňazov. V rámci tejto štúdie študovali vedci z americkej rady o fyzickej kultúre, čo je najlepšie aktivované cieľovým svalom. Výsledok štúdie ukázal, že drepy nie sú najúčinnejším cvičením, pretože svaly fungujú len v spojení s inými cvičeniami, ako je mletie trakcie a hyperekténie, aby sa ich vplyv na hypertrofiu.
Mýtus 3. zadok musí trénovať raz týždenne na dosiahnutie optimálnych výsledkov
Mnohí športovci sa domnievajú, že v každom prípade stačí trénovať každú skupinu svalov len raz týždenne. Avšak, presne tí istí ľudia sa sťažujú na nedostatok pokroku v ich problémových oblastiach. Frekvencia svalového tréningu závisí predovšetkým na frekvencii tréningu, výkonu av neposlednom rade z kompozície vlákien cieľového svalu, čo znamená jednoduchý jazyk, ktorý optimálna frekvencia tréningov sa môže líšiť od svalu k svalu. Pre malé svaly, ako sú biceps, zvyčajne pomerne jednorazové tréningy týždenne, zatiaľ čo veľké svaly, ako napríklad Gluteus Maximus, môžu byť vyškolené dva alebo trikrát týždenne. To platí najmä vtedy, ak máte dosť slabé svaly zadku, čo sa stalo mnoho žien.
Mýtus 4. Nie nevyhnutne rôzne cvičenia
Ako štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2006, Gluteus Maximus nie je sval s narovnanými vláknami, ale komplexnou štruktúrou svalových vlákien, ktoré pozostáva z troch anatomických častí. To znamená, že každá z týchto oblastí môže byť optimálne spracovaná rôznymi sekvenciami pohybov. V dôsledku toho by ste mali byť opatrní, aby ste vykonali čo najviac rôznych cvičení pre zadok, hoci je potrebné poznamenať, že ak je to možné, malo by byť zahrnuté do tohto výberu, stať sa túžbou, drepmi a hyperextenziou.
Pracovať častejšie raz týždenne
Foto: Unsplash.com.
Mýtus 5. Boletosť je potrebná na rast svalov
Bohužiaľ, tento rozsiahly mýtus stále existuje, ale nemá žiadne vedecké dôvody. Skôr by ste mali vedieť, že bolesť svalov, bez ohľadu na to, ako roztomilý tento termín, je vlastne svalové zranenie, ktoré výrazne zvyšuje čas obnovy. V dôsledku toho má vaše telo menej času na budovanie svalov medzi dvoma po sebe idúcimi tréningmi. Uistite sa, že nepoužívate absolútne maximálne sily v každom tréningu, ale zamerať sa na pocit svalov a vykonajte správnu techniku.