Trieda Master dáva Elena Dannikova - inštruktor na telocvični na tvári, kravkovo a výživu, ktorý je členom Medzinárodnej asociácie trénerov tvárí Gymnastika, autor motivačného maratónu na tvárFitons "opäť ako nový", ako aj A Novinár a TV moderátorka federálnej televízie Ruska a Bieloruska.
Elena Danniková
Foto: Elena Dannikova
Aby bola tvár, až dlhšie ako je to možné, zostáva RUDDY, KRÁTKA A MLADÝCH, Je potrebné zlepšiť jeho krvný obeh a udržať v normálnom tóne - analogicky s telom. Ale ak pre telo často potrebujeme činky a simulátory, potom naše ruky sú dosť pre svaly tváre. Svaly tváre sú oveľa tenšie a slabšie a práca s nimi by mala byť menej intenzívna a napätá.
Ponúkam vám základný komplex pre osobu, ktorá pomôže zbaviť sa malých vrások a udržiavať tvár čerstvého a dotiahnuté.
Všetky cvičenia sa vykonávajú pred zrkadlom, takže na tvári nie sú žiadne ďalšie šance a s plochou pozíciou. Je dôležité, aby ste nepoškodili čeľusť, krk, krk a ramená počas tried sú veľmi bežné chyby, ktoré sú zvláštne a začiatočníci a skúsenejšie dievčatá.
Hladké čelo
Cvičenie pre hladké čelo
Foto: Elena Dannikova
- Zahrejte čelo so základňou dlane, ako to bolo, ako to bolo, a pohybujúce sa tkaniny na poschodí. Nebojte sa šance. Hlavná vec je, že posúvate tkaninu smerom k vlasom.
- Teraz sa pokúste zvýšiť obočie, aby sa čelo zhromaždilo v harmonike. Relaxovať.
- Potom dajte prsty cez obočie a mierne ich stlačte. Môžete si urobiť ruky na hradu a dať ich na čelo. Našou úlohou nie je poskytnúť ďalšie čelo zamračené.
- Zdvihujeme vaše obočie, s mojimi prstami teraz drží vaše obočie a nevedeli čelo zamračil. 15 krát Na 15. krát, oneskorenie napätia 10 účtov. Relaxovať.
- A na konci, choďte na čelo so základňou dlane, aby ste odstránili napätie.
Zatiahnuté horné viečka.
Cvičenie pre horné storočie
Foto: Elena Dannikova
Zatvoríme oči, dajte prst na očné viečka na ciliárne okraje a zdvihnite očné bulvy hromu × 15 krát. Oči sú po celú dobu zatvorené.
Po relaxácii, peer. Ak ste ťažké vykonávať 15-krát, začnite s menším počtom opakovaní.
Tón dolných viečok
Cvičenie pre dolné očné viečka
Foto: Elena Dannikova
- Dali sme prsty do dolných viečok, pod ňou ciliárny okraj, úhľadne, nie lisovať, ale ako keby držal pokožku.
- Kreslím zigzags nahor, osem, abecedy - akékoľvek tvary. Amplitúda pohybu oka by mala byť maximálna. Až do ľahkej únavy.
- Zdvihnite pohľad hore a peer. Opäť ľahkú únavu. Zároveň je dôležité sledovať tak, že čelo nečníva!
Utiahnite lícne kosti
Cvičenie pre lícne kosti
Foto: Elena Dannikova
- Vytiahnite pery v písmene "O" a dopredu. Zároveň by brada nemala napätie a ich pery. Potiahnite pery veľmi ľahko.
- Teraz sa usmievajte horný okraj 20 krát. Musíme sa cítiť v teple v oblasti kostí Zilly. Prvýkrát sa toto cvičenie môže zdať veľmi ťažké a nezrozumiteľné. Je dôležité pravidelne a časom chytiť pohybujúce sa lícne kosti.
- Musíme zabezpečiť, aby sa len veľké sval žralokov pohybovali, ale pery sa nepohybovali a koža v zóne husí labiek nebola. Prvýkrát si môžete dať prsty do vonkajších rohov očí, aby ste nezískali vrásky.
Posilniť pery.
Cvičenie pre pery
Foto: Elena Dannikova
Tri stredné prsty mierne natiahnite pery do strán. Teraz sa snažíme vytiahnuť pery do 20-krát. Pery v rovnakom čase by sa nemali zbierať v "kurča".
Sledujte, že horné a dolné pery pracujú rovnaké, nastavenie pomocou napätia s prstami.
Vykonajte tento komplex 4-5 krát týždenne, ktorý je nevyhnutne kombinujúci s relaxačnými masážnymi technikami. Môžu to byť prvky vnútornej masáže alebo konvenčného kozmetika.
Rada Facefitnes-Coach: Rozsvieti tento základný komplex, prinesie ho do automatizmu. A potom môžete obohatiť svoj nový zvyk s ďalšími masážnymi technikami a cvičeniami. A určite naladiť, aby ste získali radosť z procesu.