Jeseň - obdobie, keď je človek najzraniteľnejší na všetky druhy chorôb na pozadí oslabenia tela a absenciu slnečného žiarenia v dostatočnom množstve. Aby sa nezapadli zo života aspoň týždeň, lekári silne odporúčajú aktívne, aby si posilnili imunitný systém, ale nie každý vedia, ako to urobiť správne. Rozhodli sme sa na to v tejto veci.
Kde začať?
Ak sa sťažujete na neustály rozpad síl, strata koncentrácie a majú tendenciu ublížiť niekoľkokrát ročne, preskúmajte svoj rozvrh - aký čas vstanete a choďte do postele? Ako viete, sen je menej ako 8 hodín prináša neuveriteľné stres pre telo. Aj keď nechcete spať, pokúste sa vylúčiť akékoľvek gadgets aspoň hodinu pred spaním, takže vaše vedomie sa môže upokojiť a naladiť na plnohodnotnú dovolenku. Špecialisti sú si istí - plný sen je schopný posilniť imunitu najmenej 50%, nie je to zlé?
Aby ste zabezpečili dobrý kvalitný spánok, uistite sa, že miestnosť vetrajte a vypnite všetky svetelné zdroje - nemali by ste s vami zasahovať.
Viac ovocia a bobule
Foto: www.unsplash.com.
Viac vitamínov
Jedným z hlavných dôvodov oslabenia tela v chladnom období je kompletná alebo čiastočná avitaminóza. Pokiaľ ide o skupiny vitamínov, sú dôležité pre udržanie imunity:
Vitamín A. Bez tohto vitamínu nie je možné "spustiť" ochranný mechanizmus tela. Vitamín A poskytuje produkciu protilátok, ktoré tvoria ochrannú bariéru nášho organizmu.
Vitamín C. Ďalší "bojovník" vo vojne s respiračnými chorobami. Ako všetci vieme, ovocie je bezbožný zdroj vitamínu, a preto nastavuje menu takým spôsobom, aby sa získala veľká dávka tohto vitamínu.
Vitamín D. Na jeseň, jedným z hlavných nevýhod možno nazvať absencia silného solárneho expozície, a to z väčšej časti, dostaneme vitamín D. Ale nemali by ste zúfalstvo: vaječný žĺtok, maslo a sleďay pomôžu naplniť nedostatok taký dôležitý vitamín v chladnom čase.
Jeseň = činnosť
Nezabudnite na šport alebo akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá pomôže podporiť svaly v tóne. Sedenie a apatický stav, ktorý nás môže sprevádzať v prvých mesiacoch po lete, robí systémy našej práce pomalšie, čím oslabujú ochranné funkcie. Nedovoľte, aby to zvýšili zaťaženie svalov, aby sa zvýšili aspoň turistiku, ak nemáte čas na plnohodnotný šport.