Čo je moderná osoba, ktorá robí najčastejšie v živote? Sedí! Tak sa stalo, že vo veku globalizácie a počítačovej technizácie pre nás všetkých, máme väčšinu dňa, aby sme boli viazaní na počítačovú stoličku, stoličku v kaviarni alebo na miesto v aute.
A často si sadneme a nie. A v dôsledku toho trpíme chrbtom bolesti a nemám podozrenie, že tento problém je plný nielen rozmaznaného držania tela, ale aj všeobecné zhoršenie kvality života. Avšak o všetkom v poriadku.
Otázka terminológie
V našej krajine sa hlavnou príčinou bolesti vo všetkých oddeleniach chrbtice - krčka maternice, hrudníka a bedriska považuje za osteochondrózu. Podľa štatistík je to najčastejšie ochorenia chrbtice, ktorí trpia viac ako 70% obyvateľstva viac ako 35 rokov. Koľko je toto vyhlásenie správne? Po všetkých, moderní odborníci hovoria takúto definíciu
Nie viac ako relikvie.
"V našej krajine sa akúkoľvek bolesť v chrbte nazýva osteochondróza, ktorá je nezákonná z fyziologického a anatomického hľadiska," hovorí Radal Dobrovolsky, masážny terapeut Avrora kliniky. - Toto je zlé meno, ktoré existuje len v našej krajine, ale bolo zakorenené od sovietskych čias a stále sa používa všade. Z lekárskeho hľadiska sú osteochondróza degeneratívne procesy v kosti a chrupavke, to znamená ich substitúcia spojovacou tkanivom. Hypoteticky, takýto problém existuje, ale nemá nič spoločné s bolesťami v chrbte. Je viac správny hovoriť jednoducho o bolestivom syndróme v jednom z oddelení chrbtice. Je dôležité pochopiť, že bolesť chrbta môže byť lokalizovaná len v špecifických štruktúrach: buď vo svaloch alebo v zväzkoch. Žiadne ďalšie anatomické štruktúry nemajú receptory bolesti. Preto sa chrbtica nemôže ublížiť, rovnako ako medzistavkovýbrálny disk alebo hernia nemôžu byť chorí. Koniec koncov, v skutočnosti je stavca len kosť a základ a bezpečnostný vklad je harmonicky pracovné svaly a väzy. V zahraničí, to má dlho, a namiesto koncepcie "osteochondrózy" použite termín "fibromyalgia", ktorá je preložená z latinčiny ako "bolestivé svaly".
Zdroj bolesti: Mýty a realita
Zistili sme to, že a veľké, problémy s chrbtom sú vďaka bolesti svalov alebo ligalar. Ale čo robí ich dôvod?
"Svaly bolí len v dvoch prípadoch: buď, keď sú natiahnuté, alebo keď sú vyvedené, - vysvetľuje RAVIL DOBROVOLSKY. - Preto hlavné príčiny problémov
S chrbtom je nesprávny stereotyp pohybu alebo nedostatok pohybu vôbec. Je to spôsobené tým, že osoba - ak si vezmete sušinu - pozostáva z 50% svalov a sval je tak usporiadaný toľko, že musí neustále robiť nejakú prácu. A väčšina ľudí väčšinou sedí alebo leží, čo vedie k nesprávnej práci svalov a potom vznikne kŕč. "
Často to znie názor, že syndróm bolesti sa objaví kvôli zovretiu nervov. Napríklad hernia medzistavcového kotúča je opísaná ako vymenuje obsah vnútorného disku v rôznych smeroch, vrátane vnútri chrbtice.
"Avšak, nerv nemôže dohnať spolu, čo bolo potvrdené poslednými americkými štúdiami, - pripomienky k situácii RAVIL NIKOLAICH. - Ukázali sa, že chrbtový nervový nerv vychádza cez otvory v chrbte na takom mieste, kde veľa priestoru. V zásade neexistuje žiadna hernia akejkoľvek veľkosti na to, aby ju štipka, pretože sú jednoducho v rôznych lietadlách. Preto je hernia medzistavcových platničiek nie je príčinou bolesti, ale vývoj udalostí. Môže sa vyskytnúť, keď existuje rezistentný a dlhotrvajúci spazmus svalov stabilizátorov chrbtice a väčších svalov chrbta - dlhé, široké, štvorcové a iné. Každý vie, že existujú svaly-flexor a svalové extenzory. A českí vedci nedávno zistili, že svaly môžu byť tiež rozdelené do náchylného hlavne k spazmu (tonikum) a upevnené. Akékoľvek nepriaznivé podmienky: stres, hypodynamín, nesprávna výživa, nevhodné na počítač alebo riadenie auta atď. - môže narušiť ich rovnováhu ich práce. Porušenie tela - tiež rozvíjanie podujatí. Vyskytuje sa, ak sú svaly silnejšie na jednej strane svalov. Často príčina zadnej časti chrbtice sa stáva spazmom zadného povrchu stehna, pretože pri sedení je životný štýl nohy neustále ohnutý. A stehno sa zúčastňuje na tvorbe pozície. Preto všetko závisí od toho, ktoré svaly sú zapojené alebo nie sú zapojené. Často je zakrivenie chrbtice sprevádzané aj bolesťou a je ľahké vysvetliť. Spočiatku je všetko v tele v stave rovnováhy. Ale keď je človek neustále sedí, jeho zubatý sval sa stáva pomalým a je pripojený k jednému z väzov, ktoré sú spojené na vrchole s inými svalymi náchylnými na spazmus. Zostatok je zlomený a partia sa začína natiahnuť, pretože zubatý sval držať to už nemôže. V takejto situácii, banda začína pracovať na medzere, čo má za následok bolesť.
A takéto krížové syndrómy sa vyskytujú v celom tele. "
Ukazuje sa však, často problémy s chrbticou sú splatné nielen fyziologickými príčinami, ale aj psycho-emocionálnymi. Jednoducho povedané, bolesť chrbta môže vzniknúť kvôli ... Stres. Zároveň nemusíte ani vedieť, čo presne z dôvodu známeho hlučného bedra, ste začali depresiu.
"Jedinou náhradou stresu je fyzická námaha," vysvetľuje RAVIL DOBROVOLSKY. - Len s nimi v tele produkuje hormón šťastia endorfín. Ale pretože ľudia, väčšina našich ľudí, neustále sa angažujú v športe, ale sú nervózni a znepokojení hodiny, potom ďalší rozvoj udalostí je len svalový kŕč. V 90% prípadov bolesti chrbta spôsobená psycho-emocionálnym preťažením, ktoré nie sú kompenzované za nič. Postupom času sa hromadia a môžu dobre rásť do nervovej poruchy alebo depresie. "
Spása utopenia - práca sami
Jediné riešenie, ktoré možno odporučiť pre bolesť vo všetkých spinálnych oddeleniach, je pohyb.
"Ľudia vedúci sedavý životný štýl, by som silne odporučil hrať šport, dajte si ďalšiu fyzickú námahu," Radal Nikolaevich radí. - Momentálne, jóga a pilates sú optimálnou prevenciou svalovej bolesti, ale každá fyzická aktivita je vhodná: beh, plávanie, fitness, atď. Dokonca aj obyčajné domáce cvičenia poskytnú vynikajúce výsledky, ak sa vykonávajú pravidelne. Najjednoduchším preventívnym komplexom je staroveká východná gymnastika, ktorá nemá viac ako 10 minút denne a umožňuje vám harmonicky vyvíjať svaly. Jedná sa len tri cvičenia - zatlačte hore, Squat a akékoľvek zaťaženie na stlačte. Cvičenia sú vyrobené v kruhu, jeden po druhom, 5-20 opakovaní pre prístup. Potom malá pauza - a ďalšie kolo. Gymnastika sa vykonáva čímkoľvek dlhým, pokiaľ je sila stačí, ale na prevenciu dostatočne a 10 minút denne. Počas tejto doby budete pracovať takmer všetky svaly.
Okrem toho stojí za to venovať pozornosť diéte. Som priaznivca klasickej liečivej diéty - jesť päť alebo šesťkrát denne, v malých častiach, bez klamlivosti k sebe.
Na hodinu pred spaním je tiež potrebná ľahká snack - akékoľvek ovocie alebo pohár kefíra. Takýto režim napájania umožňuje pravidelne fungovať črevá, a to je mimoriadne dôležité. A prirodzene, aby sa zabránilo problémom s chrbtom, musíte pozorovať základné pravidlá práce a rekreáciu: pokúsiť sa sedieť správne, zatiaľ čo monitor by mal byť na úrovni oka a stolička, na ktorej sedíte, je anatomicky Správny formulár (ktorý sa vzťahujú na miesto v aute). Nemenej dôležité
A matrac, ktorý spíte. Musí to byť vysoká kvalita, stredná tvrdosť. Pohľad je bežné, že tvrdý matrac je najvhodnejší pre bolesť chrbta, ale nie som priaznivca takých radikálnych riešení. Vzhľadom na tuhý povrch, na ktorom osoba spí, môžu tiež vzniknúť nepríjemnosti a zakrivenie. Hlavným kritériom je kvalita a pohodlie. "
Avšak, keď telo svieti akútnu bolesť, preventívne opatrenia sú už irelevantné. Áno, a počas chronických problémov so chrbtami sa vyžaduje viac kardinálnych opatrení.
"V oboch prípadoch je optimálne riešenie masáž a cvičenie. Masáž by mala byť určite špeciálna, terapeutická. To je druh stimulátora tela, ktorý odstraňuje syndróm bolesti. Spazmný sval musí byť vypracovaný na plnej amplitúde. Majster by mal poznať všetky krížové väzby, jasne si uvedomiť, aký by mal byť sval sprísnený a čo - relaxovať, pretože to sú úplne iné techniky. Na odstránenie bolestivým ligamentovým syndrómom je potrebné vrátiť pôvodnú pozíciu, ktorá sa dosahuje prostredníctvom kompetentnej masáže. V rovnakej dobe, priebeh liečby krátkych, syndróm bolesti sa odstráni v troch alebo piatich stretnutiach.
A potom kurzov, ktoré musí osoba vykonať nezávisle, predpísané. Som podporovateľ povinného cvičenia, pretože si myslím, že je to zásadne dôležité
Nevkladajte pacienta na masáž. Samozrejme, ak má lekár veľký cieľ - zarobiť, ľahko priradí kurz v 20-30 sedeniach, ale ak je úlohou pomôcť, potom správne po kurze
Masáž, ktorá odstráni akútnu alebo chronickú bolesť, vyzdvihnúť školiacu schému, cvičenia, takže človek môže vyvinúť potrebné svaly a väzy. Okrem toho je výber veľmi individuálny a predovšetkým závisí od problému pacienta. Napríklad, keď musí byť skolióza predpísaná zaťaženie na jednej svalovej skupine, na iné strečing, a keď je chrbtica zakrivená, iný počet cvičení na pravých a ľavých svalov, "hovorí Dobrovolsky.
Zároveň lekári neodporúčajú angažovať. Najlepšie je kontaktovať kompetentného špecialistu.
Masáž by nemala trvať dlhšiu ako hodinu, pretože po tomto čase existuje únava nervového systému a telo prestane reagovať.
"S predĺženými bolesťami v chrbte by som neodporúčal Masáž Samo. Je to spôsobené tým, že priemerný človek má dosť vedomostí, nemôže poznať všetky krížové syndrómy v tele. Napríklad, niekedy človek má krku bolí, a problém je v skutočnosti v zubatého svalu, a stačí, aby sa dostatočne vypracovali na symptómy. Preto je nepravdepodobné, že by samasáž bola účinná, ak chcete problém vyriešiť. Takýto typ masáže však môže odstrániť psycho-emocionálne napätie, a to je tiež dôležité, "povedal RAVIL NIKOLAICH. - Som tiež kategoricky negatívny o korzetách. Spôsobujú dystrofiu a svalovú atrofiu ešte zrýchlené tempo. Sval by mal fungovať, a korzet ju začne nahradiť. Po takejto "prevencii" je problém len zhoršený. Skutočne účinná liečba môže poskytnúť iba masáž. Zároveň je najdôležitejšia je profesionalita masážnej terapeutov, pretože teraz hlavnou plážou tejto terapie je našimi "kolegami", absolventi rôznych kurzov, ktoré nemajú potrebné zručnosti a vzdelávanie, ktoré diskreditovali skúsení lekári. Preto pri výbere maséru, vždy odkazovať na kontrolovaný špecialista, máte záujem o jeho kvalifikáciu, povesť kliniky, ostatné recenzie pacientov. "
Sanitka
Ak sa odvolávate na lekára z akéhokoľvek dôvodu, je to nemožné, aby nezávisle odstránili bolestivé syndróm v rôznych spinálnych oddeleniach pomôžu nasledujúcim cvičeniam.
Pre Poliaky v lumbálnom oddelení Chôdza po všetkých štyroch. Dostaňte sa na kolená a ruky a potom choďte do tejto pozície. Toto cvičenie odstraňuje spazmus pomerne rýchlo, ale jeho trvanie závisí od sily bolesti.
Na odstránenie syndrómu bolesti v hrudnom Najlepšie je použitie pupkov v rôznych verziách: mužský predpis z podlahy, ženy - z podlahy, ale na kolenách, a ak máte veľmi slabé ruky, môžete použiť pupky vo dverách. Aby ste to urobili, musíte si odpočinúť na bočných stenách krabičky dverí a ísť do celého tela dopredu a potom sa vráťte
Do pôvodnej polohy.
Ak krk bolí Pomôže to nasledujúce cvičenie: Musíte ležať horizontálne na posteli, dal sme buď uterák, alebo malý vankúš, potom si predstavte, že ceruzka je pripojená k nosu a mentálne začať písať písmená abecedy na nos .
Zároveň musia byť zaoblené a pohyby - hladké. Krčné svaly relaxovať veľmi rýchlo, takže toto cvičenie sa odporúča urobiť všetko a v preventívnych účely.
Je dôležité, aby ste tieto cvičenia stali, ale jasne cítiť prácu svalov, až potom bude potrebný výsledok.