Mnohí ľudia hľadajú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu pozornosti, pamäte a produktivity. Preto je popularita nootropov rýchlo rastie. Nootropiká sú triedou prírodných alebo syntetických zlúčenín, ktoré môžu zlepšiť váš mozog. Hoci stovky nootropných prísad sú k dispozícii, niektoré nápoje obsahujú prírodné nootropné spojenia. Okrem toho, v iných nápojoch existujú zložky, ako sú antioxidanty alebo probiotiká, ktoré môžu podporovať prevádzku vášho mozgu. Tu je 15 džúsov a nápojov, ktoré môžu zlepšiť zdravie mozgu:
Káva
Káva je pravdepodobne najrozšírenejším nootropným nápojom. Väčšina jej prínosov mozgu je vybavená kofeínom, aj keď obsahuje iné zlúčeniny, ako je antioxidant chlorogénovej kyseliny, čo môže tiež ovplyvniť váš mozog. V jednom preskúmaní sa poznamenalo, že kofeín môže zlepšiť koncentráciu pozornosti, pozornosti, reakčného času a pamäte v dávke × 40-300 mg, ktorý je ekvivalentný približne 0,5-3 šálky (120-720 ml) kávy. Káva môže tiež chrániť pred Alzheimerovou chorobou. V týždennom štúdiu o dávkových myšiach, ekvivalentných 5 šálky (1,2 litre) kávy za deň alebo asi 500 mg kofeínu, pomohol prevenciu a liečiť Alzheimerova choroba. Je však potrebný výskum. Majte na pamäti, že kofeín je známe, že je bezpečný pri dávkach do 400 mg na deň alebo asi 4 šálky (945 ml) kávy.
Piť nie viac pár šálky kávy za deň
Foto: Unsplash.com.
Zelený čaj
Obsah kofeínu v zelenom čaji je oveľa nižší ako v káve. Môže sa však pochváliť aj dvoch sľubných nootropných zlúčenín - L-thenín a epigalocalehin gallot (EGCG). Štúdie ukazujú, že L-Theanine môže prispieť k relaxácii a že L-Theeanin v kombinácii s kofeínom môže zlepšiť pozornosť. Recenzia 21 Výskum ľudí ukázal, že zelený čaj ako celok môže podporiť zameranie, pozornosť a pamäť. Okrem toho môže EGCG preniknúť do vášho mozgu cez hematosephalickú bariéru, čo znamená, že môže mať priaznivý vplyv na váš mozog alebo dokonca bojovať neurodegeneratívne ochorenia.
KOMBUCHA
Kombuch je fermentovaný nápoj, ktorý sa zvyčajne pripravuje zo zeleného alebo čierneho čaju, ako aj ovocia alebo rastlín. Jeho hlavnou výhodou je, že užitočné baktérie, nazývané probiotiká spadnúť do čriev. Teoreticky zlepšenie črevného zdravia môže zlepšiť prácu mozgu cez os čreva-mozgu - bilaterálnej línie komunikácie medzi črevom a mozgom. Malé množstvo výskumu však podporuje používanie čajového húb špeciálne na zlepšenie funkcie mozgu. Môžete si pripraviť tečú hubu sami alebo kúpiť vo fľašiach.
pomarančový džús
Oranžová šťava je bohatá na vitamín C, 1 šálka (240 ml) poskytuje 93% dennej normy. Zaujímavé je, že tento vitamín môže mať neuroprotektívne vlastnosti. Jedna prehľad 50 štúdií o ľuďoch ukázala, že ľudia s vyššou úrovňou vitamínu C v krvi alebo vyššej úrovni spotreby vitamínu C podľa sebahodnotenia, mali najlepší výkon, pamäť a jazykové indikátory ako ľudia s nižšou krvou alebo spotrebou . Nedostatky sladkej pomarančovej šťavy však môžu prevážiť jeho výhody. Šťava je oveľa viac kalórií ako v celom ovocí a vysoká spotreba pridaného cukru je spojená s takýmito stalmi ako obezita, diabetes typu 2 a srdcové ochorenia. Najlepší spôsob, ako dostať tento vitamín je len jesť oranžové. Celé ovocie obsahuje menej kalórií a cukru, ako aj viac vlákniny ako pomarančový džús, a zároveň poskytuje 77% dennej normy vitamínu C.
Inherie
Čučoriedka je bohatá na zeleninové polyfenoly, ktoré môžu zlepšiť prácu mozgu. Anthocyaníny sú antioxidanty, ktoré dávajú týmto bobule modro-fialový odtieň - môže byť vo veľkej miere užitočná. Podobne je ohrievacej šťavy bohatá na tieto zlúčeniny. Avšak, jedno preskúmanie vysoko kvalitného výskumu s takmer 400 ľuďmi dal zmiešané výsledky. Najsilnejší pozitívny účinok je spojený so zlepšenou krátkodobou a dlhodobou pamäťou, ale niektoré štúdie v tomto preskúmaní neoznačili pozitívne účinky na mozog z konzumácie odňatia slobody. Okrem toho použitie tuhých čučoriedok je zdravšia možnosť s nízkym obsahom cukru, ktorý môže priniesť podobné výhody.
Čučoriedka šťava je bohatá na vitamíny
Foto: Unsplash.com.
Zelené šťavy a smoothies
Zelené ovocie a zelenina sú kombinované v zelenej šťave:
Tmavo zelená zelenina, ako je kapusta alebo špenát
uhorka
Zelené jablká
Čerstvé bylinky, ako je lemongrass
Zelené smoothie môžu tiež obsahovať také zložky ako avokádo, jogurt, proteínový prášok alebo banány, aby poskytli krém a živiny. Hoci priaznivé vlastnosti zelených štiav alebo smoothies sú vo veľkej miere závislé od zložiek, tieto nápoje sú často bohaté na vitamín C a ďalších užitočných antioxidantov.
Latte s kurkumou
Latte s kurkumom, ktorý sa niekedy nazýva "zlaté mlieko", je teplý krémový nápoj s jasným žltým korením. Turmer obsahuje antioxidačný kurcín, ktorý môže zvýšiť vývoj neurotrofického mozgového faktora (BDNF). Nízke hladiny BDNF sú spojené s duševnými poruchami a neurologickými poruchami, takže zvýšenie úrovne BDNF môže zlepšiť funkciu mozgu. Mali by ste však všimnúť, že latte s kurkumou obsahuje oveľa menej curcumin, než je často používané v štúdiách.
Latte s Adaptogénom
Rovnako ako latte s kurkumou, latte s Adaptogenom je teplý korenistý nápoj obsahujúci unikátne zložky. Adaptogény sú produkty a bylinky, ktoré môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť stresu, zlepšenie výkonu mozgu a znižovanie únavy. Mnohé latte s Adaptogénom je vyrobené zo sušených húb, Ashwaganda alebo Maci Root. Vzhľadom k tomu, tieto nápoje obsahujú zložky, ktoré je ťažké nájsť, napríklad sušené huby, najjednoduchší spôsob, ako kúpiť hotové zmesi.
Repa
Repy sú tmavé červené koreňové rastliny, ktorá je bohatá na dusičnan, predchodca oxidu dusíka, ktorý vaše telo používa pre nasýtenie buniek s kyslíkom a zlepšovaním prietoku krvi. Prenos signálov oxidu dusíka môže hrať úlohu v oblastiach vášho mozgu zodpovedného za jazyk, tréning a komplexné rozhodnutia, a repa šťava môže posilniť tieto účinky, zvýšenie produkcie oxidu dusíka. Môžete piť túto šťavu, miešanie práškovej repy s vodou alebo dávku koncentrovanej repnej šťavy. Dávka koncentrovaných nápojov repy je spravidla iba 1-2 polievkové lyžice (15-30 ml) denne.
Bylinné čaje
Niektoré bylinné čajovia môžu zlepšiť výkon mozgu:
Sage. Táto tráva môže podporovať pamäť a náladu, ako aj užitočné pre psychiku.
Ginkgo Biloba. Review Výskum s viac ako 2 600 ľuďmi ukázal, že táto rastlina môže zmierniť príznaky Alzheimerovej choroby a miernym poklesom kognitívnych funkcií. Väčšina dostupných štúdií s nízkou kvalitou.
Ashwaganda. Táto populárna nootropná rastlina môže chrániť pred neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
Ženšeň. Niektoré údaje potvrdzujú použitie ženšenu pre neurotektívne vlastnosti a zlepšiť mozog, ale iné štúdie nevykazujú žiadny účinok.
Rhodiola. Táto rastlina môže pomôcť zlepšiť mentálnu únavu a mozog.
Majte na pamäti, že čaje obsahujú oveľa menšie dávky aktívnych zložiek ako aditíva alebo výťažky používané vo vedeckom výskume.
Kyslé nápoje sú užitočné pre telo
Foto: Unsplash.com.
Kefír
Rovnako ako čajová huba, Kefir je fermentovaný nápoj obsahujúci probiotiká. Je však vyrobený z fermentovaného mlieka, a nie z čaju. Môže pomôcť práci mozgu, čo prispieva k rastu užitočných baktérií v čreve. Kefir si môžete variť, ale môže byť jednoduchšie nakupovať hotový nápoj. Alternatívne vyberte pitie jogurtu, ktorý môže tiež obsahovať probiotiká.