Self-esteem je, ako sa cítite o sebe, alebo váš názor na seba. Každý má chvíle, keď sa cítia trochu depresívne, alebo je to pre nich ťažké veriť. V dlhodobom horizonte však to môže viesť k problémom, vrátane problémov s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť. Seba-úcta je často výsledkom životných skúseností, najmä to, čo sa nám stalo v detstve. Avšak, môžete zvýšiť sebaúctu v každom veku. V tomto materiáli hovoríme o niektorých akciách, ktoré môžete prijať na zvýšenie.
Pochopenie sebaúcty
Niektorí ľudia považujú sebadôveru s ich vnútorným hlasom (alebo dialóg so sebou) - hlas, ktorý vám povie, či ste dosť dobrý, aby ste niečo urobili alebo dosiahli. Samohodnotenie je vlastne spojené s tým, ako si vážime seba a naše myšlienky o tom, kto sme a čo sme schopní.
Prečo majú ľudia nízke sebavedomie?
Existuje mnoho dôvodov, prečo môže niekto podhodnotiť sebavedomie. Často sa však začína v detstve, možno s pocitom, že ste nemohli odôvodniť očakávania. Môže to byť aj výsledok skúseností dospelých, ako sú komplexné vzťahy, osobné alebo pri práci. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu:
1. Určite svoje negatívne presvedčenie a vyzvite ich
Prvým krokom je odhaliť a potom vyzvať vaše negatívne presvedčenie o sebe. Venujte pozornosť svojim myšlienkam o sebe. Môžete napríklad myslieť: "Nie som dosť šikovný pre to" alebo "nemám priateľov." Keď to urobíte, hľadajte dôkazy, ktoré sú v rozpore s týmito obvineniami. Zapíšte si schválenie a dôkazy a naďalej sa na ne pozeráte, aby ste si pripomenuli, že vaše negatívne myšlienky o sebe nezodpovedajú skutočnosti.
Začnite so záznamom o tom, o čom sa hovoríš
Foto: Unsplash.com.
2. Určite pozitívne stanovisko o sebe
Je tiež príjemné písať pozitívne momenty o sebe, napríklad dobré športové vlastnosti alebo príjemné veci, ktoré ľudia hovorili o vás. Keď sa začnete cítiť depresívne, pozrite sa späť na tieto veci a pripomeňte si, že máte veľa dobrého. Všeobecne platí, že pozitívny vnútorný dialóg je väčšina z nárastu vášho sebavedomia. Ak sa chytíte na to, čo hovoríte niečo ako "Nie som dosť dobrý" alebo "Ja som Loser", môžete zmeniť situáciu s malým, povedzte: "Môžem vyhrať" a "môžem sa stať si istý " Spočiatku sa chytíte na to, čo je späť na staré negatívne návyky, ale s pravidelným úsilím môžete začať pocit pozitívnejšie a zvyšovať sebaúctu.
3. Zostavte pozitívne vzťahy a vyhýbajte sa negatívnym
Pravdepodobne si zistíte, že existujú určití ľudia a určité vzťahy, ktoré sa cítia lepšie ako iné. Ak sú ľudia, ktorí sa cítia zle, snažte sa im vyhnúť. Zostavte vzťahy s ľuďmi, ktorí sa cítia dobre, a vyhnúť sa vzťahoch, ktoré vás vytiahli dole.
4. Urobte si prestávku
Nie je potrebné byť dokonalá každú hodinu a každý deň. Nemusíte sa ani nemusíte cítiť dobre. Seba-úcta sa líši od situácie na situáciu, odo dňa do dňa a od jednej hodiny do hodiny. Niektorí ľudia sa cítia uvoľnení a pozitívne s priateľmi a kolegami, ale nepríjemnými a plachými s cudzincami. Iní sa môžu cítiť plne kontrolovať pri práci, ale zažívajú ťažkosti v sociálnom vyjadrení (alebo naopak). Urobte si prestávku. Všetci máme časy, keď sa cítime trochu depresívne, alebo je to ťažšie, aby sme udržali vieru v seba. Hlavná vec nie je príliš prísna. Buďte na seba láskavý a nie príliš kritický.
Radujte sa s malými vecami
Foto: Unsplash.com.
Vyhnite sa kritikom sami s ohľadom na iných, pretože môže posilniť vaše negatívne názory, rovnako ako dať ostatným ľuďom (možno, nepravdivé) negatívne stanovisko o vás. Môžete pomôcť zvýšiť svoje sebaúcty, liečiť sa, keď sa vám podarí urobiť niečo ťažké, alebo len pre to, ako ste sa vyrovnali obzvlášť zlým dňom.
5. Pretože vhodnejšie a naučiť sa povedať "nie"
Ľudia s nízkou sebavedomou sú často ťažké postaviť sa pre seba alebo povedať ostatným. To znamená, že môžu byť preťažené doma alebo v práci, pretože neradi nič odmietajú. To však môže posilniť stres, a to bude ešte ťažšie vyrovnať sa s ním. Preto môže rozvoj tovární pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Niekedy, konanie, ako by ste verili v seba, môžete skutočne pomôcť posilniť vieru v seba!