V offseason slnečné svetlo sa stáva menej a menej a stresom a únavou - čoraz viac. A ak je teplota mimo okna spolu s vaším zdravím a náladou, potom je to dôvod na premýšľanie o tom, čo váš imunitný systém potrebuje dodatočnú podporu a trpí nedostatkom vitamínov. Čo z nich sú zodpovedné za "solárnu" náladu a blahobyt?
DÔLEŽITÉ: NEPOUŽÍVAJTE SAMPECTIMATE, ale poraďte sa s lekárom - iba lekárske analýzy určite ukazujú, ktoré komponenty nemajú dosť vášho tela.
Vitamín D - zvýšiť náladu
Vitamín D sa nazýva "slnečný vitamín", vyrába váš organizmus prirodzene pod vplyvom Slnka. Stimuluje výrobu kolagénu, zvyšuje elasticitu pokožky, posilňuje imunitu a tiež reguluje úroveň vápnika v tele a prispieva k dobrej nálade.
Vitamín D je bohatý na tukové ryby - losos a tuniak, ako aj ustrice alebo kaviár. A ak nemáte radi ryby, skúste tam viac vaječných žĺtkov a jogurtov alebo piť viac mlieka.
Pstruh je bohatý na vitamín d
Foto: Pexels.com.
Vitamín E - posilniť imunitný systém
Vitamín Mládež, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý nielenže zabraňuje zmien súvisiacim s vekom, ale tiež chráni pred negatívnymi vonkajšími faktormi, potlačenie voľných radikálov a tiež posilňuje imunitu, pomáha bojovať proti baktériám a vírusom.
Väčšina všetkých vitamínov E je obsiahnutá v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a zelenej zelenine.
Vitamín C - Pomoc sa vráti do riadku
Ďalší vitamín, ktorý je spojený s letom, je vitamín C. Telo ho nemôže priniesť nezávisle, preto je dôležité zabezpečiť jeho dennú spotrebu. Je ľahké urobiť, pretože vitamín C je obsiahnutý vo väčšine ovocia a zeleniny. Jeho väčšina z jeho údržby v potravinách: More Buckthorn, čierny ríbezle, sladká červená paprika.
Vitamín z bohatých citrusov - ale nie len oni
Foto: Pexels.com.
Vitamín C zvyšuje stabilitu tela na infekcie, posilnenie imunitného systému, ktorý je tak dôležitý počas častého chladu, a je tiež silný antioxidant, ktorý zvyšuje účinnosť a vytrvalosť.
Horčík - povedz mi "žiadny" stres
Horčík má sedatívny účinok a nepostrádateľný pri stresovaní - a zmeny priletu sama o sebe sa stáva veľkým stresom pre naše telo. Tento stopový prvok je nevyhnutný pre plnohodnotný nočný odpočinok a zachovanie psycho-emocionálneho stavu je dôsledne dobrý, rovnako ako to má vplyv na svalové práce - uvoľňuje svaly všetkých vnútorných orgánov a krvných ciev. Mimochodom, nervozita, plasticita a zápcha sú nepriamymi znakmi nedostatku horčíka v tele.
Horčík bohaté avokádo a tekvicové semená
Foto: Pexels.com.
Je možné ho naplniť pridaním čiernej čokolády, špenátu, kakaovej, avokádo, mandlí na jeho strave a držiaky rekordov obsahu tohto komponentu sú sušené tekvica a sezamové semená, ako aj pšeničný bran.