Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je najčastejším preventívnym rizikovým faktorom pre srdcové ochorenia. Viac ako 1 miliarda ľudí na celom svete majú vysoký krvný tlak, ktorý je definovaný ako hodnoty systolického krvného tlaku (záhradné) (horné číslo) 130 mm RT. Umenie. alebo vyššie, diastolický krvný tlak (otec, nižšie číslo) viac ako 80 mm. Lieky, vrátane inhibítorov angiotenzínového žiarenia enzýmu (ACE), sa bežne používajú na zníženie krvného tlaku. Zmeny životného štýlu vrátane diéty však môžu pomôcť znížiť krvný tlak na optimálne hodnoty a znížiť riziko srdcových ochorení. Tu sú top 10 produktov z vysokého krvného tlaku podľa autoritatívneho portálu Healthline
1. Citrus.
Citrus, vrátane grapefruit, pomarančov a citrónov, môže mať silný rozpadový krvný tlak pôsobením. Sú bohaté na vitamíny, minerály a zeleninové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť zachovať zdravie vášho srdca znížením rizikových faktorov ochorení srdca, ako je vysoký krvný tlak. 5-mesačná štúdia s účasťou 101 japonskej ženy ukázala, že denná spotreba citrónovej šťavy v kombinácii s chôdzou výrazne korelovala so znížením záhrady, účinok, ktorý výskumníci atrikujú obsah kyseliny citrónovej a flavonoidov v citrónoch. Štúdie tiež ukázali, že použitie oranžovej a grapefruitovej šťavy môže pomôcť znížiť krvný tlak. Avšak, grapefruit a grapefruitová šťava môžu ovplyvniť bežné lieky, ktoré znižujú krvný tlak, takže sa poraďte so svojím lekárom pred pridaním týchto plodov do vašej stravy.
Jedzte lososový filé aspoň niekoľkokrát mesačne
Foto: Unsplash.com.
2. lososa a iné mastné ryby
Tukové ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov, ktoré majú významné zdravotné prínosy. Tieto tuky môžu pomôcť znížiť krvný tlak v dôsledku redukcie zápalu a znižujú úroveň zúžených krvných ciev zlúčenín nazývaných oxypíny. Štúdie ukázali, že spotreba mastných rýb bohatých na omega-3 znižuje hladiny krvného tlaku. Štúdia s účasťou 2036 zdravých ľudí ukázala, že tí, ktorí majú najvyššiu úroveň omega-3 v krvi, boli výrazne nižšie ako záhrada a otec ako ľudia s najnižšou úrovňou týchto tukov v krvi. Vyššia spotreba omega-3 bola tiež spojená s nižším rizikom hypertenzie.
3. Švajčiarsky mangold
Švajčiarsky mangold je listové zelené, čo je bohaté na regulátory živín, ktoré upravujú krvný tlak, vrátane draslíka a horčíka. Jeden šálka (145 gramov) vareného mangold poskytuje 17% a 30% vašich denných potrieb v draslíku a horčíku. Ľudia s vysokým arteriálnym tlakom Každý 0,6 gramy na deň zvýšenie obsahu draslíka v diéte sú spojené so znížením záhrady 1,0 mm Hg. Umenie. a DDA o 0,52 mm. Jeden šálka (145 gramov) švajčiarskeho povodia obsahuje 792 mg tejto dôležitej živiny. Na reguláciu krvného tlaku je tiež potrebný horčík. Pomáha znížiť krvný tlak s použitím niekoľkých mechanizmov, vrátane pôsobenia ako prirodzený blokovač kalciového kanála, ktorý blokuje tok vápnika v srdci a arteriálnych bunkách, čo umožňuje relaxovať krvné cievy.
4. tekvicové semená
Tekvica semená môžu byť malé, ale sú veľmi užitočné z hľadiska potravín. Sú koncentrovaným zdrojom živín, ktoré sú dôležité pre kontrolu krvného tlaku, vrátane horčíka, draslíka a arginínu, aminokyselín potrebných na výrobu oxidu dusíka, ktorý je nevyhnutný na uvoľnenie krvných ciev a znížiť krvný tlak. Pumpkin semenný olej je tiež výkonným prírodným nástrojom z vysokého krvného tlaku. Štúdia s účasťou 23 žien ukázala, že prijímanie 3 gramov tekvicového oleja za deň po dobu 6 týždňov vedie k výraznému poklesu záhrady v porovnaní s placebom skupinou.
5. bôby a šošovky
Fazuľa a šošovky sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak, ako sú vlákno, horčík a draslík. Početné štúdie ukázali, že jesť fazuľa a šošovky môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Prehľad 8 štúdií, v ktorých sa zúčastnilo 554 ľudí, ukázalo, že pri výmene iných výrobkov, fazule a šošoviek výrazne znížili záhradu a priemernú úroveň krvného tlaku u ľudí s hypertenziou a bez neho.
6. YAGODA
Bobule boli spojené s mnohými pôsobivými zdravotnými prínosmi, vrátane ich schopnosti znížiť rizikové faktory srdcových frekvencií, ako je vysoký krvný tlak. Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov, vrátane anthocyans, pigmentov, ktoré dávajú bobule jasnú farbu. Ukázalo sa, že anthocyans zvyšuje úroveň oxidu dusíka v krvi a znižuje produkciu molekúl, ktoré obmedzujú krvné cievy, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Na potvrdenie týchto potenciálnych mechanizmov je však potrebný ďalší výskum. Čučoriedka, malina, čierna Rowan, cloudberberry a jahody sú len niektoré z bobúľ, ktoré sa viažu so znížením krvného tlaku činnosťou.
7. Amaranta
Použitie celozrnných výrobkov, ako je Amarant, môže pomôcť znížiť krvný tlak. Štúdie ukazujú, že diéta bohatá na celozrnné výrobky môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku. Review 28 Výskum ukázal, že zvýšenie spotreby pevnej zrna o 30 gramov za deň bolo spojené s 8% znížením rizika vysokého krvného tlaku. Amarant je pevné zrno s obzvlášť vysokým obsahom horčíka. Jeden pripravený pohár (246 gramov) poskytuje 38% vašej dennej potreby horčíka.
8. Pistachios
Pistachios sú veľmi výživné a ich spotreba je spojená so zdravou úrovňou krvného tlaku. Sú bohaté na rad živín potrebných na reguláciu zdravia srdca a krvného tlaku vrátane draslíka. Review 21 Štúdie ukázali, že medzi všetkými orezami zahrnutými v revízii, spotreba pistácií mal najväčší vplyv na pokles záhrady a otca.
Málo koreň root, ale koľko výhod
Foto: Unsplash.com.
9. mrkva
Chrumkavé, sladké a výživné mrkvy sú jednou z hlavných zeleniny v diéte mnohých ľudí. Mrkvička je bohatá na fenolové zlúčeniny, ako je chlorogénna, para-coumér a pohon kávy, ktoré pomáhajú relaxovať krvné cievy a znížiť zápal, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak. Hoci mrkva sa môže použiť v syre alebo pripravenej forme, použitie v surovej forme môže byť užitočnejšia na zníženie vysokého krvného tlaku. Štúdia zapojená do 2195 ľudí vo veku 40 až 59 rokov ukázala, že spotreba surovej mrkvy výrazne znižuje krvný tlak. Ďalšia malá štúdia zahŕňajúca 17 osôb ukázala, že každodenné použitie 16 uncí (473 ml) čerstvej mrkvovej šťavy počas 3 mesiacov viedlo k zníženiu záhrady, ale nie otec.
10. Zelec
Zeler je populárna zelenina, ktorá môže pozitívne ovplyvniť krvný tlak. Obsahuje pripojenia nazývané ftalidy, ktoré môžu pomôcť relaxovať krvné cievy a znížiť hladiny krvného tlaku. V tej istej štúdii, ktorá viaže spotrebu surovej mrkvy so znížením krvného tlaku, zistilo sa, že medzi zvyčajne spotrebovanou varenou zeleninou, varená spotreba zelnosti bola významne spôsobená poklesom krvného tlaku.