Na jeseň nechcem žiadne činnosti, čo je spôsobené spomalením všetkých procesov v tele s príchodom chladného počasia, avšak pokles aktivity, ako všetci vieme, vedie k množine nadbytočnej hmotnosti a sklamanie pri výbere oblečenia vo vašom obľúbenom butiku. Vychádzame preč apatia a choďte von do cvičenia na ulici, keď to umožňuje počasie, nech je teplota je jeseň v dopoludňajších hodinách a nie vždy potešiť vlastníctvo. Zozbierali sme najúčinnejšie cvičenia v čerstvom vzduchu, ktorý môžete ľahko vykonať na najbližšom ihrisku v blízkosti vášho domova.
Pripravte sa na školenie
Akákoľvek fyzická aktivita znamená dôkladnú prípravu, inak vaše kĺby a šľachy nebudú poďakovať. Nebojte sa, všetko, čo potrebujete, je beh a vývoj kĺbov obratmi a sklopnými. Urobte všetko hladko a jemne nie je poškodené mäkké tkaniny.
Začneme push-up
Ak si nemôžete zavolať nadzenovanú osobu, urobte všetky push-up z kolien - takže znížite zaťaženie na spodnej časti chrbta, ktorý s nezvyčajným môže odpovedať na niekoľko dní. Na jeseň je dosť ťažké nájsť suchý a čistý ostrov Zeme pre vysoko kvalitné pushups, a preto chytiť koberec z domu, aby ste mohli stráviť bez problémov. S samotným push, sledovať lakte sa pozerať späť a nevytvorili uhol viac ako 45 stupňov a vaša hlava nevidela nad puzdrom, inak riskujete poškodenie krčka krčka maternice.
chytiť koberec s vami
Foto: www.unsplash.com.
Utiahnuť sa
Tu budete potrebovať horizontálny bar. Pozrite sa na taký crossbar, ktorý by nebol príliš vysoký, pretože nebudeme robiť celkom štandardné pull-upy: dokonalá výška je 60 cm. Stali pod vekom koberec, takže v prípade dotyku so Zemou, vy NEPOUŽÍVAJTE oblečenie, skontrolujte, či sa nachádza takým spôsobom, aby ste boli medzi ňou a zemou. Ruky sa nachádzajú na priečnom paneli na šírke ramien, spustite ramená a prineste čepele spolu, mali by ste dostať plochú čiaru vášho tela na rukách, pričom sa stlačte tlačidlo a zadok. Uťahovanie, kým sa nedotýkate priečku.
Uspokojiť
A opäť vykonávame klasické cvičenie v mierne upravenej forme: budeme potrebovať miernu výpadku vo forme najnižšieho priestoru horizontálnej baru, ktorú môžete ľahko sedieť. Vráťte sa späť do horizontálnej baru a dajte nohy trochu širšie ramená. Ponožky sa pozerajú na stranách. Po odmietnutí panvy späť, pomaly idú na priečku, zatiaľ čo drží chrbát rovno, päty zo zeme tiež neberú. Ak existuje túžba komplikovať cvičenia, nájsť ešte nižšiu výšku a vykonávať drepy, kým sa nedotknete.