Problémy s chrbtom a spojemi sú narušené 80% obyvateľov veľkého mesta, čo nie je vôbec prekvapujúce, po tom všetkom trávime väčšinu času pred obrazovkou počítača v kancelárii, niekedy ignoruje akékoľvek bolestivé nutkanie. Ak nevenujete pozornosť svojej chrbtici, takéto problémy ako výstupok a prietrž sa môžu stať nepríjemným komplikáciou na väčšinu života, a my to nepotrebujeme, že? Mysleli sme si a rozhodli sme sa zhromažďovať odporúčania, ktoré by pomohli vyhnúť sa nepríjemným dôsledkom prepätia dozadu. Udržujte záložky!
Ako si spal?
Začnime s tým, čo si vyberiete správnu pozíciu pre spanie. Áno, áno, aj vo sne, dokážeme poškodiť škodu. Mnohí uprednostňujú "hviezdu" predstavujú, ktorá prináša len obrovskú záťaž na krčnej chrbtici. NEPOUŽÍVAJTE. Odborníci rozpoznali takmer ideálnu pozíciu na spanie, keď ležíte na boku s mierne ohnutými nohami - takže pomáhate relaxovať chrbticu a vyhnúť sa deformácii.
Zobrať telo na správnu pózu
Foto: www.unsplash.com.
Začneme správne
Potom, čo ste sa zobudili, neponáhľajte sa skočiť a bežať, aby ste sa dostali do práce: pomaly si vezmite vertikálnu polohu, mierne natiahnite chrbticu, natiahnite si ruky hore, potom narovnajte chrbát a pokúsiť sa ho držať v tejto polohe aspoň desať minút spánok. Postupne bude telo splatené, aby sa chrbát vždy rovno.
Viac aktivity!
Slabé svaly jednoducho nie sú schopné udržať sa späť, je to dobre známa fakt, a preto je potrebné študovať tieto väčšiny svalov, konkrétne brušné svaly, hromadné svaly, ako aj svaly chrbta. Najčastejšie, energetický tréning nedovoľuje dostatočne vplyv na potrebné svaly, ktoré držia chrbticu v správnej polohe, jóga alebo pilates prídu na vašu pomoc, ktorého účel je len štúdium hlbokých svalov, vrátane svalov chrbta.
Ako pracujete?
Rovnako dôležité je správne organizovať svoje pracovisko: nainštalujte monitor tak, aby sa obrazovka bola na úrovni očí, a stolička, na ktorej sedíte, by mal mať podrúčky a chrbát, opakujúce sa prirodzené oblečenie. Zaplaťte tieto momenty aspoň niekoľko hodín týždenne na opravu pracoviska, a uvidíte, aké ľahké budete zapojení do svojich pracovných záležitostí niekoľko hodín v rade bez poškodenia chrbta.