Často neberieme do úvahy dôležitú úlohu, ktorú naše pľúca zohrávajú pri udržiavaní zdravia a sily. A všimnite si to len vtedy, keď máme problémy s dýchaním. Ale pravda je, že ako všetky ostatné časti nášho tela, naše pľúca potrebujú dennú starostlivosť a pozornosť. Dýchanie dodávky s kyslíkom každej telesnej bunky. Bez dostatočného množstva kyslíka sú ľudia náchylnejší na zdravotné problémy vrátane respiračných ochorení, chronickej obštrukčnej choroby pľúc a dokonca aj srdcových ochorení.
Bežné denné dýchanie nestačí na udržanie prietoku kyslíka cez telo na úrovni špičky, odborníci z lekárskeho centra Univerzity Rush vo vedeckom materiáli uvoľnených nimi. "Svetlo v stave mieru a počas väčšiny každodennej akcie je naplnený len o 50 percent," hovorí Jennifer M. Ryan, certifikovaný špecialista vo fyzioterapii kardiovaskulárnych a pľúcnych ochorení. "Rovnako ako všetky vaše telo, pľúca prekvitajú cez pohyb a aktivitu." Keďže pravidelná príležitostná aktivita vám nepomôže použiť vašu ľahko dokončenú silu, musíte napadnúť jednoduché s intenzívnejšou aktivitou. Postupujte podľa týchto tipov a môžete posilniť životne dôležité orgány:
Membrána dýchanie
Medzi mnohými vecami, ktoré môžete urobiť, že vaše pľúca funguje správne, existuje niekoľko jednoduchých respiračných techník. Tieto metódy môžu byť použité pre ľudí trpiacich pľúcnych problémov spojených s astmou, emfyzémou a chronickou bronchitídou, ako aj pre zdravých ľudí. Mifragmálna dýchanie používa sval membrány, ktorý oddeľuje brušné orgány z pľúc. Zameranie sa na zníženie membrány, zatiaľ čo vdychuje, dostanete oveľa hlbší dych. To je metóda, že profesionálne speváci sa používajú na zvýšenie objemu pľúc.
Skúste zmeniť techniku dýchania
Foto: Unsplash.com.
Ľahký hlboký dych
Hlboké dýchanie vám môže pomôcť priblížiť sa k plnému zaťaženiu pľúc. Pomaly dýchanie, vedome expandovať žalúdok, čím si uvedomuje zníženie membrány. Potom zmiznú rebrá tak, aby plávajúce rebrá odhalili, ako krídla. Nakoniec, nechať vrchol hrudníka rozšíriť a stúpať. Potom, vydýchnite, čo je v plnej miere, čo umožňuje, aby hrudník klesol, potom stláčanie rebier a nakoniec, natiahnutie a zdvíhanie brušných svalov na zvýšenie membrány a uvoľňovacie zvyšky vzduchu.
Do piatich
Môžete tiež zvýšiť objem pľúc zvýšením trvania dychov a výdych. Začnite odpočítaním času potrebného na prirodzené dýchanie. Ak je dych potrebný na počítanie do piatich, malo by sa tiež posudzovať až päť pre výdych. Potom, čo ste určili skóre pre vaše "stredné" dýchanie, pridajte jeden účet do každého dychu a vydýchnuť, kým sa nemôžete pohodlne zvýšiť čas potrebný na plnenie a vyprázdňovanie pľúc. Malo by to byť postupný a jednoduchý proces.
Sledujte svoju pózu
Keďže pľúca sú mäkké štruktúry, len zaberajú oblasť, ktorú ste "poskytli". Niekedy musíte sedieť rovno a vytiahnuť do viac priestoru pre pľúca. Jednoduchá technológia, aby vaše pľúca ešte viac priestoru - to sa mierne opustí na stabilnej stoličke, zdvihnite hrudník a odhaliť prednú časť tela zhlbokom.
Vyhnite sa dehydratácii
Získanie dostatočnej vody je pre pľúca ako pre celé telo. Dobrá hydratácia v dôsledku príjmu tekutín počas dňa pomáha udržiavať tenkú sliznicu pľúc. Tiež máte viac energie na vykonanie prípadov. Pravidelná mierne intenzívna aktivita je užitočná pre pľúca, a keď zvýšite svoju každodennú činnosť, urobíte tri prípady naraz: Zdravé pľúca, zdravšie srdce a dobrá nálada.
Smiať sa častejšie
Foto: Unsplash.com.
Smiech
Smiech je vynikajúci cvičenie pre prácu brušných svalov a zvyšuje objem pľúc. Vymaže aj vaše pľúca, vypnutie dostatočného množstva vzduchu, čo umožňuje čerstvým vzduchom preniknúť do väčšieho počtu pľúcnych pľúc. Zoznámte sa s priateľmi, sledujte steotov v zázname a nezanedbávajte niekedy minúť jednu alebo dve hodiny na zobrazenie mesiem v sociálnych sieťach.
Aké druhy športu vám umožňujú posilniť pľúca, čítať v našom materiáli.