Moderné stresové faktory a napätý harmonogram sú vyčerpané mnohými ľuďmi a aby to hľadali spôsoby, ako sa cítiť veselí. Dostatočne spánok, stravu bohatú na živín, udržanie zdravej telesnej hmotnosti a samoobslužnej praxe sú najdôležitejšie faktory pre pohodlie, ale ukázalo sa, že niektoré prísady, vrátane bylinného, zvýšiť vašu energiu a kognitívne zdravie. Majte na pamäti, že mnohé byliny môžu komunikovať s obvyklým menovaným liekom a môže spôsobiť iné vedľajšie účinky, takže je dôležité, aby ste sa mohli rozprávať so svojím lekárom pred použitím ktoréhokoľvek z nasledujúcich bylín. Podľa vedeckého výskumu, tu sú top 10 tráva, ktoré môžu pomôcť zvýšiť úroveň ostražitosti a energie:
Ženšeň
Ženšen je populárny bylinný doplnok, dobre známy s jeho zvýšením energetických vlastností. Bolo tiež dokázané, že stimuluje prácu mozgu, čo z neho robí populárny nástroj na zlepšenie športových a mentálnych schopností. Ginseng Panax je najviac študovaný pohľad na testy u ľudí. Ženšen obsahuje zlúčeniny, vrátane ginsenosidov, eleutherosidov a ciuucianiozidov, o ktorých sa predpokladá, že ženšen, aby sa zvýšila účinnosť a energetické účinky. V mnohých výskumoch ľudí sa ukázalo, že aditíva ženšenu zlepšujú fyzický výkon u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a vedúc aktívny životný štýl, majú protikladné vlastnosti a zvyšujú mentálnu aktivitu. Dávky 200-1000 mg za deň boli spojené s pozitívnym vplyvom na úroveň energie, koncentrácie a nálady u dospelých. Majte na pamäti, že použitie ženšenu môže mať vedľajšie účinky, vrátane nespavosti, hnačky, pulzu a arteriálneho tlaku. Okrem toho môže táto bylina zasahovať do recepcie bežných liekov, napríklad na liečenie diabetu, depresie a srdcového ochorenia.
Šalvia
Štúdie ukazujú, že Sage môže pôsobivo zlepšiť kognitívne funkcie u dospelých. Je bohatý na mnoho účinných rastlinných zlúčenín, vrátane luteolínu, kyseliny rozmarínu, gáfor, quercetinu a apigeninu, ktorý im dáva impozantné lekárske vlastnosti. Ukázalo sa, že keď sa používa ako aditívum, SAGE zlepšuje náladu, ostražitosť, pozornosť, pamäť a zapamätanie slov u zdravých mladých a starších ľudí. Napríklad štúdia s účasťou 36 zdravých dospelých ukázala, že liečba 50 mAGE esenciálnym olejom (ul) šalvového oleja viedla k zlepšenej pamäti a pozornosti. Okrem toho znížila mentálnu únavu a zvýšila ostražitosť počas 4-hodinového obdobia. Zaujímavé je, že SAGE pôsobí ako silný inhibítor acetylcholinesterázy (ACHE). Tento enzým rozdelenie acetylcholínu, neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu v práci mozgu, vrátane pamäte, pozornosti a motivácie. Ache inhibítory pomáhajú zvýšiť dostupnosť acetylcholínu v mozgu, čím sa zlepšuje kognitívne funkcie.
Sage je bezpečný pre spotrebu
Foto: Unsplash.com.
Guarana
Guráran sa zvyčajne používa ako zložka v energetických nápojoch a prísadách v dôsledku jeho stimulačného pôsobenia. Obsahuje rad chemikálií, vrátane kofeínu, saponínov a opaľovacích látok, ktoré sa považujú za priaznivý vplyv na funkciu energie a mozgu. Hoci výskum ľudí poskytol nejednoznačné výsledky, iné štúdie ukázali, že pridanie guarana extraktu oddelene alebo v kombinácii s inými živinami v dávkach 37,5 až 300 mg môže pomôcť zvýšiť pozornosť, ostražitosť a kapacitu pamäte. Malé štúdium s účasťou 10 päť hnotnou atlétov tiež ukázalo, že pridanie 300 mg guarany môže pomôcť znížiť vnímanú fyzickú námahu a zlepšiť športové a kognitívne schopnosti. Aj keď sa Guráran zvyčajne považuje za bezpečné, pridanie prísad k tomu môže viesť k vedľajším účinkom, ako je rýchle srdce a úzkosť pri užívaní vysokých dávok.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri je rastlina, ktorá rastie vo vlhkom, mokradiach v celej Južnej Ázii. Používa sa v Ayurvédskom lieku na liečbu rôznych chorôb, vrátane úzkosti, nespavosti a problémov s pamäťou. Kognitívne účinky BacPA Monnierie sú vysvetlené jeho koncentráciou tritrenoidných saponínov, ktoré sú známe ako Bakozidy a majú neurotektívne a zlepšujúce kognitívne vlastnosti. Štúdie ukazujú, že rastlina môže pomôcť zlepšiť výkon mozgu a zvýšiť starostlivosť. Jedno preskúmanie 9 štúdií, v ktorých sa zúčastnilo 518 osôb, ukázalo, že každodenné použitie približne 300 mg BACPA Monnieriho extraktu zlepšuje výkon mozgu, najmä rýchlosť spracovania informácií a reakčný čas. Bacopa Monnieri sa zvyčajne považuje za bezpečné, ale niektorí ľudia môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú problémy trávenia, ako aj reagovať s niektorými liekmi. Skôr ako začnete používať éterické oleje a byliny, je dôležité konzultovať so svojím lekárom a určite preskúmať kvalitu produktov značky. Pred vyskúšaním nového esenciálneho oleja vždy vytvorte testu alergie.
Peppermint
Jednoduchá inhalácia príjemnej vône esenciálneho oleja peppermint, Curchaw Mint Mint Hybrid (Mentha Spicata) a Water Mint (Mentha Aquatica), môže pomôcť zvýšiť energiu, náladu, športové výsledky a ostražitosť. Niekoľko štúdií ukázalo, že inhalácia esenciálneho oleja z mäty piepornej znižuje únavu a zvyšuje pozornosť, pamäť a energiu. Jedna štúdia s účasťou 144 ľudí ukázala, že vplyv arómy vzdušného oleja peppermints zvyšuje ostražitosť a zlepšuje pamäť. Essentiačný olej Peppermint má dobrý bezpečnostný profil. Nemali by ste však nikdy nebrať základný olej, ak ste o tom nehovorili so svojím lekárom, pretože príjmu príliš veľa počtu oleja Spruum Mint môže byť toxický.
Pivovar čaj s mincovňou
Foto: Unsplash.com.
Rozmarín
Rovnako ako mäta paprika, Rosemary Esenciálna ropná vôňa môže zlepšiť kognitívne schopnosti. Inhalácia Rosemary Essential Oil umožňuje olejové spojenia nazývané Terpény, dostať sa do toku krvi, kde môžu priamo ovplyvniť váš mozog. Štúdia vykonaná s účasťou 20 dospelých ukázala, že účinky esenciálneho oleja Rosemary, ktorý bol distribuovaný vo vzduchu, viedli k zvýšeniu výkonu pri vykonávaní kognitívnych úloh, vrátane rýchlosti a presnosti. Ďalšia malá štúdia zahŕňajúcej 8 dospelých ukázala, že spotreba 250 ml vody obsahujúcej extrakt s rozmarínom viedol k zvýšeniu výkonu pri vykonávaní počítačových kognitívnych úloh.
Rhodiola Pink
Rhodiola Pink je rastlina, ktorá sa používa v tradičných systémoch medicíny na celom svete na zlepšenie pamäte, pozornosti a vytrvalosti. Vo výskume ľudí a zvierat sa ukázalo, že znižuje duševnú únavu, zlepšuje prácu mozgu a nálady a tiež zvyšuje fyzickú výkonnosť. Rhodiola Pink môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí zažívajú vyhorenie, ktorý je definovaný ako "emocionálne, motivačné a fyzické vyčerpanie v dôsledku chronického profesionálneho stresu." 12-týždňová štúdia s účasťou 118 osôb s vyhorením ukázala, že recepcia 400 mg extraktu z Rhodiolátu Ružiol na deň významne zlepšila pocit vyčerpania, zníženie koncentrácie a nedostatok radosti v porovnaní s pôvodnou úrovňou. Aditíva Rhodiola Pink môže tiež prospieť ľudí s chronickou únavou a zlepšiť fyzický výkon.
Ashwaganda
Niekoľko štúdií ukázali, že Ashwaganda (sánia somnifera), tráva, ktorá bola použitá ako ayurvédske činidlo od staroveku, má silný priaznivý vplyv na funkciu mozgu. 8-týždňová štúdia s 50 ľuďmi preukázala, že recepcia 600 mg extraktu výpisu root Ashwagandy za deň významne zlepšila pamäť, pozornosť a informácie o spracovaní v porovnaní s placebom. Prehľad, v ktorom došlo k piatim štúdiám, ukázalo, že dospelí Ashwaganda prísady sú dobre tolerované a vedú k zlepšeniu kognitívnych úloh, zvýšenie pozornosti a reakčného času. Okrem toho, ďalšia 12-týždňová štúdia s účasťou 50 seniorov ukázala, že denný príjem 600 mg root extraktu Ashwagandy zlepšil kvalitu spánku, duševnú aktivitu a celkovú kvalitu života v porovnaní s skupinou placebom. Štúdie ukazujú, že Ashwaganda môže mať priaznivý vplyv na výrobu bunkovej energie a byť užitočným nástrojom na zlepšenie športových výsledkov.
Celebre Asian (GOTU KOLA)
GOTA COLA bol použitý v tradičných systémoch medicíny na zlepšenie práce mozgu a tiež študoval svoj prospešný vplyv na ostražitosť a náladu. Dvojmesačná štúdia s účasťou 28 starších ľudí, ktorí dostali 250-750 mg balíka Cola GOTA za deň, ukázal, že tí, ktorí absolvovali najvyššiu dávku, bolo zlepšenie pracovnej pamäte, ostražitosti a sebahodnotenia nálady v porovnaní s kontrolnou skupinou. Ďalšia trojmesačná štúdia s účasťou 80 seniorov ukázala, že pridanie 500 a 750 mg extraktu z COTOGE GOTA za deň významne zlepšil pevnosť a fyzické fungovanie v porovnaní s skupinou s placebom. Okrem toho štúdia, v ktorej sa zúčastnilo 33 ľudí s úzkosťou, ukázalo, že pridanie 1000 mg extraktu z extraktu Cola GOTA za deň na 2 mesiace pomohol zlepšiť pozornosť a znížiť úroveň úzkosti a duševnej únavy v porovnaní s ich počiatočnou úrovňou.
Mak
Maca (Lepidium Meyenii) - rastlina rastúca v Peru, ktorá je oceňovaná na jej zvýšenie energie. Výskum ľudí ukazuje, že prijímanie ako prísada môže pomôcť zvýšiť úroveň energie, znížiť úzkosť a zlepšiť športové výsledky. Štúdia zahŕňajúca 50 mužov s erektilnou dysfunkciou ukázala, že liečba 2400 mg suchého extraktu Macs po dobu 12 týždňov významne zlepšila fyzikálne a sociálne ukazovatele v porovnaní s placebom. V štúdiách o ľuďoch sa tiež ukázalo, že Poppy zlepšuje športové výsledky a má pozitívny vplyv na úroveň nálady a energie. Neošetrená rastlina je však zakázaná vyvážať mimo krajín, v ktorých sa vyrába. Pred aplikáciou buďte opatrní a konzultovať s lekárom.