Nie je lepší spôsob, ako pretaktovanie túžby na páde - choďte do posilňovne alebo utrácať outdoorové aktivity. Ale vždy sa rozcvičujete pred pokračovaním do hlavných cvičení? Myslíme, že nie vždy. Ako urobiť vysoko kvalitné tréning, aby ste sa nedostali naťahovanie a iné zranenia? Snažili sme sa zistiť.
V prvom rade si pamätám hlavnú vec - Warm-up zahŕňa kardio, statiku a dynamiku. Ale prečo to všetko potrebujete? Faktom je, že keď sa zahreje, svalová teplota sa výrazne zvyšuje, a tiež rýchlejšie redukované, čo vám umožní vykonávať všetky hlavné cvičenia. Okrem toho vás vykurovanie svalov ušetrí od bolesti na nasledujúci deň po tréningu. Budete potrebovať len 15-20 minút a ste pripravení začať silový tréning alebo strečing.
Nepoužívajte tréning bez tréningu
Foto: www.unsplash.com.
Kardio
Vynikajúca možnosť bude bežať na trati, ako aj na akomkoľvek kardiotrymanom, ktorý pomôže vypracovať niekoľko svalových skupín naraz. Takéto simulátory zahŕňajú airbagy, veslárske simulátory a eliptické.
Statika
Prejdite na realizáciu statických cvičení na tréningu. Profesionálne športovci odporúčajú vykonávať tri hlavné cvičenia, ktoré poskytnú potrebný účinok.
Planck na lakte
Nádherné statické cvičenie. Dali sme ruky na lakte v zastavení ležiace, namáhaním tlačových a zadok svalov. Zároveň je dôležité nepreťažovať spodnú časť chrbta, a pre toto nasledovné, takže to nie je príliš veľa.
Drieť
Pre vykurovacie svaly v oblasti panvy a bokov vyberte statické drepy. Nakloníme sa okolo steny s chrbtom a pomaly idú dole, kým stehná sú rovný roh s podlahou. Zostávame v takejto pozícii asi 30 sekúnd, potom, čo sme opakovali trikrát.
Stĺp
Ďalej choďte na vypracovanie brucha. Vstaneme v bare na bočnej ceste, takže telo je rovnobežné s podlahou a žiadna časť tela uložená. Držte situáciu na 20 sekúnd a opakujte aspoň dvakrát.
Dynamika
Existujú len dve super-efektívne cvičenia.
"CAT"
Všetko je známe tomuto klasickému vykurovaciemu vykurovaciemu cvičeniu, ktoré milujú platiť v praktikách jogy. Stávame sa na všetkých štyroch a pevne zatlačte dlaň na podlahu. Ruky narovnané. Pomaly ťahajte lis a ohýbajte zálohu. Držte stlačenie a zadok v napätí 30 sekúnd. Tiež pomaly sa ohýbajte, ale už v exhalácii.
Nakloniť sa
Dali sme nohy na šírku ramien tak, aby boli chrbát a kolená rovné. Opred sme sa opierali o dopredu bez ohýbania chrbta. Pravá ruka sa týka ľavej nohy a robíme to na spravodlivosť. Opakujeme rovnakú akciu, ale už sa natiahneme na pravú nohu. Pri vykonávaní cvičenia sa musí nakloniť neustále sa zúčastniť.