To je splatné, v prvom rade, so skutočnosťou, že v zime sme tak unavení a psychologicky vyčerpaní naše telo, že sily si vychutnávajú nástup niečoho svetla a aktualizované, len žiadnu silu. Nikto nie je poistený proti takýmto problémom, teda poďme premýšľať, ako prekonať opačnú náladu a zdvihnúť morálku :)
Pre väčšinu ľudí žijúcich na Zemi sú také momenty, keď sa cítia úplne depresívne, celkom správne poznámky jlady.ru. Ale nezabudnite, že zlá nálada je úplne normálna. Hlavnou vecou je vedieť, ako ho zdvihnúť tak, aby sa v tejto depresii ponorili. Stojí to za desivé zlú náladu - stačí si ho vziať a riadiť. Ak nemáte žiadne spoľahlivé techniky na fandenie, povieme vám!
15 spôsobov, ako zvýšiť náladu
1. Dýchajte hlboko a pokojne
Ak bola zlá nálada prekvapená neočakávane, potom sa hlboké dýchanie rýchlo pomôže vrátiť sa do normálu, pretože je to špeciálna relaxačná technika, s ktorou môžete odstrániť napätie tela a vymazať myseľ z alarmov. Mnohí ľudia nevedome sa uchýli k takejto technike, ani o tom ani hádajte. Dýchacie cvičenia môžu doslova zázrak. Ale najdôležitejšou vecou je urobiť to správne. Sadnite si rovno, urobte plnú hlbokú výdych, dajte si ruky na brucho, tesne nad pásom. Teraz pomaly dýchajte, postupne sa snažíme tlačiť ruku hore. Zabezpečí, aby ste dýchali dostatočne hlboko. Inhaling, predstavte si, že naplníte svoje telo vzduchom - zdola nahor. Po dychu držte dych na účet od dvoch do piatich (môžete sa s ňou vyrovnať, hlavná vec je byť pohodlná). Ak budete pokračovať v stlačení ruky na svojom žalúdku, bude to jednoduchšie. Pomaly a postupne vydýchnite ústami, pocit, ako je váš žalúdok znížený a ruka sa vracia na predchádzajúce miesto. Výdych, aby sa trochu dlhšie ako inhal.
2. Vypite čistú vodu
Áno, nenechajte sa prekvapení! Je to potrebné pre osobu, že aj malá dehydratácia môže spôsobiť množstvo problémov, vrátane nerovnováh, ktoré sú zodpovedné za našu náladu. Tak naplňte sklo týmto čistou transparentnou a skutočne magickú tekutinou a pite. Okrem toho, prečo nepijete multivitamíny, aby ste vám pomohli vášmu telu ešte viac? Mimochodom, pokiaľ ide o vodu, potom vás neobmedzujte do jedného skla. Urobte si tak, že počas každého dňa ste použili toľko tekutiny, ako potrebujete pre každú osobu pre normálne fungovanie tela.
3. Vložiť
Ak máte blízkym blízkym vedľa teba, potom príďte a objímajte ho. Musíte dať niekomu svoje objatia, aby ste ich dostali v reakcii. Niekedy je to všetko, čo je potrebné na rýchle zlepšenie nálady pre seba alebo inú osobu. Okrem toho emócie, ktoré dávajú rukám milovaného človeka, prispievajú k zvýšenej produkcii oxytocínu - súčasného "Hormonu šťastia". Senzorické pocity tiež prispievajú k mozgu chemikálií, ktoré sú zodpovedné za našu dobrú náladu - serotonín a dopamín. Nie je náhodou, že v mnohých kultúrach sveta, ľudia, ktorí práve stretli, primárne otvárajú svoje adhézie.
4. Hrajte so svojimi štvornohými súdruhmi
Takže kto vám môže naozaj rýchlo zvýšiť náladu, takže je to domáce zviera! So svojím oddaným a nesebeckým láskou spôsobuje len pozitívne emócie od osoby, a veselý od psa alebo mačky, aby ste rýchlo zabudli na smútok. Iba tu je účasť na zábave. Je potrebné vziať najaktívnejší: Beh v sebe, hodiť psa s loptou alebo zdieľať mačku s kusom papiera viazaného na vlákno, požičať a žartovať "žobranie" zvierat. Takáto fyzická aktivita vám poskytne poplatok za energiu a budete sa cítiť oveľa lepšie.
5. Pite kávu
Kofeín je prirodzená nálada "zosilňovač". On bude nielen pridať k vášmu životu radostných poznámok s jeho príjemnou chuťou, ale tiež vám dáva viac energie na prechádzku, ktorá je sám o sebe jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť náladu. Ale pamätajte, že zneužívanie kávy stále nestojí za to.
6. Pozrite sa na vtipný film
Nájdite svoju obľúbenú komédiu a pripravte sa si to. Keď sa dostanete na toto miesto, ktoré sa vám vždy baví, nechajte si vychutnať zmenu epizódy a hrdinov filmu. Nedržte sa, ponáhľajte sa v plnej sile! Smiech je na tebe veľmi prospešný a zabudnete na zlú náladu.
7. Choďte na prechádzku
Už viete, že vám pomôže bojovať so skrotmi a smútkom. Opýtajte sa sami seba: Kedy sa cítite lepšie? Kedy sú ľudia, stromy okolo vás, ste blízko vody? A odpovedal mu, choďte presne tam. Aj keď tam musíte ísť - nepostupujte na svoje obľúbené miesto. Pokúste sa priradiť aspoň pätnásť minút, aby ste zostali. Čerstvý vzduch, povzbudzujúce prostredie a fyzická aktivita z chôdze určite zvýšia vašu náladu.
8. Vezmite si kúpeľ
Usporiadajte skutočne luxusný kúpeľ - so sviečkami, hudbou, penou, bublinkami. Staraj sa o seba! Relaxujte, prečítajte si knihu alebo sa dotknite svojho milovaného a strávte čas spolu.
9. ísť nakupovať
A nie je potrebné stráviť veľa peňazí - to je naopak, môže neskôr spôsobiť pocit pokánia, ktorý je sám osebe schopný niekoho v skroti. Môžete prosím svoje domáce a lacné nákupy, pretože máme také množstvo možností! Dekorácie, pohľadnice, hry, vlasové doplnky, knihy, všetky druhy občerstvenia, slnečné okuliare, plyšové hračky atď.
10. Počúvajte hudbu
Miluješ ju? Dajte svoje obľúbené melódiá, otočte ich na najvyšší možný objem, a spievať vo všetkých hrdloch. Cítite hudbu, ktorá vás obklopuje! Bude to cítiť veľmi dobre.
11. Tanec
Musí to urobiť analógiou s hudbou: Dajte si svoju obľúbenú melody, zatvorte záclony tak, aby vás náhodné diváci nemali zamieňať a začať tancovať. Ak sa vám zdá, že je hlúpy, potom si dajte dobu len piatich minút - aspoň päť minút musíte tancovať. A potom zistite, ako sa cítite po tom. Ak sa stanete zábavnejšími - dobre, zastaviť "zážitok". Ale sme si istí, že budete veľmi zábavní! A aj keď sa najprv budete cítiť strašne hlúpy, pokúste sa predstierať, že ste tesne pred šťastný človek a vaša nálada sa určite zlepší.
12. číslica v zemi
Vedci zistili, že priateľské baktérie, ktoré žijú v pôde, môžu v našom tele spôsobovať proces produkcie serotonínu, ktorý poskytuje antidepresívny účinok. No, samozrejme, sledovanie vtákov, krásne kvety a rastúce sadenice bude len posilniť tento efekt.
13. Varcajte sami niečo chutné
Kedy ste naposledy strávili čas variť svoju obľúbenú pochúťku? Položte testovaný recept a urobte varenie. Ak ste už unavený zo všetkých, čo ste doteraz pripravili, hľadajte nové a zaujímavé recepty. Ale poraziť sa len pred nadmerným stresom a vyberte si príliš komplikovaný recept :)
14. Dajte športu
Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré, ako sme už hovorili viac ako raz, dovoľte nám preniknúť ducha. Niektoré štúdie ukazujú, že školenie je rovnako účinné, aby sa zbavili negatívnej nálady, ako je antidepresíva.
15. Dajte si odpočinok
Samozrejme, samotná únava nemôže spôsobiť zlú náladu, ale je stále schopný tlačiť vás na skrzevosť. Preto je užitočné spať trochu dokonca počas dňa. A keď sa zobudíte, potom si vezmite chladnú sprchu alebo aspoň opláchnite tvár. Po týchto jednoduchých postupoch sa budete cítiť, ako vás dôjde k energii a energia a začnete začať život znova.
Ako môžete vidieť spôsoby, ako zvýšiť veľa nálady! Ak vyššie uvedené metódy nie sú pre vás veľmi účinné, môžete prísť s vlastnými spôsobmi, ako sa vysporiadať s zlá náladu. Nedovoľte, aby depresia prekonať v takej krásnej sezóne ako jar!
MATYUKHINA OLGA