Táto banda cvičení vás zachráni od únavy a robiť vaše nohy vytrvalejšie. Je dôležité, aby všetky cvičenia boli jednoduché a nevyžadujú vysoké fyzické školenie. Vykonajte ich 3-4 prístupy a po týždni budete cítiť výsledok.
Natiahnutie nôh. Dajte podlahu tvár do steny. Vytiahnite nohy a kroky v nohách. Pre pohodlie, vyzliecť vankúš alebo prikrývku a sedieť na ňom. Urobte naklonenie dopredu čo najnižšie, kým necítite silné napätie v bokoch a kaviári. Ak chcete ťahať väzy, najprv vytvorte kymácké pohyby, potom oneskorenie v polohe naklonenia na niekoľko sekúnd.
Ležte na chrbte s natiahnutými rukami a dajte nohy na stenu buk v. Postupne zatlačte širšie nohy. Odstráni sa opuchom.
Rozmaľžime si prsty. Urobte krok vpred s jednou nohou. Druhá zostáva vzadu. Ohnite prsty na prednej nohe a stlačte ich na podlahu. Musíte cítiť, ako svaly stehien. Držte v tejto pozícii na pár sekúnd, a potom si uvoľnite nohu. Alternatívne cvičenie na oboch nohách.
Sedieť na stoličke. Ľavá noha v pravom kolene. Preskočiť prsty pravej ruky cez prsty ľavej nohy ich tlačiť čo najviac. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a uvoľnite prsty. Alternatívne cvičenie na oboch nohách.