V jesennej sezóne je jednou z hlavných úloh podporovať imunitu, ale obmedzené len prirodzenými receptami alebo ich obľúbenými prostriedkami, fyzická aktivita je tiež dôležitá pre tvorbu silnej imunity, ktorá vás bude podporovať počas celého jesenného zimného obdobia. Budeme hovoriť o najúčinnejších aktivitách.
Výber cvičení na zvýšenie imunity
Všetky cvičenia sú dôležité robiť doma ráno alebo večer, keď už nemáte dôležité veci a nikto vás neodvŕňa.
#one.
Prejdeme rukami na zadnej strane hlavy, urobíme naklonenie hlavy v rôznych smeroch, zatiaľ čo nepokrátil dych a pokúsiť sa ich pomaly plniť. Ďalej sme zložili na hrudi a urobíme otočenie bývania na výdychu. Opakujeme každé cvičenie 5-6 krát.
# 2.
Budeme potrebovať stoličku, najlepšie so stredným chrbtom. Sadnite si a držte chrbát hladko, dať na kolená. Nohy sú tesné na podlahu. Sedí na stoličke, snaží sa dostať prsty rúk prstov na nohách. Natiahneme sa na výdych, pomaly sa vraciame k dychu. Ak máte bolestivé pocity v chrbte, urobte prestávku a opakujte cvičenie mierne pomalšie.
Ďalej sa dostaneme k zadnej časti kresla a udržujte ho rukami. S hladkým chrbtom, robíme pomalé drepy, počas ktorého jazdíme na ponožkách, opakujte 7 krát.
# 3.
Chystáte sa do chrbta, vytiahnite ruky pozdĺž tela, ohnite nohy v kolenách. Nie je rozmazanie nôh, snažte sa dostať na kolená na podlahu, ohýbajte ich do rôznych smerov. Upevnite v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy. Opakujeme sa aj 7-krát.
Ste aktívny na jeseň?
Foto: www.unsplash.com.
Jóga pre vašu imunitu
Rovnako ako klasické cvičenie, jóga je schopná vytvoriť skutočné zázraky s našim telom - ste posilňujúci nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie, ak ste zaoberajúci profesionálnym trénerom, môžete začať obe nezávislé triedy, hlavnú vec, Ak chcete získať súhlas svojho účasť na lekári, ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi.
Tadasana
Stojíme rovno, pričom stlačte tlačidlo a zadok v napätí. Ruky natiahnuté pozdĺž tela. Robíme hlboký a pomalý dych, namáhavé svaly, potom pomaly vydýchnuť, relaxovať ich. Opakujeme desaťkrát.
Vircshasana
Tiež stojaci s rovným chrbtom, zdvihnite ruky hore a mierne natiahnite. Robíme štyri pomalé dychy a výdych, vráťme sa do pôvodnej polohy. Opakujeme sedemkrát.
Utanazana
Stojaci rovno, pomaly sa opierajú a natiahnite čelo na kolená, ako je to možné. Žiadne nohy v žiadnom prípade ohýbajú. Ak sa ukáže, že sa dostanete do ruky na podlahu, dajte si ruky z päty. Nakladanie v takejto polohe na štyroch inhaláciu-výdych a návrat do pôvodnej polohy.