Dobrý dlhý spánok je určite potrebné udržiavať dobrý stav pokožky, vlasov, nechtov a všeobecne celý organizmus. Ale my držíme správny režim? Podľa štatistík spadá len 20% respondentov a spí viac ako 8 hodín. Rozhodli sme sa zistiť, čo vám bráni, aby ste museli plne spať.
Vypnite všetky gadgets za pár hodín pred spaním
Foto: Unsplash.com.
Sledujete show pred spaním.
Náš mozog je schopný relaxovať len v úplnej tme, keď je aspoň jeden zdroj svetla v miestnosti, naše telo si myslí, že nebude spať a odolávať to čo najskôr. Nie je prekvapujúce, že po sledovaní série pred spaním je tak ťažké zaspať alebo vo všeobecnosti prichádza insomnia. Špecialisti odporúčajú vypnúť všetky obrazovky najneskôr hodinu pred odchodom na spanie.
Udržiavate telefón vedľa vás
Súhlasíte, keď je telefón tak zvodný vedľa nočného stolíka, je ťažké nestiahnuť ruku a nevenujte ďalšiu hodinu. Spánok, ako rozumiete, odstraňuje ako ruka. Aby ste sa vyhli túžbe skontrolovať čas, potom, čo budete určite ísť do sociálnej siete, odložte telefón preč, napríklad na stôl, takže gadget musel vstať.
Post po telefóne čo najviac z postele
Foto: Unsplash.com.
Hovoríš po telefóne
Rovnako ako prezeranie filmu alebo surfovania na internete, dlho hovoriť po telefóne s najlepším priateľom je schopný zbaviť vás spánku na ďalší pár hodín, najmä ak nie ste ohromení niektorými neočakávanými informáciami. Mozog namiesto prípravy spať, začne pracovať v posilnenom režime, ktorý je pre vás sotva dosť na relaxáciu. Preto vám odporúčame dokončiť akúkoľvek komunikáciu aspoň niekoľko hodín pred spaním.
Nekontrolujete spálňu
Vysoká teplota v spálni bude swing s bočnou stranou a spánok nebude ísť. Perfektná teplota pre uvoľnený spánok je 20 stupňov. Samozrejme, môžete použiť klimatizáciu, ale ak nie je žiadna taká možnosť, jednoducho otvorte okno 15 minút pred spaním.
Spíte nie v úplnej tme
Dokonca aj keď nesledujete televízne relácie alebo videozáznamy pred spaním, môžete zanechať gadgets v štáte, poďme, po dobíjaní, obrazovka v tomto prípade stále zostáva blikanie. Nemyslite si, že tmavé svetlo z monitora neublíži. Bolí to a rovnako ako. Takže bez námietky odpojte všetku techniku.
Zlikvidujte konverzácie s priateľkami pred spaním
Foto: Unsplash.com.
Pijete pred kávou alebo čajom
Ako viete, kofeín je jedným z hlavných oponentov silného spánku. Preto jediná vec, ktorú si môžete dovoliť niekoľko hodín pred spánkom, je bylinný čaj s mätou, ktorá pomôže relaxovať. Zostávajúce čaje a najmä kávy vás pridajú len niekoľko hodín bdelosti.