Americký tréner hviezd Tracy Anderson ponúka súbor cvičení, ktoré prakticky nevyžadujú časové a energetické náklady. To vám umožní odstrániť takzvané "tukové pasce" na kolenách a stehnách, ktoré sú dokonca aj v štíhlych ľuďoch.
Cvičenie číslo 1
Budete musieť byť splnené len tri minúty a môžete to urobiť ráno, bez toho, aby ste sa dostali z postele alebo večer, pred spaním. Posilníte prednú časť bedra, kolená a lis.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy v pravom uhle, narovnajte kolená. Zapnite, ohnite a vrátite nohy do pôvodnej polohy, zatiaľ čo nezabudnite na držanie kolien a namáhať prednú časť stehna. Opakujte cvičenie 10-krát, musíte cítiť vnútorné teplo v nohách.
Môžete robiť tieto cvičenia všade.
pixabay.com.
Cvičenie číslo 2.
Ak chcete posilniť zadnú časť bokov, posilniť problémy, kolená a lis, ležať na chrbte a vytiahnite ponožky na seba čo najviac. Držte kolená spolu a vezmite si stôp nôh. DÔLEŽITÉ: Ponožky musia byť po celú dobu v pozícii "na seba", a snažíme sa dosiahnuť zadok na päty. Opakujte cvičenie 10 krát
Výhoda nabíjanie - posteľná bielizeň
pixabay.com.
.Cvičenie číslo 3.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a ohnite ich trochu v kolenách. Urobte mrazu s oboma nohami, odoberte zadok z postele a napätie hornej časti nôh. Aby ste dosiahli účinok, 20 opakovaní potrebuje, musíte cítiť pocit svalovej napätia zadnej časti bedra, mierneho pocitu horenia.
Philip Kirkorov a Oleg Gazmanov so žiakmi Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Cvičenie číslo 4.
Posilníte vnútornú časť bokov, hornú časť nôh, zadku, lisu. Zdvihnite nohy hore a kuše. Obe nohy sú napäté a navzájom sa navzájom. Otočte kolená od seba, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Tension je tu dôležitý. Urobte to desaťkrát, meniace sa nohy.
OLGA BUZOVA
Instagram.com/buzova86.
Cvičenie číslo 5.
Je to trit, ale efektívne - ísť pešo! Čím viac pôjdete, tým menej napučania a nohy bolí. Prechádzka 30-60 minút 3 krát týždenne.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.Romanovskaya.