Nechajte Self-Izolácia - najlepší spôsob, ako chrániť pred Covid-19, zasekávanie domu môže viesť k nezdravému správaniu, vrátane prejedania z dôvodu stresu a nudu. Hoci pohodlné jedlo počas stresu je normálna reakcia, pravidelné prejedanie môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a zvýšiť stres a obavy. Tu je 13 spôsobov, ako zabrániť preberaniu stresu, keď ste uviazli doma:
Skontrolujte sa
Jedným z najužitočnejších spôsobov, ako zabrániť prejedaniu, je pochopiť, prečo je vôbec. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli byť nútení prejedať, vrátane stresu alebo nudy. Ak zistíte, že jete príliš často alebo príliš veľa, pretože sa si sadnete, trvajte chvíľku a skontrolujte sami. Po prvé, je dôležité určiť, či budete jesť, pretože hladná a potreba výživa, alebo existuje ďalší dôvod. Pred jedlom venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite napríklad na stres, nudu, osamelosť alebo úzkosť. Urobte si pozastavenie a analyzovať situáciu, aby ste pochopili, čo vás robí prejedaním a zabránenie prejedaniu v budúcnosti. Je však zriedkavé bojovať s prejedaním, a možno budete musieť hľadať profesionálnu pomoc, najmä ak je to spoločný fenomén, alebo budete jesť do bodu nepohodlia a potom pocit pocitu hanby alebo viny. Môže to byť príznaky poruchy správania potravín.
Zbavte sa pokušenia
Hoci pohár s cookie alebo miskou viacfarebných cukríkov na pultu môže pridať vizuálnu atraktivitu vašej kuchyne, táto prax môže viesť k prejedaniu. Zvodné potraviny v rámci viditeľnosti môže viesť k častým zatiahnutím a prejedaním, aj keď nie ste hladní. Štúdie ukázali, že vizuálne efekty vysoko kalorických potravín stimuluje pruhované telo, časť vášho mozgu, ktorý moduluje kontrolu nad impulzmi, čo môže viesť k zvýšeniu ťahu na jedlo a prejedanie. Z tohto dôvodu je lepšie uložiť najmä zvodné výrobky, vrátane sladkých pečienok, sladkostí, čipov a cookies, mimo dohľadu, napríklad v špajze alebo bufet. Aby bolo jasné, nie je nič zlého s časom, aby ste si vychutnali lahodnú liečbu, aj keď nie ste nutne hladní. Avšak, príliš časté prejedanie môže poškodiť vaše fyzické aj duševné zdravie.
Držte režim zdravý výkon
Nemali by ste zmeniť svoj obvyklý výkon režimu len preto, že ste uviaznutí doma. Ak ste zvyknutí na tri jedlá, skúste držať na tento graf, keď pracujete z domova. To isté, ak zvyčajne jedíte len dve jedlá a občerstvenie. Aj keď sa dá ľahko odchýliť od vášho zvyčajného režimu napájania, keď je rutina dňa narušená, je dôležité zachovať určitú podobnosť normálnej výživy. Môžete si všimnúť, že vyhovuje vašej silu nového zvyku, a to je normálne. Len sa snažte držať pravidelného režimu napájania na základe vašich individuálnych potrieb a preferovaného času jedla. Ak ste naozaj zmätení a neustále sa občerstviť, pokúste sa urobiť harmonogram, ktorý zahŕňa aspoň dve pevné jedlá denne, a sledovať ho, kým sa necítite, že ste zvyknutí na vaše stravovacie návyky.
Neobmedzujte sa
Jedným z najdôležitejších pravidiel sily, ktoré sa majú dodržiavať, aby sa zabránilo prejedaniu, nie je zbavenie potravinového tela. Často môže nadmerné obmedzenie príjmu potravy alebo spotreby príliš malých kalórií viesť k prejedaniu a prejedaniu. Nikdy nedržte prísnu diétu alebo opustenie jedla, najmä v stresových časoch. Štúdie ukázali, že reštriktívna strava nie je len neúčinná pre dlhodobú stratu hmotnosti, ale môže tiež poškodiť vaše fyzické a duševné zdravie a zvýšiť stres.
Ľudia, ktorí jedli domáce jedlo viac ako 5-krát týždenne, 28% bolo nadváhu a 24% bolo nadmerných tukov, v porovnaní s tými, ktorí jedia domáce jedlá menej ako 3-krát týždenne.
Foto: Unsplash.com.
Dajte vnútorný šéfkuchár
Nedostatok príležitostí jesť mimo domu v reštauráciách vás pripraví viac potravín sami, čo, ako je uvedené, zlepšuje celkové zdravie. Napríklad štúdia vykonávaná s účasťou 11 396 ľudí ukázala, že častejšie používanie domáceho jedla je spojené s väčšou spotrebou ovocia a zeleniny. Okrem toho sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli domáce jedlo viac ako 5-krát týždenne, menej často mali nadváhu a 24% boli nadmerné tuk, v porovnaní s tými, ktorí jedia domáce jedlá menej ako 3-krát týždenne. Okrem toho, plánovanie príjmu potravy niekoľko dní dopredu vám môže pomôcť zabiť čas, a to aj to bolo preukázané, že zlepšuje kvalitu diéty a znižuje riziko obezity.
Udržujte rovnováhu vody
Ak ste uviaznutí doma, budete mať viac času na zameranie sa na zdravé návyky, vrátane používania dostatočnej kvapaliny. Udržiavanie správnej hydratácie je dôležité pre všeobecné zdravie a môže vám pomôcť zabrániť prejedaniu spojeným so stresom. V skutočnosti výskum zistil prepojenie medzi chronickou dehydratáciou a zvýšeným rizikom obezity. Okrem toho dehydratácia môže viesť k zmene nálady, pozornosti a úrovne energie, čo môže tiež ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Na riešenie dehydratácie pridajte niekoľko kusov čerstvých plodov do vody, aby ste posilnili jeho chuť. To vám pomôže vypiť viac vody počas celého dňa bez pridania významného množstva cukru alebo kalórií do vašej stravy.
Presunúť viac
Jamy domu môže vážne ovplyvniť vašu aktivitu, čo vedie k znudeniu, stresu a zvýšeniu frekvencie občerstvenia. Na riešenie tohto problému dávajte čas dennej fyzickej aktivity. Ak sa cítite stratiť kvôli uzavretiu vašej obľúbenej telocvične alebo tréningového štúdia, vyskúšajte niečo nové, napríklad domáce cvičenie na YouTube, prechádzky v prírode alebo jog v okolí. Štúdie ukázali, že fyzická aktivita môže zlepšiť náladu a znížiť stres, čo môže znížiť vaše šance na prejedanie v stresovom stave.
Zabrániť nude
Keď zrazu zistíte, že máte veľa ďalšieho voľného času, Nuda môže rýchlo krok po tom, čo ste zaberali svoj obchodný zoznam na deň. Avšak, nuda môže byť zabránené, dobre používať váš voľný čas. Každý má hobby, že vždy chceli vyskúšať, alebo projekty, ktoré boli odložené kvôli hustého rozvrhu. Teraz ideálny čas naučiť sa byť nový, urobiť projekt na zlepšenie domova, organizovať bytový priestor, prejsť vzdelávací kurz alebo začať nový koníček. Štúdium niečoho nového alebo začiatku projektu nemôže zabrániť nielen nuda, ale tiež sa cítite úspešnejší a menej intenzívny.
Nenechajte sa dôkladne
Moderný život je plný rozptyľujúcich faktorov. Od smartfónov do televízií a sociálnych sietí - ste obklopený technológiami, ktoré vás odvádzajú od každodenného života. Aj keď sledovanie obľúbenej televíznej show vám môže pomôcť rozptýliť od stresových udalostí, je dôležité minimalizovať rušivé faktory počas jedla alebo občerstvenia, najmä ak často prejete. Ak ste zvyknutí na večeru, nastavenie TV, smartfónu alebo počítača, skúste to v menej rozptyľovacej atmosfére. Snažte sa sústrediť len na jedlo, venovať osobitnú pozornosť pocitu hladu a sýtosti. Vedomé jedlo je vynikajúcim nástrojom, ktorý môže byť použitý na lepšie pochopenie vašich potravinárskych návykov.
Prax kontrolných častí
Ľudia často snack výrobky priamo z kontajnera, v ktorom boli predané, čo by mohlo viesť k prejedaniu. Napríklad, ak si vezmete mrazničku zmrzlinu pintu a jesť priamo z kontajnera, skôr než posunute jednu časť na dosku, môžete jesť viac, než sa naplánovalo, as Štúdie. Zaoberať sa týmto, praktizovať kontrolu porcií, kŕmenie jednej porcie potravín a nejedzte z veľkých kontajnerov.
Najlepšia voľba je produkty s vysokým obsahom bielkovín, vlákien a užitočných tukov
Foto: Unsplash.com.
Vyberte si výdatné a výživné výrobky
Naplnenie chladničky uspokojivými, bohatými výrobkami živín nielen zlepšujú celkové zdravie zdravia, ale tiež pomáha bojovať s tendenciou stresu, jesť "lahodné". Je to rozumný spôsob, ako zabrániť pravdepodobnosti, že odmietnete nezdravú voľbu, či už cukroví alebo čipy. Najlepšia voľba je produkty s vysokým obsahom bielkovín, vlákien a užitočných tukov. Nuts, semená, avokádo, fazuľa a vajcia sú len niektoré príklady výživných a zdravých jedál, ktoré vám pomôžu získať dostatok a prevenciu prejedania.
Nepreháňajte to s alkoholom
Hoci pohár vína alebo lahodný kokteil môže byť dobrý spôsob, ako relaxovať, majte na pamäti, že alkohol znižuje vaše vnútorné bariéry, zvyšuje chuť do jedla a môže zvýšiť šance na prejedanie. Okrem toho, použitie príliš veľa alkoholu poškodzuje vaše zdravie z rôznych dôvodov a môže viesť k problémom so závislosťou.
Zapamätajte si svoje zdravie
V stresových časoch nie je nikdy dôležité si spomenúť na vaše zdravie. Jesť výživové produkty je len jednou z komponentov zdravia a šťastia. Najdôležitejšou vecou je ukázať súcitu pre seba a robiť všetko možné, vzhľadom na súčasné okolnosti. Teraz nie je čas obmedziť sa, prepracovať, vyskúšať bizarnú diétu, porovnať sa s ostatnými alebo zamerať sa na slabé stránky. Ak bojujete s neistotou, problémy s telesným spôsobom alebo úzkosťou, používajte tento čas na vytvorenie nových, zdravých vzťahov s vašou mysľou a telom.